Côté régime, les salades font partie des plats les plus adaptés. Voici les calories pour chaque variante.
Le niveau de graisse brûlée dépend cependant beaucoup de la qualité de l'entraînement, c'est-à-dire de l'expérience du nageur, du style pratiqué en piscine, de l'intensité de la nage et du temps pris.
produire de l'énergie est ce que l'on définit très simplement comme le métabolisme. Lorsque vous vous entraînez, votre métabolisme augmente. Son effet et sa durée dépendent de divers facteurs, notamment le sexe, la composition corporelle et l'activité physique.Le nombre de calories que vous brûlez en nageant dépend de facteurs tels que :
- durée
- intensité
- brassée
- poids
- efficacité de la natation
En plus de la natation, l'entraînement avec l'elliptique peut également vous aider à perdre du poids.
Calories brûlées en fonction du poids corporel
Pour savoir combien de calories vous brûlez en nageant, vous devez tenir compte de plusieurs variables. En plus du style et du métabolisme, le poids lui-même contribue de manière significative. Le poids, en effet, joue un rôle important : en général, plus on est lourd, plus on brûle de calories. En une "heure de style de nage, quelle que soit la distance totale parcourue par l'athlète, les calories suivantes sont perdues en une" heure :
- une personne de 60 kg brûle 590 calories en nageant rapidement et 413 calories en nageant lentement ;
- une personne de 70 kg brûle 704 calories en nageant vite et 493 calories en nageant lentement ;
- une personne de 80 kg brûle 817 calories en nageant rapidement et 572 calories en nageant lentement ;
- une personne de 90 kg brûle 931 calories en nageant rapidement et 651 calories en nageant lentement.
Alors que la consommation de calories dépend de la vitesse / distance, de la durée et de la fréquence, les coups de grenouille sont plus faciles à maintenir et brûlent plus de calories que quelques tours de style libre puisque la brasse est généralement pratiquée pendant une plus longue période.
Styles de natation et calories
Calories brûlées en une heure d'activité
- nager en nage libre à un rythme modéré 272 calories
- nager dans la rivière ou le lac 408 calories
- 476
- natation synchronisée 544 calories
- nager vigoureusement 680 - 760 calories
- nager brasse 680 calories
- papillon nager 748 calories
Commencez par une ou trois baignades par semaine, de 10 à 30 minutes chacune. Chaque semaine, ajoutez 5 minutes supplémentaires.
- Commencez par 10 à 30 minutes de natation, 1 à 3 fois par semaine.
- Ajoutez 5 minutes à votre nage chaque semaine.
- Changez de style pour exercer plus de muscles.
Pour améliorer l'agilité : faites 6 ou 7 nages rapides, et sans vous arrêter, retournez en avant et, encore une fois rapidement et rapidement, continuez votre nage.
Pour améliorer la capacité pulmonaire : placer un plongeoir au fond de la piscine à une distance de 18 m et plus : les athlètes doivent l'atteindre en apnée et y écrire quelque chose avant de réapparaître. À la fin, l'ardoise est retirée et le gagnant est celui qui a écrit la phrase la plus longue.
Saviez-vous que nager le matin...
Nager le matin est une « excellente solution pour déclencher le processus d'appétit. Il est statistiquement prouvé que « ceux qui ne prennent habituellement pas de petit-déjeuner », en l'intégrant dans leurs habitudes, à court et moyen terme, gagnent une meilleure gestion des calories quotidiennes. A l'inverse, ceux qui ont tendance à "exagérer au petit-déjeuner", peuvent en profiter pour rester plus léger en consommant un repas avant l'entraînement. Dans ce cas aussi, vous pouvez profiter d'un bénéfice considérable de la baignade le matin.
ils sont la source d'énergie que notre corps préfère. Il est préférable de manger des protéines maigres et une petite quantité de glucides de qualité.
