Les raisons possibles du phénomène sont nombreuses.
L'une des hypothèses les plus récentes concerne les soi-disant exorphines, des peptides opioïdes - tels que ce que l'on appelle la gliadorfine ou la glutéomorphine - qui se forment lors de la digestion du gluten. Ces peptides, analogues aux désormais fameuses endorphines, s'ils étaient absorbés tels quels, seraient capables de se lier aux récepteurs opioïdes du cerveau, perturbant leur activité. de ces peptides pourraient perturber l'activité cérébrale, au point d'avoir un rôle dans le l'apparition de l'autisme chez les enfants. Cependant, il s'agit d'une "hypothèse assez récente et sans confirmation scientifique significative.
Beaucoup plus avancée est l'hypothèse selon laquelle la congestion gastro-intestinale, liée à l'engagement digestif, provoquerait la sensation de fatigue et de somnolence après un repas riche en glucides. Fondamentalement, pour digérer un repas particulièrement abondant, les organes digestifs ont besoin de grandes quantités d'oxygène, obtenu en réduisant le flux sanguin vers d'autres quartiers au profit du digestif. La fatigue et la somnolence seraient donc une conséquence de la diminution de l'apport sanguin au cerveau. Cependant, même cette hypothèse semble assez éloignée, car le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau est strictement régulé et ne diminue pas de manière significative après les repas.
Une autre hypothèse assez courante concerne l'état d'hypoglycémie réactive résultant d'une sécrétion massive d'insuline.Après un repas riche en glucides, il arrive que de grandes quantités de glucose se déversent rapidement dans la circulation sanguine, provoquant une forte augmentation de la glycémie; le pancréas répond à cette condition en libérant de grandes quantités d'insuline dans la circulation sanguine.
L'insuline agit en favorisant l'entrée du glucose du sang dans les cellules ; par conséquent, lorsqu'une trop grande quantité est sécrétée, le glucose dans le sang est abaissé de manière excessive et les symptômes typiques de l'hypoglycémie apparaissent, y compris la somnolence.
L'insuline favorise également l'entrée du potassium dans les cellules, donc un excès de l'hormone pourrait créer un état d'hypokaliémie légère (diminution de la concentration de potassium dans le sang), responsable de fatigue et de faiblesse musculaire.
L'hypothèse selon laquelle les grandes quantités de glucides introduites avec l'alimentation favoriseraient l'augmentation de la concentration relative de tryptophane dans le sang, grâce au stimulus sur l'entrée des BCAA dans les muscles, est également réitérée. le tryptophane dans le cerveau serait favorisé. Une fois dans le cerveau, cet acide aminé est utilisé pour la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, qui favorisent toutes deux le sommeil.
La fatigue et la somnolence après de gros repas pourraient également dépendre de la baisse du tonus du système nerveux sympathique au profit du parasympathique ; alors que le premier est massivement actif dans des conditions de jeûne, de peur et de danger, le second l'emporte dans des conditions de bien-être (digestion, calme, récupération physique et repos) et favorise donc la relaxation et l'endormissement.
, visant à maintenir une température interne relativement constante. Le corps humain est en effet capable de tolérer un abaissement de la température profonde de 10°C, mais supporte difficilement des augmentations de plus de 5°C.IMPORTANCE DE LA VASODILATION CUTANÉE
Parmi les défenses utilisées pour éviter les dommages causés par la chaleur aux organes internes, la vasodilatation périphérique joue un rôle important, car elle permet de maximiser la dissipation de la chaleur. Par conséquent, dans les climats particulièrement chauds, les vaisseaux de la peau se dilatent pour transporter de plus grandes quantités de chaleur à la surface de la peau. En fait, le sang peut être considéré comme un liquide caloporteur ; on parle notamment de convection circulatoire pour désigner ce phénomène par lequel la chaleur destinée à être dispersée est transportée du site de production (organes internes) à la surface du corps par l'intermédiaire de la circulation sanguine.
Une fois dans la peau, la chaleur est dispersée par conduction, convection et rayonnement (ainsi que par évaporation de la sueur). Par conséquent, si plus de sang atteint la peau, une plus grande quantité de chaleur y est transportée (et par conséquent dispersée).
Le sang qui a libéré de la chaleur dans les capillaires cutanés refroidit le corps en se mélangeant au sang provenant des organes internes plus chauds. Par conséquent, la vasodilatation périphérique facilite la perte de chaleur et avec elle le refroidissement du corps.
CHAUD ET BASSE PRESSION
La vasodilatation périphérique en milieu chaud entraîne quelques inconvénients, liés à la baisse de la pression artérielle. Si la surface capillaire augmente, en fait, la pression artérielle est réduite et cela peut causer des problèmes, en particulier pour ceux qui se plaignent déjà d'une pression artérielle inférieure à la normale ou qui souffrent de problèmes cardiovasculaires. En effet, dans de telles circonstances, l'apport sanguin au cerveau diminue, de sorte que le sujet peut se sentir fatigué, somnolent et manquer d'énergie, au point de ressentir un malaise.
Ces sensations peuvent être aggravées par la déshydratation. La perte importante de fluides corporels avec la transpiration, en effet, réduit le volume sanguin et cela contribue en outre à abaisser la tension artérielle, accentuant les problèmes de fatigue, de somnolence et de vertiges.
Si l'échauffement de l'organisme est particulièrement rapide et violent, la brusque vasodilatation périphérique peut conduire à une chute de pression si rapide et importante qu'elle génère un état de choc. dans la pression artérielle est la vasodilatation marquée, avec un œdème (gonflement) des zones périphériques, peut conduire à des évanouissements (car il réduit le débit cardiaque).
Aux premiers symptômes d'évanouissement - tels que vertiges, sueurs froides, vision floue ou bouche sèche - il est conseillé de mettre le sujet en position allongée avec les jambes surélevées au-dessus du torse.
. Pendant cette « suspension », les processus de la vie végétative restent actifs : on continue de respirer, le cœur ne s'arrête pas de battre, la circulation sanguine ne s'arrête pas et la production d'hormones ne s'arrête pas. La perception n'est pas non plus absente, car une personne peut être réveillée par un stimulus sonore ou tactile et parfois une activité musculaire peut se produire (par exemple, lors d'un changement de position au lit).
De nombreuses théories ont été avancées pour expliquer le rôle physiologique du sommeil. Certains chercheurs pensent que la fonction du sommeil est principalement de rafraîchissement pour permettre à l'organisme de récupérer l'énergie dépensée dans les activités diurnes.D'autres preuves expérimentales ont montré que le repos nocturne peut faciliter le stockage d'informations utiles acquises lors de l'éveil et aide à consolider les expériences vécues. . De plus, des données récentes montrent l'implication du sommeil dans les mécanismes de défense immunitaire : certains animaux, privés de repos pendant une longue période, se sont en effet révélés plus facilement sensibles à l'infection.
(EEG). À l'aide de cette technique, les chercheurs ont identifié deux phases distinctes du sommeil, chacune caractérisée par des changements physiologiques spécifiques : le sommeil lent et le sommeil paradoxal.Mouvement rapide des yeux').Sommeil lent ou sommeil non paradoxal (NREM)
Le sommeil non paradoxal représente environ 75 à 80 % du temps de repos total chez les adultes ; se compose de 4 étapes caractérisées par une augmentation de la profondeur du sommeil.
Pendant le sommeil lent, le cerveau émet des ondes électriques à basse fréquence (à l'état de veille, les ondes cérébrales sont rapides et irrégulières). Le tonus musculaire a diminué, mais des activités motrices involontaires surviennent occasionnellement (lorsque, par exemple, un changement de position au lit). La pression, la température et la fréquence cardiaque diminuent également.
Pendant le sommeil lent, une personne peut penser et rêver, mais les pensées sont plus logiques et avec moins de contenu émotionnel que celles qui surviennent pendant le sommeil paradoxal. Les rêves sont mal détaillés et incluent souvent des sentiments et des images vagues.
sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal suit chaque cycle de sommeil NREM (remarque : les phases de sommeil ne se produisent pas une fois par nuit, mais alternent plusieurs fois pour un total de 5 à 6 cycles complets d'une durée de 90 à 100 minutes). Ce stade est caractérisé par des ondes électroencéphalographiques à haute fréquence et des épisodes de mouvements oculaires rapides sous les paupières fermées. Les muscles posturaux perdent du tonus, mais les muscles qui contrôlent le visage, les yeux et la jambe distale deviennent fréquemment phasiques.
Le sommeil paradoxal représente environ 20 % du temps de repos total. Par rapport au sommeil à ondes lentes, dans cette période, il y a une augmentation de l'activité cérébrale sauf dans le système limbique, où, au contraire, l'activité neuronale diminue. C'est à ce stade que l'activité onirique se produit : les rêves sont plus élaborés et intenses et sont généralement très articulés.Dans le sommeil paradoxal, les pensées sont plus illogiques et bizarres que dans le sommeil lent.
ce sont les paupières lourdes, les yeux brûlants, les bâillements fréquents, la sensation de froid, la difficulté à se concentrer, la perception de sons étouffés, l'incapacité de se souvenir des dernières choses faites et l'état de pensée perdue.
Empêcher l'endormissement est possible en respectant son horloge biologique interne. Chacun de nous a des besoins personnels de sommeil et d'éveil, qu'il faut apprendre à connaître et à satisfaire, afin de ne pas avoir des « dettes » de sommeil à payer plus tard. En fait, il y a ceux qui ont besoin de dormir plus longtemps et ceux qui se reposent en quelques heures, ceux qui se sentent mieux s'ils dorment longtemps le matin et ceux qui se lèvent tôt.
L'endormissement est un phénomène insidieux, qui peut conduire à des situations dangereuses. Avant de commencer une activité qui demande de la concentration, comme la conduite automobile, il est utile de ne pas manger abondamment et d'éviter absolument l'alcool et les substances psychotropes. Reposez-vous au moins 20-30 minutes avant de reprendre la route. Il est également utile de vérifier auprès de votre médecin si les médicaments que vous prenez éventuellement peuvent vous rendre somnolent (tels que les sédatifs, les analgésiques, les tranquillisants, etc.).
conduite automobile) fait jusqu'à 800 victimes par an en Italie ; évidemment, le nombre de personnes blessées et (heureusement) indemnes impliquées dans de tels événements augmente considérablement.L'importance de cette complication pour les automobilistes est d'une telle importance que, de 2006 à 2013, "Autostrade per l" Italia s.p.a. " offert du café gratuit la nuit dans Autogrill, pour être précis de 00h00 à 05h00. L'intervention visait à réduire les accidents de la route qui, pour 40 %, surviennent entre 23 h et 6 h. Les treize millions de cafés distribués aux heures mentionnées ont servi à augmenter les taux de caféine dans le sang, utile pour augmenter les réflexes et la concentration ( avec un peu de chance ...).
À cet égard, Joris Verster et ses collègues de l'Université d'Utrecht ont mené une expérience associant l'embauche de Red Bull à la conduite. Il a été conclu que la « Boisson Énergétique » réduit la somnolence et améliore les performances de conduite du conducteur lors de longs trajets sur autoroute.
Une alternative valable aux cafés qui, depuis 2013, ne sont plus autant gratuits le soir que le jour ! - forme de démence malheureusement très courante et encore incurable - peut être prévenue de diverses manières.
Une bonne nuit de sommeil en fait partie.
En effet, il a été démontré que dormir régulièrement et le bon nombre d'heures par nuit améliore les capacités cognitives et protège d'une détérioration rapide des cellules nerveuses du cerveau ; en se reposant quelques heures par jour ou affecte par intermittence la capacité de penser, de résolution de problème, acquisition de nouvelles informations et mémoire.
Rappelant aux lecteurs que les heures de sommeil nocturne doivent être de 7 à 8 heures, voyons ensemble quels sont les aspects du repos quotidien auxquels prêter une attention maximale :
- Dormez régulièrement. Cela signifie non seulement dormir le bon nombre d'heures, mais aussi toujours se coucher à la même heure. Le cerveau a besoin d'une certaine régularité nocturne pour rester en bonne santé. La confirmation de ce qui vient d'être dit vient de ceux qui se couchent généralement tôt : le lendemain d'avoir fait les "petites heures" ils se sentent étourdis et groggy, même s'ils ont assez dormi.
- N'en faites pas trop avec la soi-disant sieste de l'après-midi. De nombreuses personnes âgées ont pour habitude de se reposer l'après-midi pour reprendre des forces, mais ce repos ne doit pas dépasser 30 minutes, sinon il sera affecté par le sommeil nocturne.
- Ne pas avoir de télévision et/ou d'ordinateur dans la chambre. Cette chambre est à réserver exclusivement au sommeil nocturne et à la vie conjugale. Toute distraction pourrait réduire le nombre d'heures de sommeil par nuit et nuire à votre routine de sommeil.
- Trouvez une « activité relaxante qui » vous fait vous endormir. « C'est une sorte de rituel qui facilite l'endormissement. Par exemple, quelqu'un trouve efficace d'écrire quelques lignes dans son journal intime, de lire quelques pages d'un livre ou du journal du jour, de prendre un bain chaud, etc.
- Si vous n'arrivez pas à dormir, sortez du lit et faites d'autres activités pendant 20 à 30 minutes. Il peut arriver que le stress et l'anxiété ne vous fassent pas vous endormir facilement ; dans de telles situations, il est conseillé de ne pas se retourner dans le lit, mais de se laisser distraire par autre chose et dans une autre pièce de la maison.
Ces « crises de sommeil » anormales surviennent également à des moments très actifs de la journée : il peut arriver, en effet, que le narcoleptique s'endorme au milieu d'un repas, pendant le travail ou au cours d'une conversation.
Aussi, ceux qui souffrent de narcolepsie
- Il éprouve une fatigue persistante dont il ne peut se débarrasser facilement ;
- Perd le contrôle de ses muscles, surtout après des émotions fortes (cataplexie);
- Souffre de paralysie du sommeil et de troubles du sommeil nocturne. Ces dernières, selon plusieurs études, sont dues à une « mauvaise alternance entre la phase REM et la phase NON-REM du sommeil
- Signaler des hallucinations
Les causes précises de la narcolepsie ne sont toujours pas claires.
Selon certains chercheurs, un peptide cérébral (NB : un peptide est une très petite protéine), appelé orexine ou hypocrétine, joue un rôle prépondérant.
L'orexine est un neurotransmetteur qui régule la séquence ordonnée des phases de sommeil REM et NON-REM.
Chez les personnes narcoleptiques, il semble que la quantité d'hypocrétine soit inférieure à la normale, ce qui provoque une perturbation des phases de sommeil précitées.
Le premier chercheur à avoir inventé le terme narcolepsie était un médecin français du nom de Jean-Baptiste Edouard Gélineau, en 1880. Gélineau a décrit les effets de la maladie sur un marchand de vin qui somnolence et des « attaques de sommeil » constantes.
Il faut cependant noter que l'ensemble des troubles, désignés plus tard par le terme de narcolepsie, avait déjà été esquissé, entre 1877 et 1878, par deux médecins allemands nommés Westphal et Fisher.
Passant au vingtième siècle, précisément entre les "années 20 et les années 30", les chercheurs qui ont décrit en profondeur les caractéristiques de la narcolepsie et le comportement anormal des narcoleptiques étaient différents (Adie, Wilson et Daniels).
C'est au cours de cette même période que le terme « paralysie du sommeil » a été inventé pour identifier l'incapacité à bouger d'un narcoleptique au réveil.
En 1957, le lien entre la narcolepsie et la présence de : somnolence diurne, cataplexie, paralysie du sommeil et hallucinations est définitivement établi.
Trois ans plus tard, en 1960, Vogel - un expert des troubles du sommeil - identifie pour la première fois, chez des sujets narcoleptiques, "l'existence" d'une altération entre les phases REM et NON-REM.
Les découvertes de Vogel ont été confirmées par un certain Kleitman.
A partir de 1960, la médecine du sommeil fait des progrès importants et les centres d'étude des maladies du sommeil se généralisent.
La découverte de l'hypocrétine remonte à 1998 et les hypothèses sur son rôle éventuel caractérisent toutes les études de ces dernières années.
.N.B : sur Churchill, Edison, Braille et Tubman il n'y a pas de preuve certaine, car les outils de diagnostic de l'époque n'étaient pas assez avancés.
D'autres personnages célèbres, mais moins connus que les précédents (ou connus seulement de certains fans), sont : l'ancien acteur Arthur Lowe (1915-1982), l'ancien gardien de but de football Aaron Flahavan (1975-2001) et le footballeur Sergio Kindle .
).La gravité des symptômes du syndrome du travailleur posté est en effet proportionnelle à la fréquence des changements et à la durée des quarts de travail. Les quarts de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre (c'est-à-dire du jour au soir et la nuit) sont préférés aux quarts de travail dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Toutes les personnes qui ont un rythme veille-sommeil complètement perturbé pour des raisons professionnelles doivent s'accorder une petite sieste l'après-midi. En effet, il a été démontré que, dans ces cas, les petites siestes éloignent la somnolence et améliorent les performances.
Pendant les heures de veille, les travailleurs doivent optimiser l'exposition à la lumière vive. Pour favoriser le sommeil diurne, il est donc nécessaire de se reposer dans un environnement sombre et silencieux, en utilisant des volets, des rideaux et des fenêtres insonorisées. Lorsque les symptômes persistent ou nuisent à la qualité de vie, votre le médecin peut recommander l'utilisation d'hypnotiques-sédatifs à courte demi-vie et de médicaments qui favorisent l'éveil.
, qui a pour tâche de contrôler les biorythmes.La mélatonine est utile en cas de troubles du rythme circadien ou contre les insomnies légères. Contrairement aux somnifères, il n'induit pas le sommeil et n'altère pas la structure des phases de repos nocturne, mais il le favorise.
En effet, la mélatonine régule progressivement et naturellement l'horloge interne qui marque les rythmes veille-sommeil.On la trouve sous forme de compléments alimentaires, en gouttes ou en comprimés : vous pouvez choisir le mode que vous préférez, en suivant les dosages indiqués sur l'emballage. La mélatonine doit être prise au moins 1 à 2 heures avant d'aller au lit. Lorsqu'une concentration à long terme de l'hormone est nécessaire (par exemple pour couvrir toute la nuit), la formulation retard, à libération contrôlée, est utile. .
. Les bruits soudains perturbent également le sommeil, car ils maintiennent les centres d'éveil en éveil et entravent la relaxation.
L'idéal serait de réduire l'exposition aux écrans lumineux et aux stimuli sonores au moins dans la demi-heure qui précède le coucher.La chambre doit alors être réservée au repos : il vaut mieux ne pas l'utiliser pour répondre à des e-mails ou regarder à la télévision. Pour stimuler l'esprit et favoriser le sommeil, il vaut mieux s'appuyer sur un livre papier. Une autre solution est de réhabiliter le vieux réveil pour laisser le téléphone portable à l'écart et hors de la table de chevet.
hypnique est une forme de mal de tête qui a la particularité d'apparaître pendant le sommeil nocturne (dans certains cas, il peut survenir pendant la sieste de l'après-midi) ; cependant, il n'apparaît pas lorsqu'il est éveillé.Ce trouble particulier débute après l'âge de 50 ans et provoque une douleur sourde, comparable à un "poids dans la tête". La crise de céphalée hypnique touche les deux côtés de la tête dans 60% des cas, dure de 15 à 180 minutes après le réveil et la fréquence est d'au moins 15 fois par mois.L'intensité de la céphalée est modérée et provoque le réveil du sujet qui en souffre.
Les causes de cette forme de céphalée sont inconnues, mais, compte tenu du mode de présentation particulier, l'implication des structures hypothalamiques est hypothétique.
Le mal de tête hypnotique profite de la prise d'une tasse de café avant d'aller au lit.Ce remède simple soulage la douleur, permettant un meilleur repos (quoique moins profond).
il réside dans la cavité buccale et dans l'activité métabolique des bactéries qui la peuplent.Ainsi, attribuer l'halitose matinale à ce que vous avez mangé la veille est presque toujours erroné ; Cependant, les repas riches en aliments qui fournissent du soufre, comme l'ail, l'oignon, les poireaux, le brocoli et les épices comme le curry, sont une exception. En effet, qu'elle provienne du soufre absorbé dans l'intestin et éliminé avec l'haleine, ou qu'elle provienne de la cavité buccale, la mauvaise odeur est en grande partie déterminée par les composés soufrés volatils (les bactéries de la bouche produisent ces substances en métabolisant les acides aminés). acides contenant du soufre présents dans la salive et les résidus alimentaires). Il faut également se rappeler que se gaver d'aliments très riches en soufre peut provoquer des problèmes de mauvaise haleine jusqu'à 72 heures après un repas.
Hormis l'alimentation, la mauvaise haleine au réveil dépend généralement de la diminution physiologique du flux salivaire la nuit. Pendant le sommeil, la faible sécrétion de salive est en effet importante pour éviter les mouvements de déglutition fréquents. Malheureusement, cette bouche sèche appauvrit la bouche d'une importante protection contre halitose, représentée précisément par la salive; ceci, en fait, nettoie les dents en éliminant les débris alimentaires, les résidus bactériens et les cellules épithéliales, ainsi qu'en tamponnant l'acidité.
Pour ce qui a été dit, le matin, surtout au niveau lingual, il y a une « présence importante de micro-organismes qui produisent des substances responsables de l'halitose.
En plus de faciliter la prolifération bactérienne et la mauvaise haleine, la réduction du flux salivaire nocturne facilite l'apparition de processus carieux, une bonne hygiène bucco-dentaire avant de dormir est donc très importante.
