Tel est le malaise que des demandes similaires causent à chaque technicien du secteur qu'elles peuvent être définies comme le cauchemar de tout entraîneur personnel par excellence.
Sérieusement, la vague d'inscriptions printanières dans les centres de fitness par des usagers qui, durant l'hiver, n'ont pas pensé à leur état, est vraiment remarquable.
général.En pratique, les habitudes de ce type entraînent, outre une augmentation du poids corporel (portée par la masse grasse), un déficit également en termes d'efficacité totale - par exemple, il y a beaucoup d'effort à faire même une courte marche ou même en montant quelques marches.
, mais l'augmentation progressive du risque de problèmes cardiovasculaires (fatigue cardiaque et mauvaise circulation sanguine ou hypertension), ostéoarticulaires (problèmes cartilagineux, de type arthritique, risque accru d'arthrose), métaboliques (lipémie, glycémie, acide urique, etc. ) et musculaire (hypotonie, sarcopénie, déséquilibre entre les masses corporelles) etc.
Mal de dos, cervicalgie, troubles posturaux, pathologies métaboliques et ischémies cérébrales, affligent en effet de nombreuses personnes.
Cependant, ceux qui risquent le plus d'un point de vue musculo-squelettique sont les travailleurs, qui passent le plus clair de leur temps assis (employés, chauffeurs, etc.) ou debout (caissier, vendeuses, barmans, etc.) ou dans des positions incorrectes.
Mais qu'est-ce que c "est-ce que cela entre avec l'essayage du costume fantôme? C" va bien ...
o néophytes cités plus haut, lors de la première expérience en salle de sport « ils devraient » nécessairement partir d'un niveau d'entraînement de base, ou conditionnement initial, caractérisé par un parcours assez doux, avec un impact léger, visant à « apprendre les bons mouvements et postures ».
Cette première approche n'est certes pas performante et ne permet pas une intervention massive sur l'esthétique à court terme.
, grâce à la construction de masse maigre ;- avec un potentiel EPOC plus élevé (augmentation du métabolisme de base post-effort et de la dépense calorique, favorisant également la consommation d'acides gras) ;
- avec une amélioration de la gestion métabolique des macronutriments énergétiques pris avec l'alimentation ;
De ce qui a été rapporté, on peut déduire que la mise en place d'un plan d'entraînement annuel correct et équilibré permet d'obtenir des résultats de plus en plus durables dans le temps.
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Trop de masse grasse et trop peu de muscles aggravent, dans l'ensemble, l'état de santé lui-même - en raison de facteurs inflammatoires, endocriniens, etc.
Pour perdre du poids, il faut manger… d'abord ! Cela signifie que la coupe calorique, pourtant nécessaire pour toucher le tissu adipeux, ne doit pas durer trop longtemps. La limite est d'environ trois mois pour un régime hypocalorique à 70% de l'énergie qui permettrait de maintenir le poids.Si la coupe est plus élevée (par exemple 50%), il vaudrait mieux raccourcir le cycle à 4-6 semaines - mais ce sont des méthodes difficiles et utilisées principalement par les agonistes.
Le recours à des régimes drastiques et inutiles de dernière minute permet de perdre du poids, mais aussi de la masse maigre et de l'eau, avec le vrai risque en fin de saison d'avoir l'effet dit yo-yo, de reprendre aussi bien que l'ancien je peser également un pourcentage de masse grasse plus élevé qu'au début du travail.
N'oublions pas que l'entraînement est un stimulus qui provoque un stress pour l'organisme qui à son tour a besoin de la période dite de surcompensation pour récupérer et se préparer à recevoir d'autres stimuli nettement plus intenses, ayant ainsi une amélioration progressive et une adaptation positive au type de travail requis. Trop couper les calories compromettrait la super compensation et limiterait les progrès, à court et à long terme.
Evidemment il serait plus approprié de retarder la perte de poids d'un an - si l'on parle de 5 kg de graisse réelle - après des cycles de renforcement musculaire de 20 semaines à des cycles de coupe de 5 semaines seulement.
Peut-être que ce système ne verra pas le pointeur des kilogrammes prédéterminés baisser, mais seulement parce que la masse musculaire a augmenté - en fonction de l'objectif : assise plus ronde et plus haute, cuisses effilées, poitrine et bras massifs, dos et épaules larges, etc. l'objectif numérique est atteint, félicitations, vous avez perdu beaucoup plus de graisse que vous ne vous étiez fixé !
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