Edité par le Dr Davide Sganzerla
Vous trouverez ci-dessous tous les entraînements effectués par l'équipe du FC Legnago Salus (Serie D - Groupe C), durant la période de préparation estivale qui s'est déroulée du 21 juillet au 28 août 2011.
A la fin les tableaux avec les résultats des 3 tests effectués sont illustrés :
- Plicométrie : test permettant d'analyser la composition corporelle du sportif à travers les mesures des plis graisseux.La formule utilisée pour le calcul de la masse grasse est celle du site Jackson & Pollock 3, qui prévoit la mesure des plis graisseux en 3 différents points du corps (poitrine, abdomen et cuisse).
- Test de force avec Forest Platform : test utilisé pour évaluer la force explosive de l'athlète en mesurant la hauteur de trois types de sauts différents. Le Squat Jump est utilisé pour calculer le niveau de force concentrique, le Counter Jump Movement est utilisé pour calculer le niveau de force excentrique-concentrique combiné et le Drop Jump est utilisé pour calculer le niveau de force excentrique.
- Test d'endurance Yo Yo : Test d'endurance incrémentiel qui vous permet de mesurer votre niveau de VO2 maximum, votre vitesse aérobie maximum et votre fréquence cardiaque maximum.
1er FORMATION - JEUDI "21 JUILLET
30 "- Historique du joueur ;
20" - Echauffement technique avec ballon alternant avec des exercices physiques de mobilité et d'étirement ;
40" - Tactique collective 4-4-2;
20"- Possession du ballon (intensité légère);
15 "- Déchargement de la colonne d'étirement ;
2ème FORMATION - VENDREDI 22 JUILLET
30 "- Plicométrie;
20" - Échauffement tactique défensif alternant avec des exercices de mobilité physique et d'étirement ;
20"- Possession du ballon (intensité moyenne);
30" - Tactiques collectives 4-4-2;
20"- Possession du ballon (intensité moyenne);
15 "- Capacité aérobie (15" de 2 "course aérobie lente + extension 30");
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
3ème ENTRAÎNEMENT - SAMEDI 23 JUILLET
30 "- Test de force avec Forest Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
20" - Échauffement tactique (3 couleurs) alternant avec mobilité articulaire;
15 "- Tactiques d'attaque contre défense ;
40" - 2 groupes :
Capacité aérobie (15" de 2" course lente + 30" étirement + 5" étirement);
Tactiques par département avec M;
15" - Possession du ballon 2 équipes ;
12 "- Capacité aérobie (12" de 2 "course aérobie lente + 1" extension);
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
4ème ENTRAÎNEMENT - LUNDI 25 JUILLET (matin)
10 "- Stabilité de base ;
20" - Échauffement tactique alternant avec mobilité articulaire;
15" - tactique 11vs11 avec finalisations au but (haute intensité);
40" - 2 groupes :
Test d'endurance intermittent Yo Yo ;
Tactiques par département avec M;15"- 3 équipe possession du ballon;
15 "- Jeu à thème;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
5ème ENTRAÎNEMENT - MARDI 26 JUILLET (matin)
10" - Proprioceptivité 5 cours avec Tablettes, Skimmy et Fitball;
20" - Échauffement tactique en alternance avec Mobilité articulaire
20" - Exercice tactique
40" - 2 groupes :
20" avec Mr : travail tactique par département ;
20" avec Prof : Force isométrique :Squat bi-culasse isométrique 3x30 "rec 30" Squat monopodal isométrique sur planche proprioceptive 3x30 "rec 30" Fléchisseurs isométriques sur Fitball 3x30 "rec 30" Veau de siège bi sur tablette proprioceptive 3x30 "rec 30" Adducteurs isométriques avec ballon 3x30 "rec 30" Vitesse de transformation sur une montée de 10m 1x05 "rec 15" ;
15" - match 11vs11 demi-terrain ;
10" - Étirement des membres inférieurs.
6ème ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 27 JUILLET (matin)
10 "- Stabilité de base ;
20" - Échauffement tactique alternant avec mobilité articulaire;
15" - Exercice tactique défensif ;
20" - Pratique technique de passe, d'arrêt, de démarquage et de changement de direction avec le ballon ;
15" - possession de balle 10vs8 avec buts;
25 "- Puissance aérobie : 2" lent + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" lent + 4 "hc90%;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
7ÈME FORMATION - JEUDI 28 JUILLET (après-midi)
10" - Proprioceptivité 5 cours avec Tablettes, Skimmy et Fitball;
10 "- Torello 2 groupes;
10 "- Chauffage à sec avec mobilité et étirement des articulations;
40" - 2 groupes :
20" avec Mr : travail tactique par département ;
20" avec Prof : Force isométrique :Squat bi-culasse isométrique 3x30 "rec 30" Squat monopodal isométrique sur planche proprioceptive 3x30 "rec 30" Fléchisseurs isométriques sur Fitball 3x30 "rec 30" Veau de siège bi sur tablette proprioceptive 3x30 "rec 30" Adducteurs isométriques avec ballon 3x30 "rec 30" Vitesse de transformation sur une montée de 10m 1x05 "rec 15" ;
40 "- Convivial dans la famille;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
8ÈME ENTRAÎNEMENT - VENDREDI 29 JUILLET (matin)
10 "- Stabilité de base ;
20" - Échauffement tactique alternant avec mobilité articulaire;
20" - Exercice tactique défensif ;
20" - Exercice tactique intense sur les redémarrages ;
15 "- match 11vs11 champ réduit ;
25 "- Puissance aérobie : 2" lent + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" lent + 4 "hc90%;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
9ÈME FORMATION - SAMEDI 30 JUILLET (matin)
10" - Proprioceptivité 5 cours avec Tablettes, Skimmy et Fitball;
20" - Échauffement tactique alternant avec mobilité articulaire;
20" - Boules inactives
40" - 2 groupes :
20" avec Mr : travail tactique par département ;
20" avec Prof : Force isométrique :Squat bi-culasse isométrique 3x30 "rec 30" Squat monopodal isométrique sur planche proprioceptive 3x30 "rec 30" Fléchisseurs isométriques sur Fitball 3x30 "rec 30" Veau de siège bi sur tablette proprioceptive 3x30 "rec 30" Adducteurs isométriques avec ballon 3x30 "rec 30" Vitesse de transformation sur une montée de 10m 1x05 "rec 15" ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
10ÈME FORMATION - SAMEDI 30 JUILLET (après-midi)
90" - Match amical contre le Real Vicenza (Excellence).
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