Curl de poulie verticale

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice Vertical Pulley Curl est également connu sous le nom de Curl de biceps de poulie verticale, Curl de bras de poulie verticale, Curl de machine lat, Curl de câble, Biceps de câble

Type d'exercice

Vertical Pulley Curl est un exercice à une articulation

Variantes

• Curl haltères en décubitus dorsal
• Curl haltère supination sur banc incliné

Curl de poulie verticale : exécution

La position de départ voit l'athlète debout devant la poulie basse, en position verticale, les genoux légèrement fléchis, le pas paria à la distance entre les épaules, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules étendu et en adduction, coudes étendus.La poignée est en décubitus dorsal à la largeur des épaules et la barre droite repose sur les quadriceps. Les poignets sont droits ou fléchis, mais jamais étendus ; s'ils sont fléchis, la contribution à la flexion du coude est réduite par : fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, fléchisseur ulnaire du carpe et palmaire long. L'exécution consiste à fléchir les coudes en prenant soin de ne pas changer la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. Fléchir l'épaule est considéré comme une triche ainsi qu'une aide en allongeant les genoux ou en bougeant le bassin sous la barre.Les athlètes ayant un tour de taille important doivent commencer le mouvement avec leurs épaules plus fléchies que la normale, pour permettre à la barre de passer devant l'abdomen sans avoir à fléchir les épaules une fois la répétition commencée. En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. L'utilisation d'une barre en "v" incurvée et d'une prise en décubitus dorsal / neutre augmente la contribution du brachioradialis à la flexion du coude et réduit la tension sur les faisceaux médiaux de la longue tête du biceps brachial, du supinateur court et du long extenseur du pouce. de l'avant-bras.

Muscles impliqués dans l'exercice de poulie verticale

Groupe 0

• Biceps brachial
• brachioradialis
• brachial
• Longue main
• Flexion superficielle des doigts
• Fléchisseur radial du carpe
• Fléchisseur ulnaire du carpe

action
Flexion du coude

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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