La réalisation de l'entraînement pour l'athlétisme se déroule sur la base de 3 axes fondamentaux :
- La programmation
- Exécution
- Contrôle (test)
Périodisation des entraînements sportifs
La périodisation des entraînements est un élément essentiel pour atteindre l'objectif PERFORMANCE ; être clair, les décisions prises lors de la planification initiale sont absolument indicatives, puisqu'elles représentent une simple « trace » du cheminement souhaité, et (le cas échéant) doivent être reformulées/corrigées en fonction des besoins du moment ou de la période ; cependant, il est nécessaire que le coach prêche (le plus précisément possible) le déroulement des événements, afin de gérer de manière exemplaire à la fois l'alternance et la continuité du VOLUME et de l'"INTENSITÉ" de l'entraînement ou de la CHARGE D'ENTRAÎNEMENT.
NB. Voir le deuxième schéma de périodisation Matveev.
"charge" d'entraînement et effet d'entraînement pour l'athlétisme
La charge est un paramètre qui indique QUALITATIVEMENT et QUANTITATIVEMENT l'entraînement effectué par l'athlète ; la charge est de 3 types :
- Charge externe : QUANTITÉ du travail effectué
- Charge interne : EFFET de l'entraînement sur l'athlète (amélioration des habiletés conditionnelles et de coordination)
- Charge psychologique : PERCEPTION subjective du travail effectué
La charge de travail externe peut être modulée dans les différents MICROCYCLES d'entraînement (6-8 jours chacun) afin de garantir une augmentation PROGRESSIVE du stimulus utile pour améliorer PROGRESSIVEMENT les adaptations physiologiques (super-compensation - partie de la charge interne) sans trop stresser le « athlète (charge psychologique tendant au surentraînement). Les types de modulation de charge à l'intérieur du micro-cycle sont :
- Charge en constante augmentation (progression de 1 à 6/8 jours)
- Alternance de charge croissante à charge stationnaire (progression les jours impairs 1-3-5-7 et stable les jours pairs 2-4-6-8)
- Alternance de charge HAUTE et croissante à charge stationnaire (comme ci-dessus, mais augmente considérablement la charge après des périodes de charge modérée ou faible)
- Alternance de forte charge et de faible charge (progression les jours impairs 1-3-5-7 et faible les jours pairs 2-4-6-8).
Concernant le MESOCYCLE (30 jours - unité de mesure supérieure au micro cycle) d'entraînement pour l'athlétisme, la charge peut être modulée comme suit :
- Croissance progressive à petite et constante étape (augmentation régulière de 1 à 4 semaines)
- Croissance "vague" (voir méthode Matveev - augmentation de 1 à 2,5 semaines et diminution correspondante)
- Croissance avec « interruptions progressives » (exploitation accrue de la super-compensation)
- Croissance avec "une charge externe décroissante et une charge interne croissante" ; alternance de microcycles d'entité différente (par exemple, charge décroissante ou de 1 à 4) avec le premier microcycle de charge du mésocycle suivant TOUJOURS PLUS GRAND. De cette façon, la super-compensation du micro-cycle de décharge du mésocycle précédent est exploitée.
Nous avons vu comment l'« entraînement de l'athlétisme » nécessite une méthode très rigoureuse dans l'établissement d'objectifs et de moyens ou d'outils dès le début de la saison de compétition ; eh bien, il en va de même pour la gestion des microcycles, mésocycles, MACROCYCLES (ces derniers durent de 2 à 4 mésocycles.) Un autre découpage de la saison peut être effectué sur la base des PERIODES :
- Période d'introduction, au cours de laquelle l'efficacité générale est principalement prise en charge
- Période fondamentale, dans laquelle l'augmentation du volume d'entraînement à la fois général et spécifique est préférée
- Période spéciale, dans laquelle l'intensité est augmentée en raison de la période concurrentielle
- Période de compétition, dans laquelle se déroulent des compétitions importantes et le but est d'atteindre le maintien maximal et tout aussi durable de la forme physique obtenue
- Période de transition, également appelée calme concurrentiel ; il s'agit d'une récupération physique et psychologique avant le début d'un autre cycle ou saison d'entraînement.
Cette périodisation vous permet de participer à une seule période compétitive dans l'année ; si les périodes compétitives sont au nombre de 2 (dont cependant 1 seule principale), il est préférable d'utiliser la double périodisation ou la périodisation multiple. Par exemple, un modèle de double périodisation qui prévoit les deux périodes de compétition en hiver et en été, place la préparation de la partie introductive, fondamentale et spéciale dans les mois de novembre à janvier suivis de la 1ère période de compétition, à la fin de laquelle le cycle recommence (mais SANS la période d'introduction) qui se termine fin août. De septembre à octobre, il y a la seule période annuelle d'accalmie ou de transition compétitive.En définitive, la double périodisation comprend une seule période d'introduction et une seule période de transition, respectivement en début et en fin de saison.
Contrôle de l'entraînement sur piste et sur le terrain
Il y a quelques des principes directeurs qui facilitent l'évaluation à la fois de l'entraînement et de la probabilité d'atteindre les objectifs de chasse prédéterminés ; l'entraîneur doit donc : a) choisir les indices les plus significatifs pour estimer l'augmentation de la performance (par exemple, évaluation de la force maximale ou du seuil anaérobie), b) observer régulièrement la dynamique et l'évolution de la condition psychophysique de l'athlète, c) la comparer aux résultats souhaités dès le début de la programmation, d) enregistrer les valeurs scrutées, e) documenter les interventions marquantes et tout changement par rapport à l'initiale programme (à travers le cycle annuel, le modèle quantitatif du système constructif, le programme des grandes étapes de préparation, le dossier individuel de l'athlète).
Test d'entraînement d'athlétisme
Les tests sportifs sont indispensables pour vérifier les progrès conditionnels des individus et du groupe ; ils représentent:
- La mesure de contrôle de la formation
- La mesure de l'intensité de l'entraînement
- La mesure de la récupération à l'entraînement
Les tests doivent être programmés et répétés à la fin de chaque mésocycle ou, éventuellement, à la fin du macrocycle.
NB. Les tests s'adaptent et respectent TOUJOURS la dynamique de la charge dans le cycle concerné, se plaçant strictement dans la semaine à charge faible ou modérée.
Bibliographie:
- Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie : informations générales, courses et marche - Centre d'Etudes et de Recherches - pag. 7:19 ..
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