Edité par le docteur Michele Muglia
Des fesses, des fesses, des fesses et encore des fesses, c'est la pensée fixe de la grande majorité des femmes, surtout à l'approche de l'été. Les journaux attestent que les fesses sont la partie du corps féminin la plus regardée par les hommes, les télés ne font que diffuser des prestations sur l'essayage des costumes et le monde féminin est en plein délire.
Toute solution est recherchée pour remodeler les fesses : des régimes de famine aux séances de plusieurs jours sur step ; des séances de vibromassage aux heures d'électrostimulation....
Compte tenu de la grande diffusion et du grand intérêt porté à ce problème j'ai décidé d'écrire cet article pour vous aider. Oui, je sais qu'il y en a des milliers sur ce sujet et je sais aussi que la plupart d'entre eux ne sont que des bêtises, mais ce sera différent !
Vous voulez des fessiers plus fermes ? Vous voulez des fesses marbrées ? Voici la solution : courez ! Banal? Peut-être, mais tout aussi efficace ! Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas à faire le marathon mais seulement 1 km, ou plutôt une série de 10 tirs à 100 mètres. Ce n'est pas une blague! Les 100 coups sont les « exercices » considérés comme les plus efficaces par de nombreux champions du fitness et par de nombreuses filles du spectacle.
Pourquoi courir ? Car les fessiers font partie des muscles les plus sollicités dans ce mouvement et sont essentiels pour augmenter la foulée et la vitesse de course. En parlant de 100 mètres donc, nous parlons de mouvements explosifs qui sont les plus efficaces pour augmenter le "ton" d'un muscle, et c'est précisément pour cette raison que ce que je proposerai sera un programme très simple basé uniquement et exclusivement sur eux.
Vous n'aurez besoin que d'une piste d'athlétisme ou d'un tronçon de route d'au moins 100 mètres. Avant de commencer l'entraînement proprement dit, faites évidemment un petit échauffement d'au moins cinq minutes en courant à un rythme très lent. Positionnez-vous comme un sprinteur (même si vous n'avez pas les blocs) et commencez par le premier coup ! Chaque tir de 100 mètres devra être fait à environ 90% de vos possibilités maximales pour ne pas s'épuiser tout de suite. Le temps de récupération entre chaque répétition dépendra de votre niveau d'entraînement et diminuera au fur et à mesure que vous vous entraînez, jusqu'à ce qu'il corresponde au 100m marche retour. Suivez ce « petit programme » 3 fois par semaine et je vous garantis qu'en deux mois les caractéristiques de vos fesses auront changé !
