Bien que le sport soit censé améliorer la santé physique et mentale en augmentant les endorphines, il arrive parfois que vous fassiez de l'activité physique et que vous vous retrouviez avec un fort mal de tête.
ils ne sont pas tous identiques, mais ils diffèrent par leur intensité, leur type et la zone cérébrale affectée. En même temps, même les raisons déclenchantes peuvent être mille et pas toujours directement liées à l'activité sportive.
Dans certains cas, cela pourrait être le stress. Pour l'éliminer, l'étirement du cou est très utile.
Ce mal de tête peut également survenir la nuit et être le signe d'autres maux.
Déshydratation
La cause la plus fréquente des maux de tête post-entraînement est la déshydratation, qui survient principalement par temps chaud et beaucoup de transpiration.
La pratique d'un exercice physique intense augmente le flux sanguin dans les vaisseaux, ce qui est essentiel pour alimenter les organes et les muscles soumis à l'effort. La déshydratation diminue le volume à l'intérieur des vaisseaux et l'écoulement du sang devient plus difficile, notamment vers la tête, entravé par la gravité.C'est cette chaîne d'actions qui déclenche la douleur.
Pour l'éviter, il est donc essentiel de boire avant, pendant et après l'entraînement.
Alimentation déséquilibrée
La nourriture joue un rôle décisif.
La glycémie est une source majeure d'énergie pour le cerveau, et si le corps n'est pas suffisamment alimenté avant l'exercice, une hypoglycémie, voire une hypoglycémie, peut survenir chez les personnes atteintes de diabète. L'une des conséquences de cette condition est les maux de tête.
Il est donc important de consommer des glucides complexes au moins quelques heures avant de faire de l'exercice.
De plus, si vous suivez un régime hypocalorique, mieux vaut ne pas en faire trop avec l'activité physique, afin d'éviter que l'organisme ne manque d'énergie et que les maux de tête apparaissent comme un mécanisme de défense.
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Efforts excessifs
Des céphalées d'effort vasomoteur peuvent survenir après un entraînement intense.
La cause de ce mal de tête, qui touche environ 30% de la population et majoritairement des femmes, n'est pas encore connue. La thèse la plus probable, cependant, est que c'est la dilatation des vaisseaux sanguins à l'intérieur du crâne qui déclenche la douleur lancinante des deux côtés de la tête, après des exercices particulièrement longs et intenses.
Parfois, en revanche, les maux de tête sportifs découlent d'une raideur musculaire de la nuque, qui peut être prévenue en relâchant les tensions avec un échauffement ciblé.
Exposition prolongée au soleil
Passer trop de temps au soleil peut favoriser les maux de tête même si vous ne faites pas de sport et, plus encore, lorsque vous êtes soumis à un effort. La raison en est principalement que la chaleur peut entraîner une déshydratation et, par conséquent, des douleurs plus rapidement.
Plusieurs études ont également révélé que pour les personnes qui souffrent déjà de migraines, s'exposer à une lumière vive pendant une période prolongée pourrait aggraver la situation.
Attention donc à aller courir dehors aux heures les plus chaudes, surtout en été.
, qui s'élève normalement à des niveaux normaux par la transpiration. Pour le faire plus rapidement, vous pouvez mettre de la glace à l'arrière de votre tête et de votre cou pendant environ 20 minutes.
Même les médicaments anti-inflammatoires en vente libre, s'ils sont pris avec parcimonie et si cela est strictement nécessaire, peuvent apporter un soulagement temporaire de la douleur.
Enfin, vous pouvez essayer d'atténuer la douleur en déplaçant d'abord votre tête d'un côté à l'autre, puis de haut en bas, en massant la base du crâne ou en étirant au maximum la tête, le cou et les trapèzes.
, si vous vous entraînez à l'extérieur, apportez des lunettes de soleil et un chapeau à large bord ou un bandana.Si vous ressentez une baisse de vos forces, et donc de votre glycémie, buvez quelque chose de sucré comme un jus de fruit ou mangez un aliment contenant des glucides comme un biscuit ou un morceau de pain.
Apprendre des techniques de respiration relaxantes proches du yoga comme le pranayama peut également aider.
Quand consulter un médecin
En cas de maux de tête non excessifs, les mesures énumérées ci-dessus peuvent suffire à les endiguer mais si la douleur devient intense il vaut mieux contacter votre médecin.
Surtout si les symptômes sont nouveaux ou se produisent avec une vision double ou floue, un essoufflement, des nausées ou des vomissements.
