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organisée par Selena Mercandelli et Elena Vitale
et dans le cou, renforcer les chevilles et développer la poitrine. Ils augmentent le flux sanguin vers la région inférieure de la colonne vertébrale, tonifient les muscles abdominaux et renforcent les muscles de la taille et des hanches.
Le sens
Trikona en sanskrit signifie "triangle", asana signifie "position", utthita signifie "étendu", le terme peut donc être traduit par "la position du triangle", car les jambes créent une forme de triangle avec la terre.
Lorsque vous pratiquez
Trikonasana est une position polaire et agit sur les deux champs énergétiques du corps : le yin, féminin, lunaire et le yang, masculin, solaire. Il est donc nécessaire d'effectuer la pose pendant la même durée des deux côtés pour équilibrer les muscles et l'énergie dans le corps.
Séquence et répétitions
Tenez-vous debout, les jambes écartées sur le côté long du tapis et placez vos mains en prière devant votre poitrine. Inspirez et expirez en ouvrant les bras. Faites pivoter la pointe du pied droit vers l'extérieur à 90 degrés et la pointe du pied gauche vers l'intérieur à 45 degrés. Étendez vos bras et étirez-vous sur le côté avec votre main droite, comme si vous vouliez saisir un objet distant. Inspirez et expirez, descendez avec votre main droite vers le pied droit, en essayant de reposer votre main sur le tibia, la cheville ou l'arrière du pied. Le bras gauche est tendu vers le haut, les doigts des mains bien tendus.Regardez la main levée, avec les bras en ligne et le torse parfaitement aligné sur la jambe droite. Imaginez être fermé entre deux murs imaginez et glissez entre eux en maintenant l'alignement. Ne pas s'affaisser avec la hanche mais rester bien soutenu.Après cinq respirations, inspirer ramener le torse en position centrale et répéter tout de l'autre côté.
Tenez-vous à nouveau sur le tapis avec vos jambes écartées et amenez vos mains en prière devant votre poitrine. Faites pivoter la pointe du pied gauche vers l'extérieur à 90 degrés et la pointe du pied droit vers l'intérieur à 45 degrés. Étendez vos bras et étirez-vous sur le côté avec votre main droite, comme si vous vouliez saisir un objet distant. Inspirez et expirez, descendez avec votre main droite vers le pied droit, en essayant de reposer votre main sur le tibia, la cheville ou l'arrière du pied. Le bras gauche est tendu vers le haut, les doigts des mains bien tendus.Regardez la main levée, avec les bras en ligne et le torse parfaitement aligné sur la jambe droite. Imaginez être fermé entre deux murs imaginez et glissez entre eux en maintenant l'alignement. Ne pas s'affaisser avec la hanche mais rester bien soutenu.Après cinq respirations, inspirer ramener le torse en position centrale et répéter tout de l'autre côté.
Parce que c'est bon
Utthita Trikonasana augmente la mobilité latérale de la colonne vertébrale, renforce et étire tous les muscles paravertébraux des deux côtés de la colonne vertébrale au niveau lombaire et thoracique, donnant au dos plus d'équilibre et de flexibilité.
L'extension latérale et ascendante favorise une grande expansion pulmonaire, ré-oxygénant précieusement les organes et tissus internes. Travaillez les articulations des hanches, des jambes et des épaules. Il active la fonctionnalité des organes situés dans l'abdomen et les organes reproducteurs et améliore la digestion.Il aide à réduire l'accumulation de tissu adipeux au niveau de la taille.
et la puissante extension latérale du dos. C'est un asana qui charge le corps et le rend très fort, procurant une sensation de bien-être profond.Le sens
En sanskrit, le mot ardha signifie « demi » et chandra « lune », nous pouvons donc traduire cet asana par la « position de la demi-lune ».
Lorsque vous pratiquez
Ardha Chandrasana est souvent présente dans les séquences Hatha Flow et Vinyasa Flow, après un triangle latéral pour travailler le renforcement du "centre" et de l'équilibre. Cette position améliore la souplesse du cou, des épaules et de la colonne vertébrale. Elle tonifie l'appareil reproducteur féminin. , détend les muscles du dos et tonifie les nerfs rachidiens Détend le nerf sciatique et desserre les articulations des jambes et des hanches Étire les muscles abdominaux et stimule la circulation sanguine.
Ardha Chandrasana est une posture intense qui doit être pratiquée avec prudence par ceux qui souffrent de migraines et maux de tête, d'hypotension artérielle. En cas d'inconfort au niveau de la nuque, évitez de tourner la tête et de regarder vers le haut, continuez à regarder vers l'avant et gardez la nuque alignée avec la colonne vertébrale.
Séquence et répétitions
Ouvrez l'orteil droit à 90 degrés, amenez la main gauche à la hanche, pliez le genou droit, placez les doigts de la main droite sur le sol, penchez-vous un peu en avant, tout en étendant la jambe droite, ramenez la jambe gauche vers le haut en tenant le marteau du pied, amenez la main gauche à la hanche, faites pivoter la poitrine et ouvrez-la vers le haut en levant le bras gauche, maintenez-le bien tendu et regardez la main en gardant les doigts bien tendus. Le talon pousse vers le haut et vers l'arrière tout en faisant pivoter la jambe vers le haut. Maintenez la position pendant cinq respirations. Pour revenir, ramenez votre main gauche sur le côté et soulevez en activant le pied droit. Maintenant, répétez tout de l'autre côté.
Fermez votre pied droit et ouvrez votre gauche à 90 degrés. Apportez votre main droite à vos côtés, pliez votre genou gauche et appuyez-vous sur le bout des doigts de votre main gauche en activant la main. Lorsque vous étendez votre jambe gauche, la jambe droite se lève avec le pied marteau. Regardez le sol, laissez votre main sur votre hanche, commencez à faire pivoter votre fémur vers le haut et amenez votre hanche gauche vers le haut. Restez dans la position pendant cinq respirations, puis ramenez votre main vers votre hanche gauche, pliez votre genou gauche et ramenez votre pied droit au sol, revenez à vos pieds en étendant vos jambes et ramenez vos mains en prière devant votre coffre.
Parce que c'est bon
Ardha Chandrasana active les muscles abdominaux, des chevilles et des fesses. Il renforce le bassin, les mollets, les cuisses, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale.
Il augmente la coordination du corps et améliore le sens de l'équilibre. Renforce les muscles des hanches, réduit les maux de dos lombaires et la sciatique.
Encore un conseil
Les débutants ont souvent du mal à toucher le sol avec la main appuyée sur le sol.Dans ce cas, il est important d'utiliser un bloc d'appui pour s'appuyer et diminuer la distance par rapport au sol. Vous pouvez d'abord utiliser le bloc verticalement, puis le retourner horizontalement. L'accompagnement sera progressivement abandonné après quelques semaines de pratique.
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
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