Régime de 1200 calories, exemple

Régime Jour 1

PETIT DEJEUNER

café moka, dans une tasse 15 grammes sucre blanc 5 grammes Confiture 30g Biscottes complètes 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt partiellement écrémé 130g Muesli 20 grammes

DÉJEUNER

riz brun 80g Aubergine (grillée) 200g Maquereau 80g Huile d'olive totale à répartir entre les différents aliments 10 grammes

CASSE-CROÛTE

Amandes douces 10 grammes pomme 200g

DÎNER

Pain de grains entiers 30g Concombres 200g Poitrine de poulet 80g Huile d'olive 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1333 Kcal Protéines 57 grammes 17 Gros 44 grammes 30 Les glucides 190 grammes 53 Fibre 23 grammes De l'alcool 0 0 Le fer 10 mg Football 362 mg cholestérol 140 mg

Régime Jour 2

PETIT DEJEUNER

Thé, dans une tasse 300 grammes Biscuits savoyards 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Pamplemousse rose 300 grammes Craquelins complets 30g

DÉJEUNER

Pain de blé dur 100g Fusée 200g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Bresaola 50 grammes

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

Ricotta de vache 70g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Haricots verts 200g Pain de blé dur 40g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1297 Kcal Protéines 60g 19 Gros 43 grammes 30 Les glucides 178 grammes 51 Fibre 35 grammes De l'alcool 0 g Le fer 15,45 mg Football 795 mg cholestérol 185 mg

Régime Jour 3

PETIT DEJEUNER

Lait demi-écrémé (lait de vache) 250g Muesli 30g

CASSE-CROÛTE

kiwi 100g Amandes douces 10 grammes

DÉJEUNER

riz brun 100g Thon égoutté en saumure 60g Salade de tomates 200g Huile d'olive 10 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g Abricots 50 grammes

DÎNER

Pain de blé dur 80g Fenouil 200g Huile d'olive 10 grammes Poitrine de dinde 60g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1325 Kcal Protéines 67 grammes 20 Gros 42 grammes 29 Les glucides 180g 51 Fibre 25 grammes De l'alcool 0 g Le fer 10,61 mg Football 707 mg cholestérol 100 mg

Jour de régime 4

PETIT DEJEUNER

Café au lait demi-écrémé + café 250g Biscottes 30g Miel de fleurs sauvages 10 grammes

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÉJEUNER

Pâtes à la semoule génériques 80g Tomates mûres 250g Anchois ou anchois à l'huile 60g

CASSE-CROÛTE

DÎNER

Pain de blé dur 50 grammes Huile d'olive vierge extra 10 grammes Mozzarella (maigre) 80g Courgette 300 grammes Asperges de serre 100g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1291 Kcal Protéines 67 grammes 21 Gros 39 grammes 27 Les glucides 180g 52 Fibre 20 grammes De l'alcool 0 g Le fer 9,67 mg Football 817 mg cholestérol 130,7 mg

Introduction, notes, avis de non-responsabilité, conseils Régime 1000 calories Régime 1200 calories Régime 1400 calories Régime 1600 calories Régime 1600 calories Régime 1700 calories Régime 1700 calories Régime 1800 calories Régime 1800 calories Régime 2000 calories Régime 2200 calories Régime 2400 calories Régime 2600 calories Régime 3000 calories