Toute personne soucieuse de la santé de son dos doit donc apprendre à reconnaître cette pathologie, à connaître les facteurs prédisposants et les règles d'une "prévention adéquate". Dans cet article nous résumons les notions clés pour aider le lecteur à éliminer une fois pour toutes mal au dos.
Le mal de dos est une maladie multifactorielle. Les lombalgies peuvent donc provenir de causes extrêmement différentes. En analysant toutes ces situations possibles, environ huit cents causes de lombalgies peuvent être distinguées. Même en regroupant ces facteurs par caractéristiques communes, au moins trente causes d'origine possibles doivent être envisagées. Cela suppose une intervention thérapeutique différente pour chaque circonstance.
La prévention des maux de dos repose sur deux niveaux. La première étape, ou niveau de prévention primaire, est commune à tous les types de lombalgies et repose sur l'acquisition de bonnes habitudes de vie afin de lutter contre les maux de dos avant qu'ils n'apparaissent.
La prévention secondaire, quant à elle, repose sur une intervention rééducative qui implique de nombreux professionnels tels que des médecins, des thérapeutes en réadaptation et des diplômés en éducation physique. Avec ces interventions, nous essayons d'une part de rétablir les conditions antérieures au traumatisme et d'autre part d'éliminer le risque de rechutes possibles grâce à un programme d'éducation-réadaptation.
le corps vertébral se contracte et se raidit. Une diminution de l'élasticité s'accompagne également d'une vascularisation plus faible qui à son tour se traduit par une diminution de l'apport d'oxygène aux tissus.
Comme pour le moteur à combustion interne, notre corps a également besoin de la bonne quantité d'oxygène pour fonctionner au mieux. Il peut donc arriver qu'au réveil il soit un peu difficile de démarrer et cela provoque la douleur typique qui se propage dans toute la zone lombaire.
Dans de nombreux cas, quelques minutes et une douche chaude suffisent pour que les fibres musculaires retrouvent leur élasticité naturelle. Dans les cas moins chanceux, le simple geste de se baisser pour ramasser une chaussette peut au contraire provoquer de lourdes contractures musculaires comme le redoutable coup de sorcellerie.
Le raidissement physiologique pendant le sommeil est Suite liés à des problèmes biomécaniques induite par la position prise plutôt que par le type de matelas utilisé. Cependant, le choix des filets reste important, qui doivent être assez rigides et de bonne qualité. On attribue au contraire moins d'importance au matelas qui doit de toute façon être choisi en fonction de caractéristiques individuelles (hauteur et poids).
Les maux de dos peuvent également provenir d'un excès de poids. La répartition de la graisse corporelle est encore plus importante. Pensez par exemple à ces messieurs d'âge moyen, avec une masse graisseuse concentrée dans le bas-ventre pour former ce gros ventre caractéristique. En plus d'augmenter significativement le risque de développer des maladies cardiovasculaires, ce type d'obésité représente un stress important pour tout le dos. Un peu à la manière des femmes enceintes, la colonne vertébrale et les muscles associés sont contraints de supporter l'excès de poids corporel lors des mouvements. Comme nous le savons tous ces stress affectent négativement la santé du dos et, s'ils se répètent pendant de longues périodes, ils deviennent la cause de douleurs lombaires.
Les maux de dos peuvent également résulter d'un stress physique et/ou psychologique excessif. Les soucis, l'anxiété et d'autres problèmes affectant la sphère psychologique et sociale peuvent en effet augmenter le tonus musculaire normal grâce à un mécanisme nerveux réflexe. Cet excès de tension, qui à la longue se traduit par une contracture musculaire permanente, provoque des douleurs lombaires. Il faut donc essayer de réduire au maximum le stress, peut-être en adoptant des techniques de relaxation adaptées.
Même l'activité physique, grâce à la libération d'endorphines, contribue à l'amélioration de l'humeur en augmentant la sensation de bien-être et en réduisant en même temps la perception de la douleur.
Pour prévenir les maux de dos et favoriser le repos nocturne, le complexe réseau et matelas doit être compact, ni trop rigide ni trop mou. La rotation du matelas empêche périodiquement la formation de petites dépressions aux endroits où le poids du corps crée la plus grande pression.
Il n'y a pas de position de sommeil idéale pour éviter les maux de dos. Il doit être adapté en fonction des caractéristiques physiques et des préférences de l'individu.Pour soulager la douleur et favoriser le repos nocturne, il peut être utile de placer un oreiller sous le ventre, sous le dos ou sous la tête.
Apprendre la bonne technique de levage est essentiel pour prévenir les maux de dos.
Dans la bonne position, le sujet est abaissé en fléchissant complètement les jambes et en gardant le torse droit pendant tout l'arc du mouvement.La phase d'ascension s'effectue grâce au travail des membres inférieurs qui s'étendent lentement jusqu'à ce qu'ils atteignent une position verticale. le poids sera maintenu aussi près que possible du corps tout au long de son voyage.
Si les poids sont plutôt levés en gardant les jambes droites et en pliant le torse, la charge sur les vertèbres lombaires augmente jusqu'à 300 %. Les torsions du tronc à l'effort et les charges excessives sont à éviter autant que possible car elles peuvent provoquer des crises de lombalgie aiguës particulièrement douloureuses et invalidantes.
La fréquence de vibration du moteur de la voiture a tendance à mettre les structures anatomiques en crise qui composent la colonne vertébrale. Des contraintes supplémentaires causées par un sol cahoteux ou une vitesse élevée peuvent encore aggraver le problème.
Pour prévenir et soulager ces microtraumatismes, le siège doit être réglé de manière à être suffisamment près du volant, de cette façon les bras seront légèrement fléchis et les mains tiendront le volant en haut indiquant 10 et 10 comme s'ils étaient deux aiguilles d'une horloge. En même temps, le bassin et la zone lombaire doivent être complètement en contact avec le dossier, tandis que les jambes doivent être maintenues légèrement fléchies. Il est également important de régler l'appui-tête à la bonne hauteur pour se protéger des coup du lapin en cas de collision arrière. Ceux qui conduisent de longues heures par jour et souffrent de maux de dos peuvent bénéficier de l'utilisation d'un support lombaire spécial.
La cigarette ralentit la guérison des maux de dos. C'est certainement un aspect que beaucoup ont sous-estimé mais d'une importance fondamentale. En effet, le tabagisme provoque une augmentation des toxines et des problèmes respiratoires en diminuant l'apport d'oxygène aux différents tissus, dont ceux qui stabilisent la colonne vertébrale.La cigarette peut donc aussi causer des maux de dos.
L'activité physique est bonne pour le dos. Ce n'est pas un hasard si la plupart des visites médicales se terminent par l'indication d'entreprendre un parcours d'activité motrice visant la prévention et le traitement des maux de dos.
L'objectif principal de tout programme d'exercices visant à prévenir et à traiter les maux de dos est de rendre les muscles abdominaux, rachidiens, lombaires et ischio-jambiers plus toniques et élastiques, tout en favorisant l'oxygénation des tissus et l'atteinte du poids corporel souhaité. bon de suivre un programme régulier d'activités aérobiques (marche, vélo, natation, etc.).
L'activité physique idéale pour prévenir les maux de dos n'existe pas. Cependant, il existe des exercices spécifiques de renforcement et d'étirement pour améliorer la santé de votre dos.
Dans de nombreux cas, il est plus important de retrouver l'élasticité perdue que d'augmenter le tonus musculaire.Les étirements en fin de cours ne doivent donc pas être considérés comme une perte de temps mais comme un moment de détente agréable qui devient partie intégrante du programme d'entraînement. .
Si elle est mal pratiquée, l'activité physique peut être nocive pour votre dos. Toute une série de précautions doivent donc être adoptées, d'autant plus nombreuses et importantes que le degré d'atteinte de la colonne vertébrale est élevé.
Réaliser les exercices sous la direction d'un entraîneur personnel expérimenté, l'utilisation de chaussures appropriées et la pratique du réchauffement climatique avant de commencer la séance ne sont que quelques-unes des étapes à suivre pour relâcher les tensions sans courir de risques inutiles.
, les tomodensitogrammes et les IRM sont absolument inutiles en première période. Ces tests n'ont de sens que lorsque la douleur persiste au-delà de 3 ou 4 semaines.
Le repos ralentit la guérison, se coucher quelques jours n'est donc pas une thérapie mais un effet secondaire parfois inévitable. Evidemment lors de la phase aiguë du traumatisme, lorsque la douleur ressentie est particulièrement intense et invalidante, afin de ne pas aggraver davantage la situation, il est nécessaire de limiter au maximum les mouvements.
En revanche, s'il n'y a pas d'empêchement sérieux, il n'est absolument pas nécessaire de rester immobile trop longtemps.Les maux de dos étant très souvent dus à l'hypotonie et au manque d'élasticité des muscles abdominaux et lombaires, leur affaiblissement supplémentaire prédisposerait le sujet à de nouvelles blessures même pour des traumatismes mineurs.
Ceux qui ont l'intention d'affronter le mal de dos avec optimisme et esprit critique devraient donc essayer de vivre avec la douleur, en maintenant une "activité physique compatible avec leur situation".
Les analgésiques n'ont pas de rôle thérapeutique direct, ils soulagent la douleur mais ne guérissent pas les causes des maux de dos. Dans des situations particulières, leur utilisation peut même être nocive. Pensons par exemple aux effets secondaires possibles de ces médicaments. Il faut aussi rappeler que l'absence de perception de la douleur expose le sujet à un traumatisme supplémentaire avec le risque d'aggraver une situation déjà compromise.
D'autre part, il ne faut pas oublier que l'intensité de la douleur n'est pas directement liée aux dommages. Parfois, une douleur violente et atroce comme celle causée par l'AVC de la sorcière disparaît au bout de quelques jours. D'autres fois, une douleur modeste peut augmenter avec le temps ou devenir chronique.
Il ne faut donc pas ignorer une douleur très légère qui dure longtemps. Dans ces cas, nous sommes en présence du mal de dos classique de surcharge chronique dans lequel la répétition continue de contraintes même modestes (conduire plusieurs heures par jour) provoque des dommages plus ou moins graves au dos.
Dans la plupart des cas (95 %), les maux de dos disparaissent en 3 à 4 semaines. Cet aspect doit réconforter la personne souffrant de lombalgie, car une bonne dose d'optimisme aide à résoudre le problème.
Si la douleur persiste inchangée pendant plus d'un mois, il est conseillé de contacter un médecin pour d'autres visites et tests de diagnostic.
La récupération temporaire des maux de dos ne doit pas être trompeuse, car en l'absence d'intervention préventive ciblée, le risque de rechute augmente considérablement.
Comme nous l'avons vu, dans plus de 90 % des cas, le mal de dos régresse spontanément dans les 30 jours suivant son apparition. Cependant, si les causes et les facteurs prédisposants ne sont pas éliminés, la douleur réapparaîtra probablement dans quelques mois.
Pour cette raison, il est nécessaire de suivre toutes les règles de prévention que nous avons énumérées dans la première partie de l'article.
Parfois, il en faut très peu pour prévenir les maux de dos. Dans la plupart des cas, 10 minutes d'exercice par jour suffisent pour améliorer considérablement la santé de votre colonne vertébrale. D'autres fois, la simple élimination des facteurs de risque (obésité, stress, tabagisme, mauvaise posture) permet de résoudre le problème à la racine.
