Rationalisez les armes
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Cet entraînement permet de concentrer le travail sur les bras et d'entraîner à la fois les biceps, situés à l'avant des bras, et les triceps situés à l'arrière des bras.
Les mouvements sont simples et accessibles pour tous les niveaux d'entraînement.
Attention, une bonne maîtrise des mouvements est indispensable pour travailler correctement chaque muscle.
Des exercices
Curl double marteau, 4 séries de 12 répétitions
Curl double assis, 4 séries de 12 répétitions
Presse française, 4 séries de 12 répétitions
Double Kick Back, 4 séries de 12 répétitions
Il est conseillé d'effectuer un court échauffement au début de la séance d'entraînement et de terminer l'entraînement par un étirement approprié.
Niveau
Facile
Matériel
Deux haltères ou bouteilles d'eau
Cet entraînement est offert par la préparatrice physique Gabriella Vico.
Pour en savoir plus : Entraînement pour le haut du corps
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