Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Type d'exercice
Le Concentration Curl est un exercice à une articulation
Curl de concentration : exécution
La position de départ voit l'athlète assis avec les jambes écartées, le coude droit est étendu et repose sur l'intérieur de la jambe près du genou droit. L'épaule est tournée vers l'intérieur de sorte que le bras droit pointe vers la cuisse gauche. La prise du guidon est en décubitus dorsal. Le poignet est droit ou fléchi, mais jamais étendu ; s'il est maintenu en flexion, la contribution à la flexion du coude est diminuée par : fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, fléchisseur ulnaire du le carpe et le long palmaire.La main gauche ou le coude peuvent être placés sur la jambe gauche pour une plus grande stabilité.L'exécution consiste à fléchir le coude en prenant soin de ne pas changer la position du reste du corps. Le mouvement se termine juste avant que l'haltère ne touche l'épaule ou le torse de l'athlète.Cet exercice réduit l'importance du biceps brachial (en particulier la tête courte) comme fléchisseur du coude. En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. Dans cet exercice, les adducteurs de la hanche sont d'importants stabilisateurs du mouvement.La description fait référence à l'entraînement du membre droit, suivez en miroir pour l'autre bras.
Muscles impliqués dans l'exercice Concentration Curl
Groupe 0
- Biceps brachial
- brachioradialis
- brachial
Flexion du coude
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
