Complice uno stile di vita globalmente mediamente a favore dell"accumulo adiposo – visto il ridotto livello di attività fisica, lo stress el"aumentata disponibilità di cibi altamente calorici – dimagrire costituisce un obbiettivo che, ormai, potremmo definire "comune" alla maggior parte delle gens.
C"il faut dire que, statistiquement parlant, presque tous sont motivés par des buts esthétiques et malsains. Pour les autres, toute urgence de perdre du poids augmente ou diminue en fonction de la présence de facteurs de risque ou de maladies.
Pour les personnes gravement obèses, notamment dans les conditions dysmétaboliques (hypertension, hypercholestérolémie, diabète de type 2, etc.) ou avec des complications de nature ostéo-articulaire, la réduction de la masse grasse est incontestablement une priorité.
C'est avant tout à ces personnes que nous adressons l'article suivant, dans l'espoir de révéler quelques « secrets », souvent aussi méconnus qu'importants, utiles pour parvenir à une perte de poids satisfaisante.
Attention! Surtout dans des conditions de plus grande susceptibilité en raison de la présence de pathologies ou d'autres inconforts, il est conseillé de contacter un diététicien qui organise un plan de repas équilibré et spécifique à la situation.
, la malbouffe, la restauration rapide et, en général, les aliments riches en calories., c'est-à-dire de faible intensité et de volume élevé (résistance aérobie), car ils permettent de prolonger l'effort longtemps.
En revanche, les entraînements plus intenses avec des volumes plus faibles, comme les circuits courts d'endurance ou les disciplines rapides de demi-fond (par exemple l'aviron) ou les activités qui alternent séries ou rondes avec des pauses de récupération (par exemple la boxe), consomment majoritairement du glycogène glucose. Cependant, ils ont un excellent impact sur le métabolisme (ils sont dits "métaboliques") et - avec des charges d'entraînement satisfaisantes - augmentent de manière transitoire la consommation d'oxygène même en post-entraînement (en utilisant également une partie des acides gras). En réduisant les pauses de récupération au profit de la phase active, la densité d'entraînement métabolique est augmentée.
Montant plus loin avec l'intensité et s'effondrant avec le volume, on en vient à l'exercice du muscle et de la force pure. Celui-ci, qui montre une consommation calorique directe assez faible (limitée à la créatine phosphate et au glycogène glucose), exerce un rôle anti-catabolique sur la masse musculaire et permet à terme de maintenir le métabolisme basal suffisamment actif (voir ci-dessous). La consommation d'énergie inférieure est donnée par la densité d'entraînement inférieure par rapport à la catégorie précédente.
Donc, dans l'ordre :
- Tout d'abord, les dépenses énergétiques dues aux activités quotidiennes normales sont augmentées (déplacements à vélo ou à pied, montée d'escaliers, etc.) ;
- 2-3 entraînements aérobies hebdomadaires de 60" ou 4-5 pour 30" sont alors introduits ;
- Enfin, la variabilité des stimuli est créée en intégrant des entraînements aérobiques à d'autres entraînements métaboliques et musculaires.
Toutes les valeurs, cumulées des sept jours, doivent être divisées par la semaine, obtenant ainsi l'apport journalier moyen pour chacun.
comme suit:
- Matières grasses (en grammes) : 25 % des calories, divisé par le coefficient énergétique de 9 ;
- Protéines (en grammes et en kcal) : environ 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel physiologique ; pour obtenir le kcal relatif, multipliez les grammes par le coefficient énergétique de 4 ;
- Glucides (en grammes) : toutes les calories restantes divisées par le coefficient énergétique de 3,75 ;
Évidemment, pour être considérée comme équilibrée, l'alimentation doit avoir de nombreuses autres caractéristiques et répondre à plusieurs autres critères.
Pour cela nous le répétons, le néophyte ne pourra jamais remplacer un professionnel.
