S'étirer le matin dès le réveil est une habitude saine que tout le monde devrait adopter car elle génère une série de bénéfices importants, que ce soit après un entraînement complet ou si cela reste la seule activité physique du moment.
De plus, ne pas s'étirer avant de commencer une séance de fitness peut être une grave erreur et entraîner divers problèmes.
. D'autres en revanche, notamment les noctambules qui aiment rester tard le soir et reporter le moment du repos, vivent le réveil comme un véritable traumatisme.
Pour commencer la journée avec plus d'énergie, se consacrer à une activité physique le matin est une bonne pratique recommandée pour tout le monde, mais encore plus pour ceux qui, lors des premières heures d'éveil, se sentent incapables d'effectuer une routine normale. .100% d'activité, mais ayant besoin d'un supplément d'énergie.
Cependant, pas toujours, vous avez beaucoup de temps pour vous entraîner et seuls ceux qui, le matin, ressentent une plus grande difficulté à activer le corps et l'esprit, ne sont guère encouragés à effectuer des activités gymnastiques complexes.
, quelques exercices d'étirement simples.
Il existe différents types d'étirements, l'un d'eux étant l'étirement actif
Pour faciliter encore la tâche aux paresseux peu enclins au sport, qui avec les mois d'hiver deviennent encore plus réticents à quitter le lit au son du réveil, accusant zéro énergie, il existe un moyen de s'étirer avec presque zéro effort : faites-le directement depuis le lit.
Bien que cela puisse paraître étrange, c'est une option à prendre sérieusement en considération.Certains mouvements, en effet, ne nécessitent pas de surfaces rigides pour être exécutés de la meilleure façon, encore moins pour garder intacts tous leurs bienfaits.
Essayez aussi des exercices à faire au lit après avoir mal dormi.
.Genou à la poitrine
- Allongez-vous sur le dos en retirant l'oreiller de sous votre tête.
- Ramenez un genou vers votre poitrine, en gardant la jambe opposée tendue sur le lit.
- Saisissez le bas de la jambe et serrez-le vers la poitrine.
- Maintenez la position pendant un temps variable entre 10 et 30 secondes, selon votre niveau d'entraînement et la sensation de confort ressentie.
- Revenez à la position initiale et répétez avec l'autre jambe.
Faites 2 à 4 répétitions de chaque côté.
Si l'exercice est fait correctement, vous devriez ressentir les effets sur vos fessiers et le bas du dos.
Double étirement des ischio-jambiers
- De la position couchée sur le dos, ramenez les deux cuisses vers la poitrine en les saisissant avec les mains dans le dos.
- Étendez les genoux en allongeant les jambes de manière à ce que les pieds soient dirigés vers le plafond.
- Maintenez la position pendant un temps variable entre 10 et 30 secondes, selon votre niveau d'entraînement et la sensation de confort ressentie.
Faites 2 à 4 répétitions de chaque côté.
Si l'exercice est fait correctement, vous devriez ressentir les effets sur les ischio-jambiers, les mollets et les fesses.
Rotation du tronc inférieur
- En position couchée, étendez vos bras le long de votre corps.
- Pliez vos jambes pour que vos genoux pointent vers le plafond.
- Gardez vos pieds à plat sur le lit, côte à côte, aussi près que possible.
- Faites pivoter lentement le tronc vers la droite en essayant de rapprocher les genoux le plus possible du matelas, sans toutefois dépasser votre limite maximale.
- Maintenez la position pendant 1 ou 2 secondes et revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté.
Faites 5 répétitions de chaque côté.
Si l'exercice est fait correctement, vous devriez ressentir les effets sur le bas du dos et les hanches.
Étirement des quadriceps
- Mettez-vous à genoux sur le lit.
- Reculez en plaçant vos paumes sur le matelas et en essayant de vous étirer le plus possible.
- Maintenez la position pendant un temps variable entre 10 et 30 secondes, selon votre niveau d'entraînement et la sensation de confort ressentie.
Faites 2 à 4 répétitions.
Si l'exercice est fait correctement, vous devriez ressentir les effets sur le devant des cuisses.
Des pompes
- Allongez-vous en position couchée.
- Placez vos paumes sur le matelas à hauteur d'épaule, en gardant vos hanches et votre bassin en contact avec le lit.
- En utilisant la force sur vos mains, levez lentement la tête et les épaules.
- Maintenez la position pendant 1 ou 2 secondes et revenez à la position de départ.
Faites 5 à 10 répétitions.
Si l'exercice est fait correctement, vous devriez ressentir les effets sur le haut du dos, le cou et les épaules.
Avant d'aller dormir, cependant, il peut être utile de pratiquer quelques exercices d'étirement avant d'aller au lit.
Les étirements peuvent également être utiles pour améliorer la raideur du genou.
