les fesses. L'un des plus efficaces est l'exercice à clapet ou à clapet, qui renforce particulièrement le moyen fessier. Il aide également à améliorer la force des fléchisseurs de la hanche et la stabilité du tronc.Pour l'exécuter, vous devez vous tenir sur le côté et ouvrir et fermer vos genoux et vos hanches : si cela est fait correctement, vos jambes ressemblent à une coquille qui s'ouvre et se ferme. le nom. C'est un mouvement adapté à tout le monde, même aux débutants et à ceux qui doivent récupérer après une blessure. À condition qu'il soit fait correctement.
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par côté. . Vous pouvez aussi faire les exercices avec une serviette ou le Hip Thrust, en faisant attention à ne pas faire ces erreurs.
Les variations de fente sont également excellentes.
