Principaux muscles touchés
- Muscles abdominaux
- Jambes
Difficulté d'exercice
Difficile
Effectuer le hold-and-take avec le fitball :
- Allongez-vous sur le ventre et tenez le fitball entre vos pieds
- Serrez le fitball entre vos pieds, étirez vos jambes et laissez-vous tomber au sol sans toucher pendant que vos bras tendus sont amenés au-dessus de votre tête
- Faites un craquement, levez les pieds et les mains, prenez le fitball dans vos mains
- Amenez le fitball derrière votre tête et étirez vos jambes et vos bras sans jamais toucher le sol
- Faites un autre crunch, levez les jambes et les bras, prenez le fitball entre vos pieds
- Tenez le fitball entre vos pieds et étirez vos bras et vos jambes
- Touchez le sol avec le fitball
- Soulevez légèrement vos épaules pendant la phase de crunch.
