Nous comprenons tous l'importance du stretching dans la pratique de nos sports et autres activités, à tel point que les recherches et publications de B. Anderson à partir des années 70 sont devenues l'évangile pour les amateurs de cette discipline.
Cependant, on retrouve dans la méthode proposée par l'auteur en question une limite intrinsèque, qui consiste à agir par segments. Considérer analytiquement l'allongement d'un muscle crée inévitablement des compensations et des rétractions dans d'autres domaines, annulant en partie ou en tout l'effet bénéfique recherché avec cette pratique.
Le principe inspirant de l'"AGD est basé sur la vision de notre système musculaire" par chaînes. On reconnaît les plus importantes dans la chaîne cinétique antérieure ou les muscles dynamiques et la chaîne cinétique postérieure ou les muscles statiques ou antigravitationnels.
Ces concepts ont été introduits dans les premières décennies du siècle dernier par F. Mézières et développés plus tard par P. Souchard.
Nous concentrons notre attention sur la chaîne arrière et sur deux sous-chaînes avant :
- le respiratoire et en particulier sur le muscle diaphragme, qui s'insère dans sa partie lombaire sur les quatre premières vertèbres lombaires.
- L'antérieur interne de la hanche par rapport au grand muscle psoas qui provient de D12 et des quatre premières vertèbres lombaires et des disques intervertébraux.
La tendance à la perte d'élasticité et à la fibrotisation des muscles antigravitationnels, le stress de la vie moderne qui nous conduit à une respiration thoracique courte avec une rétraction conséquente du diaphragme, les erreurs que nous commettons presque tous dans l'entraînement des abdominaux, sollicitant principalement le gros psoas et les postures incorrectes que nous adoptons de plus en plus souvent nous conduisent inévitablement dans une direction :
LE DÉSÉQUILIBRE DU SYSTÈME TONIQUE POSTURAL
IL INTERVIENT DANS UN NOMBRE CONSIDÉRABLE DE PATHOLOGIES CHRONIQUES QUI SONT FRÉQUEMMENT GUÉRIES SYMPTOMATIQUE.
DOULEUR D'ORIGINE :
- CERVICAL
- DORSALES ;
- LOMBAIRES ;
- SACRALES.
DOULEUR DANS LES COMPOSANTS DE L'ESSORAGE
- NEURALGIE CERVIQUE - BRACHIALI;
- SCAPOLAGIE ;
- CRURALGIE ;
- SCIATALGIE.
DOULEUR ARTICULAIRE
- HANCHE;
- LE GENOU;
- PIEDS;
- HERNIE DISQUE;
- HYPERPRESSIONS EXTERNES DES ROTULES.
LES DEFORMATIONS DE LA COLONNE :
- HYPERCYPHOSE;
- SCOLIOSE ;
- HYPERLORDOSE.
PATHOLOGIE SPORTIVE :
- CRAMPES;
- Maux;
- TENDEZ-VOUS.
Nous, pratiquants de cyclisme en salle, sommes pleinement inclus dans la liste ci-dessus pour deux raisons fondamentales :
- La posture sur le vélo, qui nous oblige à se redresser voire à l'inversion du rachis lombaire et à une hyperlordose cervicale.
- L'effort dynamique extrême auquel nous soumettons les muscles lombaires (muscles statiques) dans les allures hors selle en montée, surtout si elles sont effectuées avec une grande résistance au volant.
Quant au stress et aux « abdos », chacun de nous ajoute au plaisir !
L'AGD vient à notre secours en recherchant l'équilibre perdu avec un étirement à tension constante, qui ne permet pas de compensations et de « failles » à notre corps et surtout globale, c'est-à-dire qui affecte tous les muscles appartenant à une même chaîne en même temps temps.
L'optimum est représenté par la combinaison avec lesdites techniques d'une gymnastique respiratoire appropriée visant à débloquer le diaphragme afin de relâcher la tension sur ses insertions vertébrales.
Il s'agit d'assumer et de maintenir certaines postures pendant une durée plus ou moins prolongée.
Nous les divisons en deux grandes catégories :
- Postures dans l'ouverture de l'articulation coxo-fémorale Jambes et torse alignés.
- Postures de fermeture de l'articulation coxo-fémorale.
Si notre travail insistera davantage sur la respiration nous préférerons les postures de déchargement (dos au sol). Si notre objectif est de se concentrer sur le système musculaire, nous opterons pour des postures semi-chargées (assis) ou en charge (debout).
Les postures de fermeture sont peut-être les plus importantes car elles insistent sur la chaîne cinétique postérieure, à cet égard les trois équipes de Mézières sont célèbres :
Bien sûr, ce ne sont que des principes directeurs. Les nombreuses variantes, les techniques en constante évolution et surtout les différents besoins des individus, nécessitent l'accompagnement constant d'un personnel qualifié pour assurer la sécurité et l'efficacité de cette méthodologie.
Entraîneur personnel, instructeur de cyclisme Schwinn, instructeur de gymnastique posturale, yogafit et VTT
