La force avec laquelle le cœur est capable de faire circuler le sang à l'intérieur des vaisseaux sanguins est appelée pression artérielle.Lorsque le cœur se contracte et pompe le sang, on parle de pression systolique (communément définie maximum), à la place, lorsque le cœur se détend, nous avons la pression diastolique (communément défini comme minimum).
L'hypertension artérielle, conformément aux recommandations de l'OMS-ISH, est définie sur la base de la constatation, chez des individus au repos, d'une pression systolique (ou "maximale") égale ou supérieure à 140 mmHg (millimètres de mercure), ou une pression diastolique (ou « minimale ») égale ou supérieure à 90 mm Hg. Il s'agit d'une affection très fréquente, qui affecte de plus en plus fréquemment avec l'âge : plus de 50 % des sujets de plus de 65 ans souffrent en effet d'hypertension. dans la grande majorité des cas, il n'est pas possible de retracer une cause précise de la maladie et on parle donc d'hypertension artérielle essentielle (90-95% des cas) ; les autres formes (5-10% des cas) sont définies comme secondaires et reconnaissent une "des étiologies très spécifiques, telles que des pathologies du système endocrinien, de l'aorte, du rein, de l'alcool, des médicaments, des herbes médicinales, etc. L'importance du diagnostic de ces formes secondaires réside dans le fait que, bien que rares dans l'ensemble, elles sont souvent responsables d'un traitement adéquat et définitif.
Une condition d'hypertension artérielle au fil du temps endommage les vaisseaux sanguins des soi-disant « organes cibles », en particulier les rétiniens, cérébraux, coronaires et rénaux, à la fois directement et indirectement, favorisant l'apparition de l'athérosclérose. Le résultat est un risque accru d'accident vasculaire cérébral, d'hémorragie et de thrombose rétinienne, d'infarctus du myocarde, d'arythmie, d'insuffisance cardiaque, d'insuffisance rénale et de maladie artérielle périphérique. L'augmentation de la pression artérielle détermine également une augmentation du travail du cœur, qui à long terme, par des processus d'hypertrophie et de dilatation des cavités cardiaques, favorise l'apparition d'une insuffisance cardiaque. établir un traitement correct de l'hypertension, afin de réduire au maximum le risque global de morbidité et de mortalité cardiovasculaires, ramener les valeurs de pression artérielle à la normale de la cigarette, réduire le stress émotionnel (les techniques de relaxation et le biofeedback sont utiles) et contrôler le corps poids, alcool, café, graisses et apport en sel.
En l'absence de signes d'atteinte aux organes cibles, l'activité physique joue un rôle prépondérant : en particulier, l'activité aérobie doit être encouragée (marche, course, natation, vélo ou vélo ergomètre, bras ergomètre, aquagym, aérobic, step ), avec une fréquence de 3 à 5 fois par semaine, une durée allant de 20 à 60 minutes et un effort musculaire égal à 40-70% du maximum théorique : de manière à obtenir une diminution moyenne de la pression artérielle systolique et diastolique valeurs de 4-10 mmHg, sensiblement comparables à l'effet d'une monothérapie antihypertensive.
Les mécanismes sous-jacents à la diminution de la pression artérielle induite par l'activité physique aérobie semblent être liés à une diminution des résistances vasculaires périphériques, elle-même déterminée par une activité réduite du système nerveux sympathique et des taux d'endothéline 1 (qui exercent normalement des effets vasoconstricteurs activité ) et une augmentation du monoxyde d'azote (NO), avec une activité vasodilatatrice. Parallèlement à ce mécanisme neuro-hormonal, des adaptations structurelles se produisent au fil du temps dans les vaisseaux sanguins eux-mêmes, avec une augmentation de leur diamètre endoluminal et une réduction conséquente de la résistance périphérique.
Quant à "l'activité physique isométrique, qui implique un effort musculaire statique, elle peut être pratiquée en salle en respectant deux conditions : une fréquence plus faible (pas plus de 2-3 fois par semaine) et une" intensité légère-modérée (par exemple corps libre avec de petits poids dans les membres, exercices à la machine avec des charges modérées). Dans ce cas, le programme d'entraînement prévoit une moyenne de 12 à 15 répétitions pour les membres supérieurs et inférieurs et un temps de récupération d'au moins 1 minute entre les séries. Les activités de gymnastique statique de haute intensité telles que l'haltérophilie et la musculation sont plutôt à proscrire, car elles provoquent une augmentation brutale de la pression artérielle, également mise en évidence par la constriction du vaisseau due à une contraction musculaire excessive.
En effet, chez les haltérophiles et les culturistes, l'une des contre-indications qui sont mises en évidence à long terme est que le cœur, étant un muscle strié, se développant donc exactement comme les autres muscles, augmente l'épaisseur de ses parois, diminuant ainsi la capacité à contenir sang et augmentation du pouls et de la fréquence cardiaque au repos. Pour cette raison, il est toujours conseillé à ceux qui pratiquent des sports en salle de sport de combiner des séances d'entraînement isotoniques avec des séances d'aérobie ; précisément pour compenser et entraîner le cœur ne créant pas les conditions d'une éventuelle hypertrophie cardiaque.
Enfin, il ne faut pas oublier qu'une activité physique régulière a non seulement une action bénéfique sur la tension artérielle, mais est également capable d'améliorer la tolérance au sucre, de réduire les taux circulants de cytokines inflammatoires, de triglycérides, de cholestérol total et LDL (le soi-disant « mauvais " cholestérol) et d'augmenter celles du cholestérol HDL (dit " bon " cholestérol).
La prise de poids, la sédentarité, combinées à une alimentation incorrecte, sont certainement les principales raisons de la formation de cette pathologie, c'est pourquoi l'activité physique revêt une importance prioritaire à première vue.
Nous devons entraîner le corps dans son ensemble, à la fois cardiovasculaire et tonifiant, pour préserver les articulations et la structure squelettique en général avec une posture correcte.
L'activité aérobie - c'est à dire où il y a une consommation de Vo2max comprise entre 60 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale - repose sur une formule que chacun de nous doit retenir avant de se lancer dans un entraînement aérobie. Voyons un exemple :
Homme ou femme de 60 ans.
Paramètre fixe 220, moins l'âge, pour 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 av. (pulsations cardiaques)
112 battements cardiaques par minute, c'est la fréquence cardiaque, que ce sujet doit maintenir pour rester dans le seuil aérobie, puis effectuer un entraînement qui contrecarre l'hypertension.
Compte tenu de cela, en tant qu'activité purement aérobie, le tapis roulant, le vélo d'appartement, le step, le rotex, le jogging en extérieur, la nage libre, sont les activités cardiovasculaires les plus adaptées.
Quant à la tonification des muscles, le concept de maintien de la fréquence cardiaque maximale de 70% reste inchangé, et nous pouvons réaliser les exercices surveillés par un cardiofréquencemètre.
A ce propos, je recommande un circuit training complet de tout le corps avec 12 exercices, à faire en salle pour la complétude du travail.
A la fin des exercices recommandés encore 10 minutes de vélo d'appartement, tapis de course ou autre, puis répétez le tour de ces exercices 2/3 fois avec un nombre de répétitions variant entre 12 et 20, selon le moniteur de fréquence cardiaque ce qu'il indique , c'est-à-dire si nous maintenons le seuil aérobie.
Il est conseillé de modifier l'ordre de réalisation de ces exercices afin de créer un circuit d'entraînement de quartier, en tirant le sang d'un quartier musculaire à un autre afin de favoriser la micro et la macro circulation.
En conclusion, une alimentation correcte et saine associée au sport est certainement le remède pour prévenir cette pathologie.
Sport, entraînement, passion et amour de soi sont les ingrédients initiaux pour des résultats humains de haut niveau. Sport où la moralité est un trait distinctif de l'« approche » de l'homme envers lui-même.
Hypertension et sport
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