Lors de l'entraînement du bas du corps, les squats sont presque toujours le premier choix.
Cet exercice très courant est absolument fonctionnel pour tonifier les fesses et les muscles des jambes mais ce n'est pas le seul.
En fait, les fentes effectuent également très bien cette tâche, sculptant les jambes encore mieux que les squats.
En travaillant sur une jambe à la fois, en fait, les fentes offrent une série d'avantages supplémentaires tels que l'amélioration de l'équilibre et le renforcement du tronc.
Les deux exercices sont parfaits si vous recommencez à faire de l'exercice après une période d'inactivité.
et ligamentaires.
Mais comme pour tous les exercices, bien qu'excellents, cela ne signifie pas qu'il faille exagérer avec les séances, afin d'éviter un développement excessif des muscles de la partie antérieure des cuisses.
Entraîner correctement vos quadriceps est certes important, mais trop de force concentrée à ce point peut générer un déséquilibre musculaire si vous ne faites pas également attention aux fessiers et aux ischio-jambiers. Ceci, par conséquent, peut conduire à devenir plus sujet aux douleurs au bas du dos, à la hanche ou au genou.
Les squats sont également très utiles pour et renforcer la hanche.
Tout en étant prudent, si vous souhaitez intensifier votre entraînement il existe des exercices de mobilité pour approfondir les squats.
Les squats sont considérés comme des exercices isotoniques, qui diffèrent de l'isométrie.
L'importance de la technique
Même les faire de manière incorrecte peut être contre-productif et conduire au même résultat.
Faire des squats en tenant les genoux à un angle supérieur à 90 degrés ou en soulevant un poids trop lourd, par exemple, peut causer un stress excessif au bas du dos et, à long terme, entraîner des blessures, selon l'American College of Sports Medicine. .
maximum et moyen) et les ischio-jambiers plus efficacement que les squats de poids corporel. Cela aide à équilibrer la bande musculaire le long de l'avant et de l'arrière des jambes.
Les fentes sont également plus fonctionnelles que de nombreux autres exercices du bas du corps, car elles impliquent un mouvement vers l'avant. En imitant le modèle de marche humain, ils peuvent encourager une démarche et une posture correctes.
Travailler l'équilibre
Il ne faut pas non plus oublier que, contrairement aux squats, les fentes sont un exercice unilatéral, une caractéristique qui aide à corriger les déséquilibres musculaires des côtés gauche et droit du corps. Bien que de tels déséquilibres ne causent pas directement de blessures, ils peuvent tout de même entraîner des mouvements inappropriés pendant l'entraînement et une mauvaise posture.
Parce qu'ils occupent une jambe à la fois, les mouvements de fente typiques vous permettent de vous concentrer sur chaque côté du corps d'une manière spécifique, sans laisser la moitié dominante de chacun prendre le dessus, comme cela peut arriver avec des exercices qui entraînent les deux en même temps. temps. Au fil du temps, cette fonctionnalité permet de corriger les déséquilibres préexistants, tout en prévenant de futures asymétries.
Les fentes sont également un excellent exercice de renforcement de l'équilibre. Se tenir sur le côté pendant que vous déplacez votre poids d'avant en arrière active les petits muscles stabilisateurs du corps, qui sont essentiels à l'équilibre et à la coordination en général.
, tenant un haltère dans chaque main. Les bras peuvent être étendus sur les côtés ou relevés à hauteur d'épaule.
Fente inversée avec haltères
L'exercice précédent, pousser le corps vers l'avant, peut être fatiguant à réaliser pour les personnes aux genoux sensibles ou douloureux.
- Commencez en position debout, en tenant un haltère dans chaque main. Les bras peuvent être étendus sur les côtés ou relevés à hauteur d'épaule.
- Ramenez votre pied gauche de quelques mètres en gardant votre pied droit fermement au sol.
- Abaissez-vous dans une fente jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés. Le genou gauche doit s'arrêter juste avant le sol, tandis que le genou droit doit être perpendiculaire à la cheville.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis poussez le pied droit pour revenir à la position debout.
- Répétez le mouvement de l'autre côté.
Pour entraîner les jambes, le ballon de stabilité est également utile pour un entraînement complet.
Alternativement, des squats de crevettes peuvent être effectués.
