Principes qui doivent toujours être pris en considération lors de la planification de la formation
DIFFÉRENCES ENTRE LES FORMATIONS D'AÉROBIE POUR LES SPÉCIALISTES DE COURTE ET DE LONGUE DURÉE
Le spécialiste de longue durée (marathonien) s'entraîne à partir du seuil aérobie jusqu'à un peu plus haut que le MS. Développe une puissance aérobie étendue (endurance aérobie), s'habitue à utiliser principalement des acides gras comme source d'énergie. ) travaille de MS jusqu'à HR Niveaux max, puis accumulation de lactate (endurance anaérobie).Développe une puissance aérobie intensive (VO2max).(utilise des glucides).L'homme du XIXe siècle a une vitesse inférieure à celle du marathonien au seuil aérobie et anaérobie. Le marathonien a des vitesses élevées à des fréquences inférieures au seuil, tandis que le spécialiste de courte durée (800-1500m) a des vitesses plus élevées à des fréquences supérieures au seuil (il est moins puissant en aérobie).
LA MÉTHODE DE TRAVAIL DU CONTRASTE
La méthode contrastée a été conçue pour concilier l'entraînement en force avec l'entraînement en vitesse.Il existe deux types de travail différents : contre des séries dans lesquelles des séries avec des charges lourdes alternent avec des séries avec des charges plus légères et contre des séries dans lesquelles alternent des charges lourdes avec des charges légères dans le même Ces types d'exercices servent à stimuler davantage le système neuromusculaire : la plus grande charge implique une "exécution plus lente de l'exercice" tandis que la charge plus faible stimule la vitesse d'exécution, de cette manière il est possible de combiner entraînement de force et de vitesse.
PHASES CARACTÉRISANT LES COURSES DE SPRINT
PHASE DE RÉACTION : dont la limite physiologique est le passage du stimulus dans le réseau nerveux et la formation du signal efférent (réaction simple). Ceci détermine le temps de latence ;
PHASE D'ACCÉLÉRATION : passage de la vitesse 0 à la vitesse maximale. Il se produit dans les 40-50 premiers mètres. (Caractérise toutes les expressions de rapidité) ; c'est la phase la plus sensible à l'effort car elle se produit contre des résistances élevées et implique un temps de contact du pied au sol plus long.
PHASE DE STABILISATION (MAINTIEN de la vitesse maximale); la force élastique réactive joue un rôle prépondérant.
Il y a aussi une 4ème phase qui est la PHASE DE DIMINUTION DE LA RAPIDITÉ" qui se produit lorsque toute l'énergie préformée (CP, ATP) est consommée, donc le mécanisme glycolytique est activé qui est moins puissant que l'anaérobie (résistance aux lactacides).
LES DIFFÉRENTES EXPRESSIONS DE FORCE NÉCESSAIRES DANS LES COURSES DE VITESSE
Les différentes expressions de la force à s'entraîner sont : explosive, réactive et élastique.
Prémisse : Il est difficile de s'entraîner et de concilier musculation et entraînement de vitesse car le développement d'une capacité a tendance à invalider l'autre. La méthode du contraste alternant séries avec charges lourdes et séries avec charges légères peut être utile mais très rapide. La vitesse pure est la paramètre le plus important dans le développement de la vitesse.Cependant, il faut également prêter attention à l'entraînement en force. Ainsi, différentes expressions de force entrent en jeu. Tout d'abord, la force explosive (force max) utilisée pour soutenir et décharger la puissance musculaire au sol intervient (elle joue un rôle décisif dans les premiers mètres où il y a un plus grand temps de contact du pied). la force dite rapide intervient massivement, cette capacité qui est caractérisée par une force élastique-réactive.Revenant au discours initial, nous pouvons dire que la force explosive est étroitement liée à la force maximale, tandis que la force réactive élastique est plus liée à la vitesse cyclique. .
LE QUOTIENT DE VITESSE
Le quotient de vitesse est un indice utilisé pour évaluer la vitesse cyclique (de fréquence). Un sujet est amené à effectuer une série d'appuis au sol dans un temps prédéterminé et le temps de contact est mesuré (temps bipodaux), par exemple à l'aide de la plate-forme en bois. Ce quotient s'exprime par une formule simple : (n° contacts / temps de contact) * 100. Un résultat supérieur à 70 indique une bonne vitesse de fréquence (cyclique).
LA CAPACITÉ D'ANTICIPATION
La caractéristique de tous les jeux est la casquette. d'anticipation vous permet d'activer immédiatement le schéma approprié à la situation problématique (correspond à l'intuition-traitement cognitif.) La capacité d'anticiper est étroitement liée à la capacité de choisir par laquelle elle est anticipée. Elle dépend donc de la richesse du bagage de mouvements déjà appris en mémoire. En fait, il s'agit d'exécuter rapidement des mouvements sans les avoir représentés mentalement. Pour développer adéquatement cette capacité, il est donc nécessaire de développer le répertoire le plus large de schémas moteurs possibles, en privilégiant la variabilité maximale des situations environnementales à l'entraînement, surtout chez le jeune âge.Rappelons également qu'une standardisation ultérieure de l'entraînement conduit à appauvrir cette capacité.
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