Remèdes contre les contractures musculaires

La contracture musculaire désigne le raccourcissement involontaire et continu d'un ou plusieurs muscles squelettiques, associé à une douleur, une raideur et une hypertonie locale.
La contracture est causée par un stress musculaire excessif et/ou appliqué dans des circonstances déconseillées (muscle froid, mauvais niveau d'entraînement, mouvements incontrôlés ou brusques, déséquilibres posturaux ou musculaires, déficit de coordination, etc.).
Le raccourcissement (contraction) et la douleur qui en résulte doivent être interprétés comme un mécanisme défensif ; le corps veut nous avertir de ne pas surcharger à nouveau ce quartier et de la même manière. Cependant, la réaction est souvent suffisamment intense pour affecter négativement les activités quotidiennes.
C'est une blessure assez courante et la moins grave par rapport aux autres blessures musculaires (étirement ou allongement et distraction ou déchirure).
Le remède est simple, mais peut être compliqué par la localisation du muscle, sa fonction et le niveau d'activation dans les activités de routine.

Le matériel publié est destiné à permettre un accès rapide aux conseils généraux, suggestions et remèdes que les médecins et les manuels dispensent généralement pour le traitement d'une contracture musculaire ; ces indications ne doivent en aucun cas remplacer l'avis du médecin traitant ou d'autres spécialistes de la santé du secteur qui traitent le patient. .

Formation précédente.

Intensité et type de geste athlétique en rapport avec le niveau de préparation.

Absence de pathologies ou de déséquilibres de la chaîne motrice.

Reconnaître les symptômes :

• Douleur moyenne, tolérable et généralisée dans la zone spécifique.
• Hypertonie musculaire et manque d'élasticité.

Suspendre l'activité sportive.

Après une éventuelle contracture, si la douleur est très intense, il est nécessaire de poser un diagnostic pour exclure les atteintes les plus graves. Vous pouvez contacter le médecin généraliste ou les urgences. Les analyses d'élite pour vérifier l'étendue des dégâts sont :

• Palpation : pour identifier l'hypertonie et les "points de déclenchement" actifs (points douloureux).
• Imagerie médicale par ultrasons : utile pour visualiser la zone touchée et pour écarter des complications plus graves.

Repos de l'activité motrice et des efforts musculaires spécifiques en général.La durée du "stop" est d'au moins 3-7 jours.

Surtout dans les cas plus bénins, surtout s'ils affectent les gros muscles externes, accélérez la récupération avec des activités qui vous permettent de :

• Étirer les muscles : étirements légers.
• Favoriser la circulation sanguine : activité aérobie légère, de préférence non précisée.
• Desserrez les faisceaux contractés avec des massages.

En cas de douleur plus intense, prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et des relaxants musculaires.

Adoptez des thérapies médicales spécifiques (voir ci-dessous Thérapies médicales).

Pratiquer des étirements « à froid » avant l'activité et trop intensément en phase de récupération de la contracture.

Ne pas avoir de base athlétique.

Pratiquer des sports autres que d'habitude et surtout avec une intensité excessive.

Présence de pathologies ou de déséquilibres de la chaîne motrice.

Ignorer ou ne pas reconnaître les symptômes.

En cas de contracture musculaire, poursuivre l'activité sportive.

Ne consultez pas votre médecin pour un certain diagnostic.

Invitez la zone touchée tôt et ne donnez pas le bon repos.

Dans le cas où les temps de récupération sont excessivement allongés, évitez les activités qui peuvent améliorer la rémission de la contracture (voir ci-dessus Que faire).

Ne respecter aucune thérapie médicamenteuse prescrite par le médecin.

Ne respectez aucune autre thérapie médicale spécifique (voir ci-dessous Thérapies médicales).

. Cependant, il peut être utile d'augmenter l'apport en nutriments anti-inflammatoires :

• Oméga 3 : ce sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha linolénique (ALA).Les deux premiers sont biologiquement très actifs et sont principalement contenus dans : sardine, maquereau, bonite, alaccia, hareng, alletterate, ventresca de thon, orphie, algues, krill etc. Le troisième, en revanche, est moins actif mais constitue un précurseur de l'EPA, il est principalement contenu dans la fraction grasse de certains aliments d'origine végétale ou dans les huiles de : soja , graines de lin, graines de kiwi, pépins de raisin, etc.
• Antioxydants :
• Vitamines : les vitamines antioxydantes sont les caroténoïdes (provitamine A), la vitamine C et la vitamine E. Les caroténoïdes sont contenus dans les légumes et les fruits rouges ou oranges (abricots, poivrons, melons, pêches, carottes, courges, tomates, etc.) ; ils sont également présents dans les crustacés et le lait. La vitamine C est typique des fruits aigres et de certains légumes (citrons, oranges, mandarines, pamplemousses, kiwis, poivrons, persil, chicorée, laitue, tomates, choux, etc.). La vitamine E se trouve dans la partie lipidique de nombreuses graines et huiles apparentées (germe de blé, germe de maïs, sésame, etc.).
• Minéraux : zinc et sélénium. Le premier est principalement contenu dans : le foie, la viande, le lait et dérivés, certains mollusques bivalves (notamment les huîtres). Le second est principalement contenu dans : la viande, les produits de la pêche, le jaune d'œuf, le lait et ses dérivés, les aliments enrichis (pommes de terre, etc.).
• Polyphénols : phénols simples, flavonoïdes, tanins. Ils sont très riches : légumes (oignon, ail, agrumes, cerises, etc.), fruits et graines apparentées (grenade, raisin, baies, etc.), vin, graines oléagineuses, café, thé, cacao, légumineuses et grains entiers , etc.

: l'alcool éthylique exerce une action diurétique et interfère avec le métabolisme pharmacologique en altérant l'effet des principes actifs.

Excès d'acides gras oméga 6 ou mauvais ratio oméga 3 / oméga 6 (à l'avantage de ces derniers). Ils pourraient avoir un effet pro-inflammatoire. Il est de bonne pratique de limiter l'introduction d'aliments riches en acides linoléique, gamma-linolénique, diomo-gamma-linolénique et arachidonique, tels que : l'huile de graines (notamment les arachides), la plupart des fruits secs, certaines légumineuses, etc. Dans le même temps, il est nécessaire d'augmenter l'apport en oméga 3 (voir ci-dessus Quoi manger).

: augmente le flux sanguin et peut accélérer la récupération. Ils ne doivent pas être utilisés en présence de lésions vasculaires.

Massages : non physiothérapeutiques et destinés à la relaxation musculaire. Ils peuvent être effectués par n'importe qui, mais vous devez faire très attention à ne PAS aggraver la contracture.

(AINS) : à usage systémique ou topique (pommade, gel ou crème) :

• Pour usage systémique :
• Ibuprofène (par exemple Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® etc.)
• Uniquement pour les contractures (totalement contre-indiquées en cas de rupture des vaisseaux), acide salicylique (par exemple Aspirina®).
• Pour usage topique :
• Ibuprofène 10% sel de lysine (par exemple Dolorfast®).
• Kétoprofène 2,5% (par exemple Fastum gel®).

Relaxants musculaires : ils détendent les muscles squelettiques et lisses. Ils peuvent être à usage oral (systémique), parentéral (injection) et topique (pommade, gel ou crème). Les plus utilisées dans les contractures sont celles qui agissent sur le système nerveux central.Pour les contractures les plus utilisées sont :

• Thiocolchicoside (par exemple Muscoril®, Miotens®) : il exerce son activité par un mécanisme d'action qui implique l'antagonisation du récepteur GABA-A.

et/ou épuisement musculaire et sans effort ni rebond.

• Maintenir une température corporelle suffisamment élevée, en particulier des muscles touchés; à cet effet, il peut être utile :
• Habillez-vous en tissu technique, surtout pendant les mois d'hiver.
• Si nécessaire, utilisez des onguents spécifiques.
• Pratiquez l'échauffement et l'activation (également appelé « approche »). Cette phase a deux fonctions :
• Augmenter la température de toutes les structures recrutées dans le geste athlétique.
• « Étirer » les fibres des structures recrutées dans le geste athlétique.
• Faites des efforts adaptés à votre condition physique ou atteignez un niveau d'entraînement utile pour soutenir ce genre de performance.
• Respectez les délais de récupération et de compensation. Un muscle en reconstruction/régénération est un tissu faible, insensible et facilement endommagé.
• Le cas échéant, corrigez ou guérissez les déséquilibres articulaires et musculaires.

kinésithérapie décontractante : réalisée par un professionnel. Dans les contractures les plus hostiles et localisées des faisceaux profonds ou des muscles internes, ils peuvent être extrêmement utiles pour accélérer l'évolution.

La técarthérapie : c'est un système de guérison qui utilise le principe du condensateur électrique pour traiter les blessures musculaires articulaires. Le mécanisme de la Tecarthérapie est basé sur la restauration de la charge électrique dans les cellules lésées, pour les faire se régénérer plus rapidement.

Stimulation nerveuse électrique transcutanée (Tens) : électrothérapie antalgique qui agit principalement contre la douleur. Il envoie des impulsions électriques à la peau à travers des plaques électroconductrices. Ceux-ci bloquent les signaux de douleur nerveuse et déclenchent la production d'endorphines.

Thérapie par champs électromagnétiques pulsés (Pemf) : est basée sur l'utilisation de champs électromagnétiques pulsés qui stimulent la vasodilatation dans le muscle contracté, facilitant la circulation sanguine et avec elle la réparation des tissus.

Magnétothérapie : exploite les effets du champ magnétique sur le corps. Il est appliqué au moyen de deux solénoïdes directement sur la zone touchée. Il exerce une force sur les matériaux ferreux magnétiques, paramagnétiques et sur les molécules diamagnétiques. Celle à haute et basse fréquence produit des bénéfices si le traitement est suffisamment prolongé ; l'efficacité du statique n'est pas prouvée scientifiquement.Ses effets sur les cellules, l'inflammation, l'inflammation, etc. ils sont très nombreux. Il peut réduire les temps de guérison jusqu'à 50 %, mais l'efficacité varie en fonction des dégâts.

Ultrasons : utilise des ondes acoustiques à haute fréquence. Il est très utile comme anti-inflammatoire, stimulant de la réabsorption oedémateuse et pour dissoudre les adhérences qui se forment lors de la cicatrisation.Il produit de la chaleur et augmente la perméabilité des membranes cellulaires.

Thérapie au laser : c'est un traitement qui utilise les rayons directement sur la zone touchée. Le faisceau d'électrons du laser agit sur la membrane cellulaire et les mitochondries, augmentant l'activité métabolique, réduisant la douleur et l'inflammation, créant une vasodilatation et augmentant le drainage lymphatique.

Taping Kinesio : ce système utilise la traction des bandages adhésifs et élastiques. contenant parfois de faibles concentrations de médicament. Ils doivent avoir une fonction drainante, légèrement anti-douleur-anti-inflammatoire et contreventement.

Iontophorèse : C'est une forme d'injection sans aiguille. Il permet à un médicament (en l'occurrence anti-inflammatoire) de traverser l'épiderme grâce à l'application d'un courant continu.

Stretch and spray : c'est un système ostéopathique qui permet de réduire les douleurs musculaires et facilite la relaxation avec l'application d'un stimulus cutané froid et l'étirement passif des muscles concernés.