muscles abdominaux et dorsaux.
Les entraînements pour les entraîner de manière complète sont différents, mais l'un des plus efficaces est le Mountain Climber, également connu sous le nom d'exercice du grimpeur, précisément parce que, même au sol et en position horizontale, il simule les mouvements que les alpinistes effectuer lors de l'escalade vers les sommets des montagnes.
L'escalade est l'un des sports les plus complets du point de vue de l'entraînement corporel car, se déroulant sur un plan vertical, elle fait intervenir un grand nombre de muscles qui bougent même en défiant la force de gravité.
Précisément à cause de ces énormes potentiels, son mouvement de base, bien qu'avec quelques modifications, s'est transformé en un exercice de fitness extrêmement réussi, ainsi que la marche nordique ou la marche nordique qui, en plus d'entraîner les membres inférieurs, implique 90 % du corps. musculature.
, ramenez les genoux, alternativement, vers la poitrine, en effectuant le mouvement de simulation d'une montée.L'exercice doit être répété rythmiquement, sans s'arrêter jusqu'à la fin.
Un fitball peut également être utilisé
Une version alternative a lieu à l'aide d'un fitball.
Dans ce cas, la position de planche initiale est prise en plaçant les avant-bras sur le ballon et en gardant la tête, le torse et les jambes parfaitement alignés. Le mouvement est le même que dans la version classique mais, au lieu de ramener les genoux vers la poitrine, ils se rapprochent du fitball.
Deux variantes pour intensifier l'exercice
La première est plus simple et prévoit, à partir de la position de départ classique, d'amener le genou droit vers le coude droit, en contractant l'abdomen et en faisant tourner le bassin en même temps.
Dans la seconde, toujours à partir de la même position de départ, le genou droit est mis en contact avec le coude gauche, faisant pivoter le bassin de droite à gauche.
, concentré uniquement sur la bande abdominale ou visant à renforcer le tronc, ou le tronc du corps composé d'un ensemble de muscles dont l'exercice est essentiel pour améliorer la posture et la stabilité.Combien de répétitions sont nécessaires
Bien que pour les débutants il n'y ait pas de seuil minimum officiel, il est bon de dire que pour aspirer à des résultats visibles, vous devez commencer par au moins 25 répétitions alternées pour chaque jambe, quatre fois.
Ceux qui ont une préparation intermédiaire, en revanche, peuvent atteindre quatre séries alternées par jambe, de 50 répétitions.
Pour les professionnels ou en général pour ceux qui sont habitués à des entraînements très durs, le moyen idéal pour modifier votre physique serait d'effectuer quatre séries par jambe de 100 répétitions chacune.
Ce qui rend la fausse montée vraiment efficace, ce n'est pas seulement le nombre de répétitions, mais aussi la vitesse à laquelle elles sont effectuées.
En effet, il ne faut pas oublier qu'en plus de tonifier et sculpter, cet exercice est un excellent entraînement cardio et doit donc se faire en maintenant un rythme élevé et soutenu.
Pour être sûr de réussir, vous pouvez vous aider d'un chronomètre.
Les débutants devraient essayer de terminer la session en 30 secondes, les intermédiaires en une minute et les accros du fitness en deux minutes.
, les cuisses et le bas du dos.La répétition constante de ces exercices pendant six ou sept semaines peut améliorer l'endurance, la forme physique et l'agilité de tout le corps.
Impliqués dans les mouvements également les bras et les épaules, qui sont exercés grâce à une contraction constante et acquièrent une plus grande force et tonus.
De plus, étant un entraînement qui sollicite chaque partie du corps en activant les muscles, il rend l'ensemble de la silhouette extrêmement plus flexible et articulé.
C'est un exercice à faible impact
La manière dont cet exercice est effectué le rend également adapté aux personnes souffrant d'inconfort ou de douleur au genou ou à la cheville.
L'impact sur ces deux parties du corps, généralement très sollicitées lors des séances de fitness, est en fait nul.
Changer le rythme de la course pour brûler plus de graisse
Pour obtenir six pack abs dans les plus brefs délais, le secret est de brûler rapidement la graisse du ventre stockée. Pour ce faire, une technique efficace consiste à faire varier l'intensité des mouvements de l'exercice. Vous pouvez commencer lentement, accélérer un peu et ralentir à nouveau, puis terminer avec la vitesse la plus rapide possible, afin d'atteindre la contraction maximale et de donner au métabolisme l'accélération finale.
De bons résultats peuvent également être obtenus avec l'entraînement sur tapis roulant.
Une autre alternative valable est l'entraînement avec l'elliptique.
L'entraînement de natation ventre plat est également excellent.
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