Test de marche sportive Rockport

Le Rockport Fitness Test est utilisé pour évaluer le niveau de forme cardiorespiratoire (consommation maximale d'oxygène). Il s'agit d'un test simple, sous-maximal, pratique et reconnu internationalement.

Les matériaux nécessaires

Parcours plat mesuré (piste d'athlétisme ou, alternativement, tapis roulant), moniteur de fréquence cardiaque (en option), chronomètre.

Protocole

• Effectuez le test de fitness Rockport uniquement dans des conditions météorologiques appropriées (température douce, pas de pluie ni de vent). Courir sur un tapis roulant donne des résultats similaires au test en extérieur.
• Enregistrez votre poids corporel.
• Se préparer adéquatement à l'exécution du Rockport Fitness Test (pas de nourriture et/ou de tabac dans les 2-3 heures précédentes ; pas d'effort physique le jour du test et la veille, pas d'alcool le jour du test et le jour avant, des vêtements confortables et des chaussures adaptées à la marche).
• Échauffement : quelques minutes de marche à vitesse modérée suivies de 100-200 mètres à grande vitesse, pour s'adapter à l'allure qui doit être maintenue pendant l'exécution du test.Reposez-vous quelques instants avant de réaliser le test.

Exécution du test de condition physique Rockport : marchez à un rythme régulier et à la vitesse de marche la plus élevée possible sur un mile (1609 mètres). Notez le temps pris. Immédiatement après l'arrivée, enregistrez votre fréquence cardiaque (si vous n'avez pas de cardiofréquencemètre, comptez votre pouls pendant 15 secondes et multipliez par 4).

Résultats

Sexe Homme Femme Années d'âge Poids kg Fréquence cardiaque bpm Temps Minutes Secondes VO2 Max ml/kg/min

Valeurs de référence Vo2max

FEMELLES

Âge

Très pauvre

Rare

Moyen

Bon

Super

Excellent

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MASCULIN

Âge

Très pauvre

Rare

Moyen

Bon

Super

Excellent

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2