Pull-ups de la machine avec prise dorsale couchée

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de tractions de la machine Lat avec prise dorsale couchée est également connu sous le nom de tractions arrière de la machine Lat, traction arrière de la machine Lat, tractions arrière, tractions arrière

Type d'exercice

Les tractions sur machine lat avec prise dorsale couchée sont un exercice multiarticulaire/accessoire

Variantes

• Pull-ups avec prise dorsale couchée

Pull-ups lat-machine avec prise dorsale ventrale : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur la machine lat avec ses jambes verrouillées, le dos dans sa position de force est parfaitement vertical quelques centimètres en avant de la poulie de la machine.Les mains tenant la barre en prise ventrale, puis avec la dos face à l'athlète, ils sont placés à une distance supérieure à celle des épaules qui sont en abduction dans le plan longitudinal. Les coudes sont allongés. Les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être élevées ou enfoncées ; dans ce dernier cas, il n'y a pas d'action 5. L'exécution consiste à tirer la barre vers le bas sur le plan vertical pur, d'abord, en appuyant sur les omoplates (si la position de départ était avec les omoplates élevées), puis, en maintenant la fluidité du mouvement, en amenant les épaules sur le plan longitudinal pur, tandis que les omoplates tournent vers le bas et sont en adduction et que les coudes fléchissent. Le mouvement se termine lorsque la barre touche le haut du dos derrière les Cette variante vise le développement des faisceaux inférieurs de la grande dorsale qui influencent le plus la forme en "V" de la poitrine, tandis que dans la flexion du coude la charge est plus sur les brachioradialis et brachialis. est plus petit que la variante avec une poignée avant sujette.

Muscles impliqués dans l'exercice Pull-ups de la machine Lat avec prise du dos couché

Groupe 0

• Grande dorsale
• Grand tour
• Grand pectoral
• Coracobrachial
• Tête longue du triceps brachial

action
Adduction de l'épaule

Groupe 1

• brachioradialis
• brachial
• Biceps brachial

action
Flexion du coude

Groupe 2

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde

action
Adduction scapulaire

Groupe 3

• Élévateur de l'omoplate

action
Rotation scapulaire inférieure

Groupe 4

• Petit plastron

action
Dépression scapulaire (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension et du torse

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