Beaucoup de gens passent la majeure partie de leur journée assis. C'est une habitude très nocive pour la santé et la forme physique, mais selon une étude récente, il existe un moyen de contrer les effets d'un mode de vie sédentaire : marcher au moins 11 minutes par jour.
de l'Organisation mondiale de la santé et des recherches connexes. Il s'agissait d'un examen de neuf études qui ont collecté collectivement des données objectives auprès de 50 000 hommes et femmes d'âge moyen ou plus âgés vivant en Europe ou aux États-Unis. Les auteurs ont pris en considération la façon dont les volontaires ont dépensé leurs journées et ont constaté que les plus sédentaires étaient plus à risque, à tel point qu'ils risquaient davantage de mourir jeunes. A l'inverse, ceux qui se levaient et déménageaient étaient souvent plus protégés, même s'ils ne pratiquaient pas d'activité physique régulière.. Plusieurs sondages sur le comportement et les habitudes quotidiennes depuis le début de la pandémie ont montré que la plupart des individus font moins d'exercice et s'assoient plus qu'il y a un an. Maintenant que la saison froide a commencé, la situation est vouée à changer. Cependant, il faut être prudent. prise parce qu'un mode de vie sédentaire est associé à des conséquences négatives sur la santé à la fois à long et à court terme.
était dangereux : les personnes du tiers supérieur pour le temps passé assis et du tiers inférieur pour le temps consacré à l'activité physique avaient environ 260% plus de risques de mourir prématurément que les hommes et les femmes qui bougeaient plus et bougeaient moins assis (les chercheurs ont également contrôlé le tabagisme, masse corporelle et d'autres facteurs qui peuvent avoir influencé les résultats).
Cependant, il a été constaté que ce n'était pas « une activité prolongée qui faisait une différence. Bien au contraire. Les personnes du tiers moyen pour l'activité, qui faisaient de l'exercice modérément pendant environ 11 minutes par jour, étaient significativement moins susceptibles de mourir prématurément que les personnes qui en faisaient. ." ils bougeaient moins, même s'ils appartenaient tous au groupe le plus assis. En analysant les chiffres plus en détail, les chercheurs ont conclu qu'environ 35 minutes par jour de marche rapide ou d'autres activités modérées sont idéales pour se protéger. , la durée du mouvement qui a conduit à la plus grande amélioration statistique de la durée de vie, quelles que soient les heures passées en position assise. Mais encore moins suffit pour se protéger.
ça peut être utile. Une autre bonne option est de courir avec des poids.L'utilisation du ballon de stabilité pour un entraînement complet peut également être une alternative valable.
La marche aide aussi à respirer. Sept remèdes spécifiques pour une meilleure respiration sont également utiles.
.jpg)
