mal et causer de la douleur et, au pire, des blessures. Voici les erreurs les plus fréquemment commises avec les coups de pied d'âne et les conseils pour s'entraîner de la meilleure façon possible.
et la fesse de la jambe montante n'est pas travaillée efficacement.
Comment corriger l'erreur : stabiliser le corps en appuyant fermement sur le sol la paume du côté de la fesse qui est soulevée et le genou opposé. Cela aidera à équilibrer le poids à partir d'un point diagonal et permettra éventuellement aux hanches de se stabiliser.
, vous ne pourrez pas étendre complètement votre fessier, rendant le mouvement moins efficace. La position arrondie du dos augmente également potentiellement le risque de blessures à la colonne vertébrale, surtout si vous effectuez des coups de pied d'âne avec des poids ou des résistances plus lourds.
Comment corriger l'erreur : garder la colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement. Si cela échoue, placez un bloc de yoga au milieu du dos afin d'avoir le bio-feedback nécessaire pour garder la colonne vertébrale longue et neutre. Assurez-vous également que vous ne travaillez pas avec un poids ou une résistance trop lourd.
et, tout en soulevant la jambe, guidez le mouvement à travers le talon.Comment corriger l'erreur : utilisez une attelle pour guider le talon vers le plafond. Cela aidera à l'activation musculaire et ne permettra pas au pied de flotter lorsque les muscles commencent à se fatiguer.
. A l'inverse, un coup de pied trop bas n'engage pas suffisamment le fessier.
Comment corriger l'erreur : bouger avec intention, sentir la fesse faire le travail. Si vous ne ressentez pas de courbatures après votre entraînement, il se peut que vous ne donniez pas assez de coups de pied, mais faites attention à ne pas en faire trop. S'entraîner devant un miroir peut vous aider.
. Dans les deux cas, le noyau doit être activé pour garder le corps aligné et stable. Ne pas activer les muscles abdominaux et abdominaux pendant les coups de pied au cul réduit non seulement le travail des fessiers, mais peut également entraîner une instabilité pelvienne et vertébrale (pouvant entraîner des blessures).
Comment corriger l'erreur : Avant de lever la jambe pour le coup de pied, engagez le tronc en imaginant d'envelopper le muscle abdominal transverse avec un corset ou une bande.
et contribuent à une mauvaise posture, qui peut affecter la vie quotidienne et causer de la douleur.Comment corriger l'erreur : essayez de garder une colonne vertébrale neutre. Encore une fois, vous pouvez placer un bloc de yoga sur votre dos pour vous rappeler de garder un dos long et plat.
thèse. Mais retenir votre souffle peut créer une variété de problèmes avec le bas du milieu du dos et même trop stimuler les muscles du plancher pelvien.
Comment corriger l'erreur : concentrez-vous sur la respiration à chaque mouvement. Expirez en levant la jambe et inspirez en la abaissant.
sous les épaules et les genoux sous les hanches. En gardant vos hanches perpendiculaires au sol et vos genoux fléchis à 90 degrés, serrez vos fesses et levez votre pied droit vers le ciel, comme si vous tapiez le bas de la chaussure au plafond. Attention à ne pas cambrer le dos. Inspirez en abaissant votre jambe. Complétez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer de l'autre côté.
Le clapet est également idéal pour entraîner les fesses.
Si vous souhaitez varier votre entraînement, voici les meilleurs exercices pour sculpter vos fesses.
