Amazing Gutei and Legs - Amazing Leg and Butt

Principaux muscles touchés

• Jambes
• Fesses

Difficulté d'entraînement

Facile

C'est un programme d'entraînement physique efficace pour donner aux fesses et aux jambes une apparence enviable. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'outils, juste une chaise et un élastique. Il est recommandé de faire 3 tours tous les deux jours pendant 8 semaines.

REMARQUE:

• Niveau 2
• Equipement : tapis, chaise, elastiband
• 11 exercices (1 tour) + étirements
• 30 pauses "travail 10" ou 15/20 répétitions
• De 40" à 60" de repos entre un tour et le suivant
• Effectuer 3 tours tous les deux jours

1. 4 SQUAT SAUT PULSION
2. 4 PULSIONS DE COUPE DE SAUT
3. DEMI SQUAT AVEC 1 JAMBE
4. GLISSIÈRES LATÉRALES EN POSITION DEBOUT AVEC BANDE ÉLASTIQUE
5. GLISSIÈRE AVANT EN POSITION DEBOUT AVEC BANDE ÉLASTIQUE
6. OUVERTURE DE JAMBE SUR LE CTÉ MODIFIÉE AVEC BANDE ÉLASTIQUE
7. CARPONI SLIM VERS L" HAUT AVEC JAMBE PLIÉE AVEC BANDE ÉLASTIQUE
8. GLISSIÈRES LATÉRALES SUR LE CTÉ MODIFIÉES AVEC BANDE ÉLASTIQUE
9. PLANCHE AVEC TENSION DANS LES PIEDS EN ÉLASTIQUE
10. CRUNCH PULSE UP
11. ÉLONGATION