La prise de poids pendant la grossesse est un événement absolument physiologique et, s'il reste dans certaines limites, fondamental pour la bonne santé du bébé et de la maman.
Au cours des trois premiers mois de gestation, la prise de poids est principalement due à l'accumulation de réserves énergétiques (tissu adipeux), nécessaires pour garantir au bébé un apport suffisant en nutriments dans les derniers mois de la grossesse. En fait, c'est la phase dans laquelle le fœtus grandit le plus rapidement, contribuant concrètement à la prise de poids de la mère.
Le poids de la mère est important non seulement pendant la gestation, mais déjà au moment de la conception. Commencer une grossesse avec le bon poids et l'augmenter progressivement à un rythme modéré est en effet le meilleur moyen d'élever un enfant de façon optimale.
Pour savoir en quelques instants quel est votre poids idéal, nous avons préparé le module de calcul automatique suivant, qui, avec le poids idéal, renvoie également la prise de poids recommandée pendant toute la grossesse.
Hauteur
Poids
Ce graphique montre le poids fœtal moyen à différents moments de la grossesse. Dans les premiers mois cette augmentation est contenue, à tel point qu'elle n'interfère pas significativement avec le poids maternel. En ce premier trimestre de grossesse, l'augmentation de la masse corporelle maternelle est d'une importance limitée et est essentiellement liée à la nécessité de répondre aux besoins futurs du fœtus et à la préparation physique à l'allaitement.
La prise de poids réelle devient plus évidente à partir du quatrième mois, mais ralentit ensuite au cours des trois derniers mois de gestation.Dans cette phase, l'augmentation du poids maternel est essentiellement due au développement du fœtus.
A titre d'exemple, nous rapportons l'augmentation du poids corporel moyen de la femme enceinte pendant la grossesse :
- PREMIER TRIMESTRE : 1,5-2 kg (500 grammes par mois)
- DEUXIÈME TRIMESTRE : 4,5-5,5 kg (350-450 grammes par semaine)
- TROISIÈME TRIMESTRE : 2,5-3,5 kg (200-300 grammes par semaine)
En termes absolus, une augmentation d'environ 12 kilos est considérée comme normale tout au long de la grossesse.
Importance d'une surveillance constante de votre poids
Pour quelles raisons le contrôle du poids est-il important pendant la grossesse ?
Le résultat fourni par le module de calcul ci-dessus doit être un guide, pas une loi. Un léger écart par rapport aux valeurs recommandées est souvent physiologique, mais il convient tout de même de ne pas le prendre trop à la légère. Le poids doit donc être contrôlé régulièrement en afin de comprendre d'éventuels changements anormaux dans le temps. Par exemple, si le poids corporel augmente de plus de 1 kg en dix jours, il est conseillé de consulter un médecin, surtout lorsque cette augmentation s'accompagne de mains et de pieds enflés et œdémateux.
Un gain excessif et une mauvaise croissance du poids maternel nécessitent des contrôles médicaux adéquats.
Une augmentation excessive augmenterait par exemple le risque de fœtus « macrosomiques » (pesant plus de 4 kg) avec des complications possibles au moment de l'accouchement. La suralimentation pendant la grossesse solliciterait également le système digestif de la femme enceinte, avec des répercussions possibles sur le métabolisme du fœtus et du bébé (risque accru d'obésité infantile).
D'un autre côté, une croissance pondérale réduite pourrait indiquer une mauvaise nutrition fœtale ou une pathologie en cours et par conséquent augmenter le risque de naissances prématurées et de retards de développement, avec des répercussions de diverses natures au cours des âges plus avancés. , augmentant le risque de malformations et d'états anémiques dus à une carence en fer, en vitamine A ou en vitamine B12.
Nutrition pour une prise de poids raisonnée pendant la grossesse
Précautions alimentaires utiles pendant la gestation
Une fois l'importance d'une surveillance constante de son propre poids corporel comprise, la femme enceinte doit se rendre compte que, dans cette période particulière de la vie, il n'est pas nécessaire de "manger pour deux" comme le conseille la tradition populaire, trop suffisamment.
Pendant la grossesse, l'organisme maternel doit :
- Construire les tissus du fœtus en développement (3-3,5 kg), le placenta (500-600 g) et le liquide amniotique (1 kg);
- Déposer les graisses de réserve (environ 3 kg) ;
- Soutenir l'expansion du sang et des liquides interstitiels (2,5-3 kg) et la croissance des seins (400 g) et de l'utérus (1 kg);
Tout cela se traduit par un besoin accru d'énergie et de nutriments (les poids indiqués entre parenthèses se réfèrent au poids moyen des structures anatomiques respectives à la fin de la gestation).
L'augmentation de la demande métabolique est satisfaite en moyenne par un supplément quotidien d'environ 250 calories, l'équivalent de 100 grammes de pain ou d'une tranche de tarte aux pommes. Dans tous les cas, c'est une bonne idée d'obtenir cette énergie à partir d'aliments nutritifs, riches, par exemple, en protéines de haute valeur biologique (viande, poisson avec modération en raison de la présence éventuelle de mercure et de produits laitiers, riches, entre autres, , en calcium, un nutriment très important pour les femmes enceintes) Un bon apport en fibres est important pour lutter contre la constipation et les problèmes hémorroïdaires qui surviennent fréquemment pendant la grossesse.
Comme la prise de poids, l'importance de l'apport calorique dépend aussi de l'état de la mère en début de grossesse :
- Une augmentation de 150-200 calories par jour est recommandée pour une femme enceinte de poids normal ;
- Une augmentation de 350-400 Kcal pour une mère en insuffisance pondérale ;
- Pour une mère en surpoids, une augmentation de 100-150 Kcal par jour.
