Exercices d'étirement pour les bras

. Les mouvements les plus connus, en effet, impliquent les muscles de la colonne cervicale et lombaire, les cuisses, les mollets, les fesses. Au lieu de cela, il est également important d'étirer vos bras et vos épaules. D'autant plus après un entraînement qui impliquait principalement le haut du corps. Voici quelques exercices d'étirement des bras très efficaces.

elles ont besoin d'être étirées autant que les jambes, surtout après un entraînement intense. Sinon, divers problèmes pourraient survenir, tels que des tensions, des contractures, des blessures, de l'usure. Par conséquent, il est important d'effectuer des exercices d'étirement spécifiques pour les épaules et le haut du corps après chaque programme de remise en forme qui a travaillé ces zones.

L'idéal est de faire 3 à 5 répétitions, mais une seule exécution peut déjà suffire pour obtenir les premiers bénéfices.

derrière le dos (environ à hauteur de cou).

Concentrez votre regard sur le sol, poussez votre poitrine vers le sol jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement le long du haut du dos, des triceps et des épaules.

Maintenez la position pendant 20-30 secondes.

de la hanche et du bassin contre le sol et ouvrez les bras en forme de T.

Pliez le coude gauche et poussez avec la paume gauche vers le sol, en gardant le bras droit tendu.

En gardant la hanche et la jambe droite enracinées, soulevez la jambe gauche du sol et amenez-la vers la droite, en plaçant le pied gauche derrière la fesse droite (la hanche gauche pivote vers le haut et vers l'arrière).

En utilisant votre paume gauche comme levier, commencez à ouvrir votre poitrine vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement le long du haut de votre corps droit.

Maintenez la position pendant 15-30 secondes et répétez sur le côté gauche.

aligné avec les hanches et les mains sous les épaules.

« Glissez » le bras gauche sous l'épaule droite, en étendant le bras droit vers l'avant.

Amenez votre bras gauche aussi loin que possible sans ressentir d'inconfort ni de douleur. La paume gauche est tournée vers le haut.

Une fois que vous avez atteint la fin de votre amplitude de mouvement, posez votre joue gauche et l'arrière de votre épaule gauche sur le sol.

Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes avant de répéter de l'autre côté.

Astuce : si cet étirement est trop intense ou difficile, placez la paume de votre bras déplié sur le sol à une distance plus confortable et soulevez votre tête du sol.

droite, la poitrine et le cou.

Maintenez l'étirement pendant au moins 15 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.

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Maintenez la tension pendant 15-30 secondes.

Astuce : si vous n'étirez pas souvent vos poignets, essayez de vous détendre dans ce mouvement, car cela peut être fatiguant pour ces articulations.

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La marche du crabe est également excellente comme exercice d'échauffement.