La transpiration est la façon naturelle du corps de réguler sa température centrale.
Même si l'une des croyances les plus accréditées est que la transpiration fait perdre des calories, et donc du poids, ce n'est pas vraiment le cas.
il est produit par les glandes sudoripares situées dans la couche sous-cutanée de différentes zones du corps et est composé d'eau et de sels minéraux tels que le magnésium, le sodium, le chlore et le potassium.
Son rôle est de maintenir la température corporelle autour de 37 degrés et donc d'éviter une surchauffe excessive qui pourrait survenir en raison de facteurs internes tels que la fièvre ou de facteurs externes tels que l'effort physique ou d'autres températures, ce n'est pas tant la sueur elle-même mais son évaporation, au moyen d'un processus appelé convection.
car il ne brûle pas de calories. Ce qui donne le sentiment inverse, c'est le fait qu'en transpirant, vous perdez beaucoup de liquides et que si vous vous pesez après cet événement, vous pouvez en fait remarquer un nombre inférieur sur la balance. Cependant, nous ne devons pas nous faire d'illusions. Il s'agit en fait d'une perte temporaire, une fois les liquides réhydratés en buvant de l'eau ou en mangeant, le poids perdu sera immédiatement regagné.
Cependant, bien que la transpiration en elle-même ne conduise pas à une perte de poids, il est indéniable que les activités physiques qui font habituellement transpirer sont particulièrement exigeantes et demandent beaucoup d'énergie, c'est ce qui est responsable de la perte de poids.
La course à pied, par exemple, vous permet de brûler entre 360 et 550 calories en une "heure, de marcher d'un bon pas pendant le même temps 200 et de suivre un cours de rotation de 60 minutes à 540 minutes.
Mais les calories sont également brûlées en pratiquant des activités où vous ne transpirez pas, comme la natation. Voici les activités physiques estivales dans lesquelles le plus de calories sont brûlées.
Bref, s'il n'est pas juste de dire que la transpiration fait maigrir, c'est parfois prendre la transpiration comme baromètre pour mesurer l'intensité de l'activité physique qui s'y déroule, et par conséquent comprendre combien de calories sont éliminées. Même dans ce cas, cependant, c'est un peu plus qu'une méthode indicative et certainement pas scientifique.
, c'est aussi le fait qu'il y a des gens qui transpirent moins que d'autres, et certains qui le font à peine. Le niveau de transpiration est en fait subjectif et dépend d'un certain nombre d'éléments dont la génétique, les facteurs environnementaux, l'âge, la condition physique et le poids.
Parmi ceux-ci, le poids et le niveau de forme physique ont le plus grand impact sur la quantité de sueur produite pendant les exercices physiques. Habituellement, plus le poids est élevé, plus vous transpirez car un corps lourd a besoin de plus d'énergie pour fonctionner et se déplacer dans l'espace qui l'entoure. et cela se traduit par plus de sueur, ce qui est nécessaire pour refroidir plus de masse corporelle.
Quels sont les avantages de la transpiration
Le but principal de la transpiration est de refroidir le corps, mais la transpiration présente d'autres avantages.
Maintenir une peau plus saine : L'exercice intense, et donc la transpiration, fait circuler le sang plus rapidement dans le corps, ce qui permet à l'oxygène et aux nutriments d'atteindre les cellules et de nourrir la peau.
Relevez le défi : pendant l'exercice, vous transpirez souvent parce que vous faites un effort considérable et au-delà de vos capacités. Ce mécanisme ne peut que générer une grande satisfaction et une motivation unique. Mais attention à ne pas en faire trop, si pendant l'exercice vous vous sentez soudain étourdi ou extrêmement fatigué ou endolori, cela signifie que vous vous poussez trop loin et que vous avez probablement besoin de ralentir.
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Quand il s'agit de déshydratation
Transpirer signifie perdre des fluides et, par conséquent, cela vous expose à un risque inévitable de déshydratation, surtout si vous transpirez lors d'un exercice intense dans un environnement chaud ou humide. A titre indicatif, pour chaque kilo de sueur perdu, il faut essayer de boire un demi-litre d'eau.Afin de ne pas prendre de risques, il vaut mieux ne pas attendre d'avoir soif pour commencer à s'hydrater mais le faire régulièrement tout au long de l'entraînement, transportant une bouteille d'eau, de l'eau toujours prête à l'emploi.
En fait, une déshydratation sévère peut être très dangereuse. Si vous ressentez certains de ces symptômes, il est conseillé de consulter immédiatement un médecin :
- fatigue intense ou confusion,
- vertiges prolongés en position debout,
- ne pas uriner pendant huit heures ou plus,
- pouls faible ou trop rapide,
- perte de conscience.
En été, il faut également faire attention aux perturbations thermiques.
Hyperhidrose
Si, en revanche, vous transpirez souvent de manière excessive et même en l'absence d'effort particulier, vous pourriez souffrir d'une affection appelée hyperhidrose et pour laquelle vous devrez peut-être contacter votre médecin.
Les espions à ne pas sous-estimer dans ce cas sont :
- transpiration si abondante qu'elle rend la routine quotidienne normale difficile,
- sueurs nocturnes
- sueurs avec fièvre de 40 °C ou plus, douleurs thoraciques, essoufflement ou accélération du rythme cardiaque.
Pour ne pas transpirer, une séance d'entraînement dans la piscine est excellente.
