Edité par le docteur Andrea Bondanini
La force peut également être développée dans l'eau. Si d'une part les exercices ne peuvent atteindre une intensité très élevée, d'autre part ce sont des exercices plus spécifiques, puisqu'ils utilisent le geste de compétition, et développent donc de manière précise les muscles utilisés en natation.
La méthode principale est de créer une plus grande friction et résistance au nageur, ou de lui permettre d'exercer plus de force à chaque coup ou coup de pied.
L'utilisation de ces outils n'est pas réservée aux seuls nageurs expérimentés, mais concerne toute personne ayant un minimum de confiance dans l'eau et pouvant nager de manière discrète quelques bacs à la suite.
Parfois, également en raison de la nécessité de varier les stimuli d'entraînement, il peut être utile d'utiliser des outils toujours différents pour développer la force. Commençons par la plus courante et la plus connue, valable pour tout le monde :
Palettes portables :
Il existe sur le marché des palmes spéciales qui, appliquées sur les mains, permettent de développer plus de force dans l'eau. Avec eux il est possible de nager même à moitié assis, et pour mieux isoler les bras, il est possible d'ajouter un élastique au niveau des chevilles (voir ci-dessous) associé à un pull buoy, pour faire flotter les jambes et se concentrer uniquement sur les bras .
Mini-palette
Ce modèle de lames, plus petites que les classiques, exerce une résistance qui force le muscle du "
ils peuvent être utilisés pour isoler le mouvement des jambes pour se concentrer sur celui-ci et les entraîner plus efficacement. En effet, lors de la nage complète, les jambes n'effectuent qu'une "action stabilisatrice et peu propulsive, en dehors de la brasse ; elles ne travaillent donc pas beaucoup, donc, en général. Pour cette raison, avec la planche il est possible de les entraîner mieux, en alternant entre des tours à allure "légère", avec d'autres à allure plus élevée. Vous pouvez également prendre les temps de ces tours de pieds avec la tablette pour constater les améliorations. Pour éviter les douleurs ou courbatures gênantes aux épaules il est conseillé d'utiliser la tablette pas plus de 15 minutes d'affilée ; il est possible d'alterner les travaux et exercices avec la planche à d'autres avec la nage complète.
Élastiques pour les chevilles
Il s'agit d'élastiques noirs communs, obtenus à partir des chambres à air des voitures ou des véhicules lourds, coupés en "tranches" de 2 à 5 cm, qui maintiennent les chevilles, et donc les jambes, immobiles, les empêchant de bouger. combiner leur utilisation avec des pull-buoys, ou flotteurs, à tenir entre les jambes, qui permettent de flotter et donc de réduire la fatigue.
Pull-buoy
C'est un outil flottant, généralement en mousse dure, à tenir entre les cuisses. Il augmente la flottaison des jambes vous permettant de concentrer le travail uniquement sur les bras.
Utile à combiner avec l'élastique « utilisation » pour les chevilles ou les pagaies.
Il est également possible d'alterner les différents outils pour augmenter la force : (* = niveau de fatigue)
pull-buy uniquement *
seulement élastique ****
pagaies + élastique **** (mais la vitesse augmente et plus de force est exercée)
pagaies + pull-buoy + élastique *** (mais augmente la vitesse et exerce plus de force)
pagaies + pull-buoy ** (mais augmenter la vitesse et exercer plus de force)
Autres articles sur "Exercices pour le développement de la force dans l'eau"
- Exercices d'entraînement de natation
- Entraînement de force dans l'eau
