La danse est l'une des façons les plus amusantes de rester en forme et pour cette raison, au fil des ans, différentes disciplines se sont développées qui combinent les mouvements de la danse avec ceux du fitness.
Le dernier ajout à cette tendance est Strong Nation ™, un entraînement cardio de haute intensité qui promet de brûler plusieurs calories et de tonifier tous les muscles du corps au rythme d'une musique entraînante.
Née des mêmes créateurs de la célèbre Zumba, elle doit son succès aussi aux nombreux exemples d'entraînement postés sur Instagram par la championne de fitness, mannequin et influenceuse Michelle Lewis, ambassadrice de cette nouveauté fitness.
appartient à la catégorie cardio de haute intensité, ou HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité).
Toutes les étapes sont exécutées suivant une base musicale mais, contrairement à d'autres entraînements du genre, dans ce cas les mouvements naissent avant la musique, ils ne s'y adaptent pas. Le programme Strong Nation ™, en effet, est basé sur des méthodes scientifiques de pointe et utilise des pièces musicales dérivées de processus d'ingénierie inverse, qui correspondent parfaitement à chaque mouvement requis par l'entraînement.
De cette façon, ce qui est créé est une séance d'entraînement physique qui mélange parfaitement les mouvements athlétiques et le rythme musical, ce dernier garanti par des pistes ad hoc, certaines créées spécifiquement par des deejays du calibre de Timbaland et Steve Aoki.
. La leçon originale est assez exigeante et se déroule sur une "heure" globale, mais il existe également une option de 30 minutes qui propose tout de même un entraînement pour tout le corps inséré à tout moment de la journée.La version standard de 60 minutes est divisée en trois phases. Le premier échauffement est suivi de quatre segments principaux appelés quadrants et chacun caractérisé par un objectif et un niveau d'intensité spécifiques. Enfin, nous passons à la phase de refroidissement et de refroidissement basée sur des étirements.
Dans la partie centrale, qui représente l'essence de Strong Nation ™, un entraînement HIIT est effectué, au cours duquel des mouvements pliométriques de haute intensité alternent avec des mouvements d'intensité plus faible.Ils font partie de la première catégorie, par exemple, genou levé , burpee, jumping jack , tandis que le second se fend, s'accroupit, corde à sauter, kickboxing.
L'intensité est généralement calibrée en fonction de la préparation physique de ceux qui pratiquent la discipline.
Les instructeurs changent fréquemment de musique et de séquences pour s'assurer que cet entraînement est toujours stimulant.
, alternant de courtes périodes à un rythme soutenu, avec d'autres de récupération active ou passive.Ce type d'entraînement offre plusieurs avantages, tout d'abord l'amélioration des performances aérobies. Une étude menée par l'Université McMaster au Canada a en effet montré que 2,5 heures de HIIT équivalent à 10 heures et demie d'entraînement en résistance.
Cette caractéristique facilite la réduction de la consommation de graisse et de calories sous-cutanées, et par conséquent la perte de poids. La quantité de calories que vous brûlez dépend du niveau auquel vous vous entraînez, de votre forme physique et de votre poids de départ. A titre indicatif, cependant, entre 500 et 900 calories peuvent être brûlées pour chaque heure de cours.
La puissance anaérobie est également grandement améliorée, car l'entraînement suivant le programme Strong Nation ™ limite la perte de masse musculaire et maigre, augmente la force et l'endurance et aide à tonifier les muscles des bras, des jambes, des abdominaux, des fessiers et du tronc.
Enfin, il renforce le cœur et le système circulatoire grâce à l'alternance entre fréquence cardiaque élevée et modérée.
La planche renforce également les abdominaux. Mais pour entraîner le noyau vaut-il mieux plancher ou croquer ?
Avantages psychologiques
Ce qui différencie ce programme d'entraînement des autres programmes d'entraînement de haute intensité, c'est la relation étroite entre la musique et les mouvements et cela génère des avantages psychologiques importants.
En effet, plusieurs études ont montré que l'entraînement au rythme de la musique aide le corps à canaliser l'énergie plus efficacement et distrait la personne engagée dans le mouvement de la douleur et de la fatigue. Étant un entraînement rapide et rythmé, il stimule également les endorphines et favorise donc une bonne humour.
Effet postcombustion
Un autre effet bénéfique très important lié à Strong Nation ™, et plus généralement aux entraînements HIIT, est la capacité à générer ce que l'on appelle l'effet Afterburn, qui est le mécanisme par lequel le corps continue à brûler des calories même plusieurs heures après l'entraînement. .
Cela se produit parce qu'un entraînement particulièrement intense entraîne une augmentation du taux métabolique au repos dans les heures suivant l'exécution, ce qui provoque à son tour une série de processus biochimiques qui augmentent la consommation d'oxygène, également appelé EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Ce mécanisme facilite donc encore plus la perte de poids, même si l'ampleur de ce phénomène et son impact conséquent sur la perte de poids sont proportionnels à l'intensité et à la durée de l'activité physique.
