Principaux muscles touchés
- Muscles abdominaux
- Épaules
Difficulté d'exercice
Difficile
Effectuer des torsions au sol avec un sac de sable :
- Positionnez-vous sur le dos, tenez le sac de sable à deux mains (avec les bras tendus) et fléchissez vos cuisses (en obtenant un angle de 90° entre celles-ci et la hanche) en gardant les genoux fléchis
- Pendant que vous descendez latéralement avec vos cuisses bien jointes, du côté opposé, amenez le sac de sable près du sol en le tenant fermement avec vos bras naturellement tendus.
- Faites plus de torsions (selon votre niveau d'entraînement) tant que vous alternez et répétez.
- Soulevez votre tête du sol et effectuez des torsions qui impliquent de tourner vos épaules
- Reposez le sac de sable ou les jambes sur le sol
- Gardez vos jambes trop droites ou écartées
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