Les fibres musculaires intermédiaires sont des polymères de cellules musculaires qui, grâce à leur adaptabilité caractéristique à l'effort, peuvent se spécialiser en acquérant des caractéristiques métaboliques plus aérobies (oxydantes) ou anaérobies (glycolyse anaérobie et créatine kinase).
Spécialiser les fibres musculaires intermédiaires, c'est orienter le stimulus d'entraînement en fonction des résultats à obtenir ; compte tenu des formations avec surcharges, la spécialisation peut évoluer :
- dans le sens oxydatif en augmentant la durée et en réduisant l'intensité
- dans le sens glycolytique-anaérobie, en augmentant l'intensité et en réduisant la durée.
Génétique de l'unité motrice et variabilité des performances des fibres intermédiaires
Dans le sport, il est courant d'entendre un « vieux dicton » de la part des entraîneurs : «Avec "l'entraînement, un sprinteur PEUT" devenir un coureur de fond... mais il n'est pas du tout certain qu'un coureur de fond puisse devenir un sprinteur !'
Ce concept n'est PAS absolu, mais c'est une "affirmation certainement appuyée par de nombreux facteurs, dont le plus important est la GÉNÉTIQUE. Chacun de nous a un "projet musculaire" bien déterminé et répond efficacement (à un stimulus plutôt qu'à "d'autres"). ) sur la base de la prévalence des différentes unités motrices : motoneurone + fibres musculaires (voir l'article dédié Unités motrices des muscles - fibres blanches et fibres rouges).
On connaît déjà les caractéristiques biochimiques des DIFFERENTES fibres musculaires... mais dans quoi entrent les motoneurones ?Il en existe différents types et en pratique ils diffèrent en termes de coupe transversale de l'axone qui affecte la VITESSE de conduction impulsionnelle. Pratiquement, l'unité motrice à fibres rouges est innervée par un motoneurone de section étroite (lent), tandis que l'unité motrice correspondante à fibres blanches possède un motoneurone de grande section (rapide).
En regardant ce qui a été écrit jusqu'à présent, le lecteur pourrait comprendre que la prédisposition génétique à la dominance d'une unité motrice sur les autres (rapide avec fibres blanches ou lente avec fibres rouges) constitue la seule variable qui détermine le succès ou l'échec d'un sportif dans les différentes disciplines; en réalité (et heureusement), même ce concept n'est que partiellement acceptable.
Laissant un instant de côté « l'importance de la SPÉCIFICITÉ » de l'entraînement, analysons plus en détail une autre variable capable de déterminer la prédisposition musculaire et l'amélioration potentielle d'un sportif vers son activité physique préférée : les fibres intermédiaires vue métabolique, les intermédiaires sont de véritables « jokers » capables d'orienter la production d'énergie vers « l'aérobiose ou » l'anaérobiose ; il est clair que un pourcentage élevé de ces fibres détermine est grand potentiel athlétique cette une « flexibilité athlétique extrême.
Absolument: "il n'est pas du tout certain qu'un skieur de fond puisse devenir un sprinteur !", mais si ses fibres rouges sont en grande partie constituées de fibres intermédiaires spécialisées, modifiant l'entraînement, il y a de fortes chances qu'il puisse obtenir de bons résultats même dans les disciplines de force et de vitesse. Soyons clairs, parfois la prédisposition musculaire est assez évidente ne serait-ce qu'en "observant" la morphologie et le phénotype anthropométrique du sujet ; un coureur de fond de 60 kg deviendra difficilement un coureur de 100 mètres élite... mais cela n'exclut pas que de nombreux sportifs d'endurance puissent trouver satisfaction même dans des disciplines de durée intermédiaire (comme le court demi-fond).
Fibres intermédiaires - comment spécialiser le métabolisme
La première classification (antédiluvienne !) utilisée pour catégoriser les fibres musculaires est la « chromatique » : fibres rouges et fibres blanches ; par la suite, compte tenu de la découverte des fibres intermédiaires, la solution numérique a été proposée : type I (rouge), type IIA (blanc - intermédiaire) et type IIB (blanc). Élargissant davantage les connaissances biochimiques et structurelles des cellules musculaires, les fibres ont été cataloguées en utilisant d'autres critères de différenciation :
- Vitesse de contraction : Lente et rapide (lent [S] et rapide [F])
- Métabolisme énergétique : Oxydant et Glycolytique (oxydant [O] et glycolytique [G]
En croisant ces deux caractéristiques, il est possible de distinguer TROIS types de cellules :
- SO - fibres rouges à oxydation lente
- FOG - fibres glycolytiques blanches intermédiaires / oxydantes
- FG - fibres blanches glycolytiques rapides
La particularité du FOG réside dans le potentiel d'adaptation ; contiennent eux-mêmes de bonnes quantités d'enzymes glycolytiques, de glycogène, d'enzymes oxydatives, de mitochondries et de capillaires. De plus, ils sont innervés par des motoneurones à vitesse de conduction moyenne-basse (axone moyen-petit), ils produisent une tension intermédiaire mais ont une vitesse de contraction et de résistance moyenne-élevée.
Pour spécialiser les fibres intermédiaires, il est nécessaire d'effectuer un entraînement spécifique qui oriente le métabolisme vers celui souhaité. Grâce au bon stimulus, les fibres intermédiaires peuvent acquérir :
- un pool d'enzymes anaérobies plus important, avec des réserves plus importantes de glycogène et de créatine phosphate (substrats énergétiques caractéristiques des métabolismes lactacide et alactacide)
- ou un ensemble de catalyseurs aérobies-oxydants associés à plusieurs mitochondries, myoglobine et capillaires de vascularisation.
En bref, les fibres intermédiaires changent avec l'entraînement et peuvent agir en synergie avec celles des SO dans les sports d'endurance, en synergie avec celles des FG chez les sprinteurs ou en synergie avec les deux dans les sports mixtes.
Exemple de spécialisation des fibres intermédiaires dans un coureur
Sujet : coureur de 100 mètres
Objectif : augmentation de la force pure
Instruments : surchargés
Un centométriste qui vise à maximiser la vitesse de course doit nécessairement augmenter la force musculaire pure des membres inférieurs (conduction nerveuse, recrutement des fibres, coordination intramusculaire et intermusculaire, hypertrophie). La méthodologie privilégiée prévoit l'exécution de gymnastique lourde (exercices avec surcharges) pour se transformer par la suite en geste athlétique spécifique.En salle, le sprinteur effectuera des exercices comme le "squat" en plus ou moins grandes séries mais ne dépasse JAMAIS 12- 15 répétitions; la récupération DOIT être totale ou subtotale. De cette façon, en plus d'augmenter l'efficacité et l'efficience des fibres FG, il est possible de spécialiser les fibres FOG dans le métabolisme anaérobie (lactacide avec de nombreuses répétitions et/ou alactacide avec peu de répétitions et grandes récupérations) Rappelons que dans le développement de la force pure les fibres intermédiaires participeront de manière significative, très proche du métabolisme des fibres FG, mais ne pourront JAMAIS les égaler en "efficacité" en raison de la différence de conductivité des motoneurone dédié (plus lent dans l'intermédiaire).
Conversion métabolique du coureur :
Sujet : Coureur de 100 mètres qui s'engage en demi-fond prolongé
Objectif : augmenter l'endurance et la puissance aérobie
Outils : courir
Notre centométriste décide de s'essayer à la course de demi-fond, plus précisément le 10 000 mètres. Bien que le record du monde soit proche de 26 minutes, pour un "simple mortel" cette discipline dépasse les 30 minutes en durée et, tout en bénéficiant d'une certaine composante LACTACID, elle a également besoin d'un bon seuil anaérobie. L'effort est majoritairement aérobie mais situé au dessus du seuil anaérobie ; afin de convertir les fibres intermédiaires en métabolisme oxydatif, le coureur devra abandonner les exercices de force et de masse maximales pour faire place à des exercices sur une course spécifique. En particulier, le futur 10 000 mètres devra effectuer des répétitions de durée moyenne (au-dessus du seuil anaérobie) pour développer au maximum les mécanismes oxydatifs sans perdre la capacité à produire de l'acide lactique et résister à son accumulation. Dans ce cas il vaut mieux laisser de côté les répétitions courtes qui, au contraire, auraient été plus adaptées à la conversion inverse, c'est-à-dire d'un marathonien de demi-fond.
