Voir la vidéo
- Regardez la vidéo sur youtube
L'entraînement à jeun comporte une série d'avantages incontestables en termes d'oxydation des lipides, dérivant des implications métaboliques de l'hypoglycémie matinale. faveur du maigre. .
Avantages de l'entraînement au jeûne
Courir ou faire du vélo 30 minutes tôt le matin, après une nuit de jeûne, est l'une des pratiques les plus populaires pour perdre du poids. En fait, on pense que l'activité aérobie effectuée à jeun permet de brûler de plus grandes quantités de graisse superflue, augmentant le métabolisme pour le reste de la journée et favorisant le bien-être psychophysique. le jeûne nocturne, la glycémie et les apports en glycogène sont généralement plus faibles que le reste de la journée, compte tenu du manque relatif de glucose dans le sang, l'entraînement dans ces conditions favorise une plus grande utilisation des graisses en termes d'énergie.Le tableau hormonal est également favorable , caractérisée par de faibles taux d'insuline et des taux élevés d'hormones contre-insulaires (adrénaline, noradrénaline, cortisol, thyroxine, glucagon et hormone de croissance). Toutes ces hormones favorisent la perte de poids en stimulant directement ou indirectement la lipolyse. La forte sécrétion adrénergique (adrénaline et noradrénaline) enregistré pendant l'exercice physique augmente considérablement le métabolisme, qui reste élevé pendant une certaine période un même après la fin de la séance d'entraînement à jeun. La libération importante d'endorphines induite par l'activité physique est au contraire potentiellement utile pour favoriser le sentiment de bien-être psychophysique pour le reste de la journée.
Conseils et réflexions
- S'entraîner à jeun, avec l'intention de perdre du poids, pourrait entraîner un catabolisme musculaire excessif, car en cas d'hypoglycémie, la quantité d'énergie obtenue à partir des acides aminés augmente également.La prise d'aliments solides ou d'un mélange de protéines réduirait les bénéfices métaboliques induits par jeûne, pour éviter un catabolisme musculaire excessif, il peut être utile d'ingérer quelques comprimés d'acides aminés à chaîne ramifiée avant l'entraînement.Pour la même raison, afin d'éviter un catabolisme protéique excessif, il est conseillé de ne pas prolonger le jeûne aérobie au-delà de 30-40 minutes.
- Les entraînements à jeun doivent être placés dans un contexte diététique visant à perdre du poids. L'idéal est de combiner ces séances d'aérobic avec de la musculation (évidemment à différents moments de la journée) axée sur le développement de la force.Dans de telles conditions il faut en effet tout donner en quelques séries, étant donné que vu la carence en glycogène, les efforts ne peuvent pas être soutenus. prolongés comme ceux typiques des cartes de masse. Mais attention, cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner avec un nombre élevé de répétitions. Au contraire, les charges exigeantes seront utilisées dans un style parfait "court et intense".
- L'entraînement à jeun augmente le risque d'attaques hypoglycémiques, en particulier chez les sujets non entraînés ou non habitués à faire de l'exercice dans de telles conditions ; l'apparition d'une hypoglycémie est signalée par des symptômes tels qu'une envie irrésistible de nourriture, une pâleur, des sueurs froides, des maux de tête et des vertiges, une irritabilité excessive, des tremblements, une agitation, des difficultés de concentration et un risque d'évanouissement. Lorsque ces symptômes apparaissent, il est préférable d'arrêter immédiatement le jeûne ; les symptômes seront alors résolus par la prise de petites quantités d'aliments riches en sucres (chocolats, dextrose, sodas sucrés, miel, raisins secs), suivis d'un repas plus consistant. base glucidique (pour éviter les hypoglycémies réactives par ingestion abondante de sucres simples).
- Prendre quelques cafés ou un complément thermogénique (à base d'orange amère, synéphrine, maté, guarana, cola, thé, théine et/ou théobromine), avant l'entraînement à jeun, est théoriquement utile pour renforcer son action lipolytique.
- Avant de commencer votre entraînement, c'est une bonne idée de boire quelques verres d'eau, surtout lorsque vous n'avez pas l'occasion de boire pendant la séance d'entraînement.
- Courir à jeun pourrait également induire un stress excessif d'un point de vue psychique, surtout lorsque trop d'heures de repos nocturne sont sacrifiées. Pour cette raison, cette pratique est généralement limitée aux courtes périodes de définition qui précèdent une séance photo, une compétition de musculation ou une répétition de costumes. Tout cela aussi en vertu du fait qu'il ne s'agit pas d'une stratégie miraculeuse, étant donné que les avantages par rapport à "l'entraînement traditionnel sont limités. graisse négligeable. Cela nous fait comprendre, dans le cas où le concept n'est pas encore clair, que "l'activité physique idéale pour perdre du poids ne peut pas être séparée des exercices avec des poids et des machines isotoniques de haute intensité, à combiner avec des entraînements aérobiques traditionnels mais souvent surfaits, indépendamment qu'elles soient réalisées à jeun ou non.
