Edité par le Dr Umberto Miletto
Kettlebell Snatch
C'est un exercice difficile, mais s'il est bien exécuté il n'a pas d'égal. Tout le corps va travailler dur pour soulever le kettlebell au mieux. Il y aura aussi un gros effort au niveau cardiovasculaire, justement parce que tous les muscles auront besoin d'oxygène pouvoir s'exprimer au mieux.
Positionnez-vous comme dans l'exercice précédent, mais en saisissant le kettlebell d'une main. L'exercice commence par un mouvement ferme et avec le maximum de force libérée par les jambes, le kettlebell est poussé fort frontalement, le bras fléchit et pousse le Girya vers le haut. . Le mouvement se termine avec le corps en position debout et avec le kettlebell au-dessus de la tête.
Effectuez 10 répétitions de chaque côté 3 fois. Récupérez 1" entre chaque série.
Squat avant kettlebell
Excellent exercice pour travailler tous les muscles des jambes.
Apportez deux kettlebells à vos épaules, pliez vos jambes jusqu'à ce que vous atteigniez un squat complet.Inversez le mouvement en poussant fort vers le haut avec vos jambes.
Effectuez 15 répétitions pour 3 séries. Récupérez 1" entre chaque série.
Presse militaire Kettlebell
Exercice pour les épaules et les triceps.
Apportez deux kettlebells à vos épaules, poussez les kettlebells au-dessus de votre tête et revenez à la position de départ.
Effectuez 15 répétitions pour 3 séries. Récupérez 1" entre chaque série.
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