Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Bras
- Épaules
- Jambes
- Muscles abdominaux
Difficulté d'entraînement
Difficile
Cet entraînement de haute intensité doit être effectué après un court échauffement. Il s'agit d'un entraînement par intervalles intense qui consiste en l'exécution d'exercices multi-articulaires avec corps libre. Ils doivent être effectués pendant 20 secondes à vitesse maximale, entrecoupés de 10 secondes de repos, pour un total de 4 minutes excluant échauffement et récupération Avec cette méthode d'entraînement, en plus de la réduction de la masse grasse, la capacité aérobie et anaérobie est améliorée.Un exercice de haute intensité et de courte durée a un effet positif sur les hormones lipolytiques et conduit à moins de catabolisme musculaire. À la fin, refroidissez pendant quelques minutes.
REMARQUE:
- Équipement : tapis
- 3 exercices (1 tour)
- 30 pause "travail 10"
- Effectuez 2 tours tous les deux jours.
- BURPEES
- GRIMPEUR DE MONTAGNE CROSS BODY
- SAUT DU LAPIN.
