c'est le besoin urgent de boire. La soif est le premier signe naturel du corps qui a besoin d'être hydraté. Il s'agit d'un processus physiologique assez courant : à mesure que la déshydratation s'installe, les électrolytes (minéraux comme le sodium et le potassium) dans le sang se concentrent, ce qui envoie un signal de soif au cerveau. Dans cette condition, la production de salive diminue également et il y a une sensation gênante de bouche sèche.
libérer l'hormone antidiurétique, qui ordonne aux reins de sécréter moins d'eau et de ne pas produire autant d'urine. Cela affecte la fréquence des mictions et la quantité d'urine produite et excrétée. Selon les spécialistes, une personne bien hydratée devrait uriner environ tous les trois heures.
Coloration d'urine
La couleur de l'urine est généralement jaunâtre, claire et d'une teinte similaire à celle de la bière. De nombreuses conditions, pathologiques ou non, peuvent altérer ces caractéristiques chromatiques, donnant à l'urine un aspect inhabituel. Commençons par la variable la plus simple et la plus connue : la quantité de liquides introduits avec l'alimentation. Si vous buvez beaucoup, il est normal d'observer une couleur pâle de l'urine, plus semblable à de l'eau, tandis qu'en cas de soif, vous remarquerez peut-être une couleur jaune ambrée. Dans ces cas, les altérations chromatiques dépendent de la simple dilution ou concentration du pigment principal de l'urine, appelé urochrome.
de déshydratation.
Une privation d'eau qui a entraîné une légère déshydratation était responsable d'une confusion et d'une fatigue accrues et d'une diminution de la vigilance dans une petite étude croisée publiée en janvier 2013 dans le British Journal of Nutrition. Mais l'eau potable a pu aider immédiatement les participants à se sentir plus alertes.
il est peu probable que ce besoin soit satisfait en buvant. Des aliments et des non-liquides seront introduits. Cependant, les personnes suffisamment hydratées sont capables de rester rassasiées plus longtemps entre les repas.Boire de l'eau, en effet, peut contribuer à la perte de poids, en raison de l'action rassasiante qu'elle exerce.. L'un des remèdes naturels éprouvés contre les maux de tête consiste à augmenter la quantité d'eau que vous buvez quotidiennement. Boire au moins deux litres d'eau par jour peut atténuer ce malaise ennuyeux. Pour le bon fonctionnement de notre organisme, il est nécessaire que les liquides et les électrolytes s'équilibrent. Avec la sueur et l'urine, encore plus en été, en période de stress, avec une alimentation non régulée ou après l'entraînement, de nombreux fluides sont éliminés. La déshydratation affecte également le cerveau qui, en raison du manque de liquides, peut se contracter, provoquant ainsi des douleurs dans la tête.
, y compris l'évacuation des selles.En plus de manger plus de fibres et de faire de l'exercice régulièrement, vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour.
Comment prévenir la déshydratation
Il ne s'agit pas seulement de siroter de l'eau plate pour s'hydrater. Environ 20 % de vos besoins en liquides peuvent provenir d'aliments riches en eau, comme les fruits (pastèque, melon, agrumes, pêches), les légumes (céleri, concombre, laitue), les soupes, les yaourts, le lait écrémé ou le lait de coco et la farine. Il est bon de boire de l'eau pendant les repas, mais aussi de toujours avoir une gourde ou une bouteille isotherme à disposition pour siroter l'eau tout au long de la journée. Les eaux aromatisées sont également idéales (avec du citron, de la menthe, des fraises, des tisanes à boire froid, sans ajout de sucres).
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