On pourrait définir ces circonstances comme des « erreurs physiologiques », responsables de « l'élargissement de son bagage culturel et vécu, mais qui ne doivent jamais être vécues comme un échec. C'est une "opportunité de croissance personnelle".
Le soi-disant "point de départ" - à ne pas confondre avec le "zéro cosmique" de ceux qui ne se sont jamais entraînés - est une phase cruciale dans laquelle il est possible de corriger le cap pour le but désigné.
Pour apporter une correction, cependant, il faudrait identifier "l'erreur" - c'est-à-dire les causes de l'échec à atteindre les objectifs - connaître la bonne solution et savoir comment y remédier.
L'analyse est donc un aspect essentiel.
o onguents « amincissants », bruleurs de graisse massants ou vibrants, vêtements amincissants, etc. peut-être vu à la télévision ou sur Internet.
Quelles priorités
Il est clair qu'en théorie tout le monde aimerait une "tortue abdominale" ou un fessier "en marbre", mais la réalité est que l'entraînement et la nutrition sont en moyenne l'une des toutes dernières places dans le classement des priorités. Tout le monde, en théorie, a toujours quelque chose de mieux à faire.
C'est évidemment une erreur. L'activité motrice physique doit être l'un des premiers devoirs de chacun d'entre nous. Nous ne parlons pas d'exercice physique de compétition ou assimilé, ni même de musculation. Nous parlons de pratiques visant à améliorer sa santé, ce qui implique par conséquent une meilleure composition corporelle. - au profit de l'esthétique.
Ouverture au changement
Comme l'a soutenu Albert Einstein, il serait insensé de répéter les mêmes choses et de s'attendre à des résultats différents.
Étant donné et considéré que l'efficacité de tout protocole d'entraînement et de nutrition consiste en la variation et l'alternance de stimuli, il devient clair à quel point le changement est important.
Ceux qui ne maigrissent plus en sautant le petit déjeuner verront leurs habitudes changer et baisser en l'insérant ; de même pour ceux qui n'ont jamais mangé le matin dès leur réveil. Problèmes métaboliques ? On dit de « régulation » du stimulus de satiété.
Ceux qui se sont toujours entraînés à la force pure, lors d'un protocole d'hypertrophie, constatent une augmentation de la section transversale du muscle en quelques semaines. Paradoxalement, il en va de même pour ceux qui se sont toujours entraînés en tant que bodybuilder et s'essayent à une table avec un maximum de 6 répétitions et des temps de récupération maximum. Pouquoi? Car dans les deux cas un "lacune" est en train d'être comblé.
Ceux qui ont toujours essayé de perdre du poids avec une activité aérobique de faible intensité et de volume élevé perdront du poids en réalisant des activités de renforcement et surtout métaboliques à haute intensité.Il en va de même pour ceux qui n'ont jamais "investi de temps" dans des promenades ou sur des appareils de fitness.
Cela dit, vous ne pouvez même pas croire certaines "histoires de vestiaires". C'est pourquoi nous allons résumer ci-dessous quelques notions de théorie et de méthodologie de la formation.
global, mais du côté de la formation.
Théorie et méthodologie de la formation
Les différentes méthodologies d'entraînement, visant à modifier les facteurs limitant la performance, doivent être utilisées en respectant certains principes fondamentaux qui constituent la base de la théorie et de la méthodologie d'entraînement modernes.
Ces principes ont des bases physiologiques solides, de vrais principes scientifiques, qui sont de première importance dans tout protocole.
Les principes à toujours garder à l'esprit sont :
- le principe des différences individuelles ;
- le principe de surcompensation ;
- le principe de progressivité de la charge ;
- le principe de continuité de charge ;
- le principe de réversibilité ;
- le principe du « SAID » ;
- le principe du "GAZ".
Principe des différences individuelles
Il s'agit de reconnaître que nous sommes tous génétiquement différents. Nous ne parlons pas de possibilités, mais de différence.
"Nous nous adaptons tous de la même manière au stimulus de" l'exercice, mais l'ampleur dépend de sa génétique "(D.Q. Thomas).
C'est-à-dire que certains ont une réponse plus rapide au stimulus, d'autres plus lentement, certains parviennent à atteindre des niveaux d'élite dans une certaine discipline et d'autres non, mais dans d'autres activités ils réussiront certainement mieux - sauf Superman.
Si nous devions appliquer les mêmes critères à tous, nous n'obtiendrions pas les mêmes avantages. Par conséquent, chaque programme de formation doit être adapté à l'individu, en tenant compte de ses caractéristiques et de ses limites.
Le programme de formation est individuel.
Principe de surcompensation
Il peut être défini comme l'ensemble des mesures que l'organisme met en œuvre pour annuler les perturbations de l'équilibre organique que l'activité d'entraînement a provoquées (Manno).
La réponse à un stress (compris comme un entraînement) fait toujours intervenir la loi naturelle de la surcompensation.
Cela permet d'augmenter les réserves fonctionnelles, compensant de manière surabondante la perte initiale, et d'atteindre un niveau supérieur à celui initial, permettant ainsi l'augmentation de la masse musculaire, ou l'augmentation des réserves de glycogène ou d'autres sources d'énergie. La surcompensation est la base de tout entraînement.
Principe de progressivité de la charge
Une augmentation graduelle et progressive de l'intensité des stimuli est nécessaire, si cela ne se produit pas, cela ne dépassera jamais le point où le corps s'est déjà adapté et il n'y aura pas d'amélioration.
Principe de continuité de charge
Afin que les adaptations obtenues ne soient pas perdues, il est nécessaire que les entraînements soient suivis sans interruptions prolongées.
Pour maintenir les améliorations il faut continuer à s'entraîner, sinon ça empire (principe de réversibilité).
Principe de "SAID"
Le corps s'adapte de manière très spécifique à la demande (effort d'entraînement) imposée par l'entraînement ; voici le principe de "SAID", acronyme qui signifie "Adaptation spécifique aux exigences imposées"(c'est-à-dire des adaptations spécifiques imposées par" la formation).
C'est-à-dire que si vous voulez être explosif vous devez vous entraîner de manière explosive, si vous voulez être plus résistant à l'acide lactique, intensifier les entraînements à l'acide lactique et si vous voulez améliorer votre souplesse, alliez-vous aux étirements.
Principe du "GAZ"
Proposé par Seyle en 1976, GAS est le « sigle de »Syndrome d'adaptation générale"(Syndrome général d'adaptation), et partant des principes de surcompensation et de progressivité des charges, stipule qu'il doit y avoir une période d'entraînement de faible intensité ou de repos après un entraînement de haute intensité, car l'effort appliqué est traumatisant pour le corps, le forçant récupérer, puis s'adapter.
En résumé : un stress (entraînement) doit être suivi d'une récupération adéquate.
Adaptation de la réponse au stimulus
La récupération et la surcompensation sont nécessaires pour que des efforts supplémentaires n'alimentent pas une spirale descendante de traumatismes répétitifs et d'objectifs manqués.
Ici, ce sont des principes qui doivent toujours être pris en considération lors du démarrage d'une programmation et qui régissent l'entraînement, quel que soit votre niveau sportif.
Si "l'entraînement est maintenu" longtemps avec la même charge et avec les mêmes exercices, une "loi" dite biologique est créée.
La réponse biologique diminue en cas de mêmes stimuli maintenus pendant de longues périodes. L'entraînement doit donc être une habitude saine et sensée de rompre avec les habitudes : ne fatiguez pas vos muscles, vous ne vous ennuierez pas non plus et surtout vous verrez de meilleurs résultats.
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