Développé couché incliné avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

Le développé couché incliné avec exercice d'haltères est également connu sous le nom de développé couché incliné Dumbell, développé couché incliné avec haltères, développé couché incliné.

Type d'exercice

Le développé couché incliné avec haltères est un exercice / accessoire multi-articulaire

Variantes

• Développé couché incliné avec haltères

Développé couché incliné avec haltères : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné à 20° et 45°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour favoriser le maintien des trois courbes naturelles du Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules sont en adduction et en extra-rotation de sorte que le coude, le poignet et l'haltère se trouvent exactement dans le même plan vertical vu de côté. Les haltères sont maintenus dans le même plan vertical. sternum avec une prise qui peut être couchée ou neutre ; cette dernière est plus correcte et particulièrement recommandée lorsque les haltères sont volumineux et lourds, qui donc s'ils étaient tenus avec une prise couchée, obligeraient l'athlète à garder les coudes moins fléchis qu'il ne servirait avoir les avant-bras perpendiculaires au sol d'une vue frontale, ce qui entraîne un effort inutile de la part des fléchisseurs du coude pour tenir les haltères et une réduction de et le mouvement descendant. L'exécution consiste à pousser les haltères vers le haut sur le plan vertical perpendiculaire au sol (pas au banc) sur lequel ils étaient allongés avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de droite et non une courbe. Lors de la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et se rétractent dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et que les omoplates commencent à pivoter vers le haut dans le dernier tiers du mouvement. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes et juste avant que les bras ne deviennent perpendiculaires au sol.Il est également possible d'effectuer cet exercice dans une version unilatérale avec pour conséquence une plus grande stimulation des stabilisateurs de la colonne vertébrale. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de placer une partie du poids sur les pieds. La bonne exécution de cet exercice nécessite une bonne mobilité des épaules dans le premier tiers du mouvement pour maintenir la position décrite ci-dessus.

Muscles impliqués dans l'exercice Développé couché incliné avec haltères

Groupe 0

• Grand plastron
• deltoïde antérieur
• Coracobrachial
• Biceps brachial (faible)

action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

• deltoïde latéral

action
Enlèvement de l'épaule

Groupe 2

• triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Groupe 3

• Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Poutres intermédiaires du trapèze

action
Rotation scapulaire supérieure

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

Entraînez-vous à la maison avec nos entraînements

Sélectionnez le muscle à entraîner Abdominaux Bras Jambes Fesses Pectoraux Dos Epaules Sélectionnez la difficulté des exercices vidéo Très facile Facile Difficulté moyenne Assez difficile Très difficile