Football : préparation estivale de Serie D

Edité par le Dr Davide Sganzerla

31° - ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 11 AOT (après-midi)

30" - Travail en 2 groupes : Proprioceptivité sur Tablettes avec Monsieur ;
Partie supérieure de construction de force avec Prof;

S'étire avec un banc d'haltères plat 3 x 12 rec 30 "; Aviron avec guidon 3 x 12 rec 30 "; Élévations latérales avec haltères 3 x 12 rec 30 "; Curl d'haltères en alternance 3 x 12 rec 30 "; Presse française avec haltères 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Taureau;
10 "- Échauffement aérobie à sec avec exercices de mobilité articulaire et d'étirement ;
05 "- Vitesse sur l'échelle de vitesse ;
50" - Match 11 contre 11 3 fois sur 15" ;
10" - Étirement et soulagement du dos.

32° - ENTRAÎNEMENT - JEUDI 12 AOT (après-midi)

90" - Match amical contre Vicenza Calcio.

33e FORMATION - LUNDI 16 AOT (après-midi)

30" - Échauffement tactique alternant avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement;
10 "- Possessions de balles intenses;
06 "- Puissance aérobie : intermittente (10" extension 15" rec.) À 110 % Vitesse aérobie Ma x ;
10 "- Possessions de balles intenses;
15 "- Match 11 vs Champ Réduit Intense ;
10 "- Exercices de stabilité de base (soulagement abdominal-lombaire-étirement-dos).

34e FORMATION - MARDI 17 AOT (après-midi)

20" - Échauffement tactique alternant avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement ;
15" - Pratique Tactique;
50" - Travail en 2 groupes : 6 vs 4 avec Mr
Force explosive avec Prof. (3 séries de 4/6 répétitions avec 1")
Lunges sur Cube + 2 Single Deadlifts droite/gauche rec 45" ;
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45" ;
Adducteurs c / Elastico + Latéral Skip rec 45;
Abducteurs avec Elastico + Latéral Skip rec 45 ”;
Calf w / Guidon + 4 Calf Jump rec 45 ”;
Fléchisseurs excentriques 2 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec;
20 "- Jeu Intense Champ Réduit 11 vs 11;
10" - Étirement et soulagement du dos.

35ÈME ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 18 AOT (matin)

30" - Travail en 2 groupes : Proprioceptivité sur Tablettes avec Monsieur ;
Partie supérieure de construction de force avec Prof;

S'étire avec un banc d'haltères plat 3 x 12 rec 30 "; Aviron avec guidon 3 x 12 rec 30 "; Élévations latérales avec haltères 3 x 12 rec 30 "; Curl d'haltères en alternance 3 x 12 rec 30 "; Presse française avec haltères 3 x 12 rec 30 ";

20" - Échauffement tactique alternant avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement ;
10 "- Pratique tactique intense;
15 "- Puissance Lactacide (Résistance à la Vitesse) tot m 270
2 x 4 parcours de 30m divisés par rôles avec 30'' rec entre les répétitions - 3'' rec en dribbles entre les sets ;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30" ;
10" - Étirement et soulagement du dos.

36ÈME FORMATION - MERCREDI 18 AOT (après-midi)

10 "- Échauffement aérobie à sec avec exercices de mobilité articulaire et d'étirement ;
05" - Vitesse sur 5m x 6rep;
20" - Match 11 contre 11 ;
10 "-Techniques;
20" - Match 11 contre 11 ;
10 "- Exercices de stabilité de base (soulagement abdominal-lombaire-étirement-dos).

37e FORMATION - JEUDI 19 AOT

30 "- Finition tactique et coups de pied arrêtés;
90 "- Triangulaire contre Primavera Parma et Primavera Bologna.

38e FORMATION - VENDREDI 20 AOT

20" - Échauffement tactique alternant avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement ;
10 "- Pratique tactique intense;
10 "- Vitesse et psychocinétique;
15" - Pratique Tactique Intense;
30 "- Match 11 vs 11 Terrain réduit ;
15 "- Exercices de stabilité de base (soulagement abdominal-lombaire-fesses-flexeurs-étirement-dos).

39ÈME ENTRAÎNEMENT - DIMANCHE 22 AOT (matin)

15 "- Raffinement tactique 11 vs 11 ;
15 "- Coups de pied définis;
05 "- Vitesse sur Speed Ladder 6 répétitions.

40E FORMATION - DIMANCHE 22 AOT (après-midi)

90 "- Coupe d'Italie contre Sterilgarda Castiglione.

41e FORMATION - MARDI 24 AOT

15 "- Chauffage à sec aérobie avec exercices de mobilité et d'étirement des articulations;
40" - Travail en 2 groupes : 2ème Test d'Endurance Yo Yo avec Prof ;
Tactique avec M;
15" - Match 11 vs 11 Terrain réduit ;
15 "- 1 vs 1 x 10 répétitions ;
15" - Match 11 vs 11 Terrain réduit ;
10" - Étirement et soulagement du dos.

42ÈME FORMATION - MERCREDI 25 AOT

20" - Échauffement technique alternant avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement ;
90" - Travail en 2 groupes : 45" Amical vs Azzurra 2000 ;
45 "Explosive Force Total Plyométrie 84 sauts;
2 x 3 10 ”squat isom + 4 squat + 4 squat jump + 5m sprint;
2 x 3 10'' isom mollet + 6 mollet + 4 saut mollet + sprint 5m;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 sauts en zig zag dans les cercles + 5m sprint ;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 sauts en zig zag dans les cercles + 5m sprint ;
2" reprise entre les séries avec Torello et Slanci ;
Rapidité pour la transformation de la force 10 répétitions Speed Ladder.

43e FORMATION - JEUDI 26 AOT