Principaux muscles touchés
- Fesses
- Jambes
Difficulté d'entraînement
Difficulté moyenne
L'entraînement "Intermédiaire Glutei Sodi est un entraînement qui implique l'utilisation d'un chronomètre d'intervalle programmé avec un entraînement de 30" et un repos de 20". Cela vous permettra de donner le meilleur de vous-même pour chaque exercice en 30". quelques répétitions ne vous découragez pas, car vous verrez qu'avec l'entraînement vous deviendrez de plus en plus rapide.
L'entraînement Sodi Intermediate Glutei a une intensité de travail à impact moyen, adapté à ceux qui ont déjà mémorisé la bonne exécution des mouvements au niveau moteur, car les exercices doivent être effectués l'un après l'autre avec un repos de seulement 20 '' entre un et l'autre. Si la première fois que vous vous sentez fatigué juste après le premier tour, ne faites que deux tours, puis passez à trois tours la fois suivante. Faites trois tours trois fois par semaine et un tour tous les jours, lorsque vous constatez que vous faites peu d'efforts, cela signifie que vous êtes prêt pour l'entraînement avancé des fessiers. N'utilisez pas de charges trop élevées, et avant de partir assurez-vous d'avoir tout l'équipement nécessaire à côté de vous. Fermé avec un exercice pour tonifier l'abdomen et avec un exercice d'étirement, pour réduire la fatigue des muscles entraînés.
Noter:
- Équipement : step, haltère, ballon, fitball, sac de sable
- 3 tours - 50' à 60' de récupération entre les tours
- 7 exercices pour tonifier les fesses - 30 "travail 20" récupération
- 1 exercice pour tonifier l'abdomen - 30 "travail 20" récupération
- 1 exercice d'étirement.
