Principaux muscles touchés
- Jambes
- Arrière
Difficulté d'entraînement
Facile
Les muscles de la hanche sont classés en 2 groupes : le premier groupe est formé par les muscles de la fosse iliaque (petit psoas et iléus psoas), tandis que le second groupe par les muscles de la région fessière (grande, moyenne et petite fesse, piriforme, obturateur interne, deux jumeaux et carré du fémur). Le maintien de l'élasticité et du tonus de ces muscles permet de : réduire le risque d'apparition du syndrome piriforme et de la sciatique, diminuer les éventuelles douleurs liées à l'arthrose des hanches, améliorer la posture et l'équilibre. Les exercices proposés vous permettront d'étirer et d'améliorer la souplesse des muscles postérieurs de la hanche ; de plus, les étirements préviennent les blessures et réduisent les traumatismes musculaires.Avant de réaliser les exercices il est bon d'effectuer quelques minutes d'échauffement, qui peut être global (avec des mouvements utiles pour élever la température corporelle) ou articulaire (avec l'exécution de mouvements de rotation). Pendant l'étirement, il serait souhaitable de garder le diaphragme et l'abdomen détendus, en respirant calmement. la bouche. Pendant la phase d'étirement (qui doit durer environ 5 à 10 secondes), vous expirez, lorsque vous atteignez le point d'étirement maximal, vous inspirez et continuez à respirer tranquillement, en restant au point d'étirement maximal pendant encore 10 à 15 "; il est conseillé de ne pas dépasser 30" entre la phase d'allongement et l'atteinte de l'allongement maximum.
REMARQUE:
- Niveau 2
- Effectuer 2/3 tours tous les deux jours
- RÉCHAUFFER
- ÉLONGATION
