Le choix du temps dépend de la zone de levage (zone 1, 2 ou 3) et de la hauteur du plat. Le troisième temps est le dunk le plus difficile car le mur est placé, la défense est prête et à chaque fois je dois regarder pour un temps différent.
Le bras qui n'attaque pas doit équilibrer le mouvement, c'est-à-dire se lever et se maintenir dans une position ni haute ni basse, mais vers l'avant. Ce même bras, pour créer la plus grande extension possible, donc la plus grande vitesse de coup, entame le mouvement de descente en avance sur l'attaquant : il ne doit pas descendre sur le côté, mais tomber "naturellement".
Le bras attaquant, en revanche, soit continue le mouvement sur le côté, jusqu'en arrière, soit s'arrête devant le corps.
La balle doit être frappée :
- haut, avec une main ouverte
- devant
- à droite (pour une droite), de manière à être en équilibre pendant la phase de vol.
Lors de la phase de fermeture, le bras gauche abaisse le coude et l'avant-bras en se fermant au centre du corps.Le bras droit (après le coup) rejoint le bras gauche en croisant, ou en passant près de votre côté.
La station balnéaire
La phase préparatoire est celle dans laquelle vous vous déplacez lorsque le ballon se dirige vers le passeur. Ce mouvement doit être le plus rapide possible, car il doit vous permettre d'être au point le plus adapté du terrain, avant de commencer l'élan.
Le rythme de la course va de lent à rapide et le dernier pas doit être un saut (pas plus long et plus rapide).
Dans le jeu plus avancé, il n'est pas toujours possible d'orienter correctement la course d'élan ; il devient donc fondamental que l'athlète oriente l'appui des pieds dans la phase finale, afin de favoriser la bonne position du torse et l'ouverture de l'épaule.
Au cours de la première phase de la course, les bras sont déplacés comme lors de la marche. Lors du dernier pas, les bras doivent reculer le plus possible (plus on saute plus on saute ; parfois, moins l'équilibre en vol est dû à un manque d'élan). les bras aident en poussant rapidement de l'arrière vers l'avant - haut.
Pendant la phase aérienne, les bras se préparent à la frappe d'attaque et l'exécutent. La main attaquante reste toujours dans l'axe de l'avant-bras (elle ne doit pas être reculée ou tenue molle). La frappe doit être effectuée avec la main creuse, pour donner, avec la fermeture du poignet, un effet de rotation au ballon. Le mouvement du bras doit être rapide comme l'éclair et sec.
qui se déplace sur la pointe des pieds avant de quitter le sol.Exécution
- Contacter la balle avec le bras en extension maximale ;
- Contacter le ballon devant l'épaule en faisant le dunk ;
- La balle est impactée avec la paume de la main ;
- Frapper la balle au centre arrière;
- Faites un mouvement rapide et fort du poignet;
- La main s'enroule autour du haut de la balle.
Continuation
- Pendant le contact, gardez les yeux sur le ballon ;
- Redescendez au sol ;
- Pliez les genoux pour amortir la descente ;
- Faites glisser avec force votre main le long de votre côté.
