Principaux muscles touchés
- Arrière
- Fesses
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Effectuer des élévations de jambes et de bras avec le fitball :
- Allongez-vous avec votre ventre sur le fitball et gardez votre tête dans une position confortable ; les orteils touchent le sol et les mains reposent soit avec le bout des doigts, soit avec les paumes au sol
- Contracter les muscles et stabiliser le fitball
- Levez votre bras droit et votre jambe gauche et restez quelques secondes ; revenir à la position de départ et inverser le mouvement.
- Garder le ballon trop en avant ou trop en arrière
- Levez la tête haute lors de l'élévation des membres.
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