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Ce type de trouble touche en moyenne 70 % des femmes et, toujours en général, commence à se présenter vers 47-48 ans, en même temps que les premiers changements importants du cycle.
A partir de ce moment, les bouffées de chaleur accompagneront la vie de la femme pendant au moins trois ou quatre ans.
Évidemment, cela ne signifie pas que le phénomène puisse se produire même avant cet âge, déjà au tournant de la troisième et quatrième décennie de la vie.
En particulier, les bouffées de chaleur deviennent généralement plus intenses et gênantes lorsque le moment redouté arrive prématurément (on parle dans ce cas de ménopause prématurée, ou ménopause prématurée, qui peut être naturelle ou une conséquence directe de l'ablation chirurgicale des ovaires ou d'un thérapie antitumorale).
, les bouffées de chaleur sont causées par l'irrégularité des niveaux d'œstrogènes et atteignent leur maximum dans les mois qui suivent le dernier cycle menstruel, pour s'atténuer progressivement après un ou deux ans.
Même l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur, similaires à la date à laquelle elles surviennent, ne sont pas à l'abri d'une certaine variabilité individuelle.Ainsi, certaines femmes peuvent entrer paisiblement dans la ménopause sans ressentir le moindre signe du trouble, tandis que dans d'autres cas les bouffées de chaleur peuvent devenir un partenaire de vie inconfortable même pendant plusieurs années après la dernière menstruation.
Des bouffées de chaleur intenses et fréquentes ont été liées à une incidence plus élevée de troubles de l'humeur à la ménopause, tels que l'anxiété et la dépression, la perte de désir sexuel, les troubles du sommeil et les troubles cognitifs (perte facile de concentration et/ou de mémoire).
jusqu'à ce que le visage et le cou soient rincés; le résultat est une transpiration abondante qui disparaît peu de temps après laissant place aux frissons.Lors d'une chasse d'eau, la température de la peau s'élève considérablement, passant en quelques minutes de 28-30 canoniques à 34-35 degrés centigrades.
, épices et boissons chaudes, comme le thé et le café.
Le même soin et la même attention seront portés au choix des draps, strictement en coton, et des couettes, entourés de préférence d'un environnement frais et aéré : cela évitera que les bouffées de chaleur n'interrompent le sommeil nocturne, apportant fatigue et fatigue au réveil.
Toujours dans le domaine alimentaire, il faut privilégier les aliments frais, comme les légumes, alors qu'il est bon de rester à bonne distance de l'alcool et des aliments trop gras, surtout en été ou en soirée (si les bouffées de chaleur surviennent Il est évident que ces précautions diététiques doivent être observées d'autant plus rigoureusement que la sévérité du trouble est importante.
Parmi les aliments utiles en présence de bouffées de chaleur, se distingue le soja universellement recommandé qui, grâce à ses isoflavones (substances d'origine naturelle à activité oestrogénique), est souvent proposé par les experts du bien-être ; il en va de même pour le trèfle rouge et ses extraits.
Il faut cependant noter que l'action favorable des isoflavones sur les bouffées de chaleur a été considérablement réduite ces dernières années.
L'exercice physique régulier augmente la capacité de thermorégulation du corps, c'est pourquoi les femmes qui pratiquent en permanence une certaine activité motrice connaissent des bouffées de chaleur moins intenses et fréquentes que les femmes plus sédentaires.
Un corps bien entraîné améliore également l'humeur, favorise la perte de poids et aide à maintenir un indice de masse corporelle idéal, ce qui s'est également avéré utile pour prévenir l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur (qui sont en fait plus pesantes chez les femmes obèses). En revanche, l'effet isolant du tissu adipeux, qui tend à s'opposer à la dispersion thermique, est bien connu.
Un environnement frais ou un simple ventilateur peuvent être un soulagement régénérant en cas de bouffées de chaleur.
Les femmes fumeuses doivent savoir que les innombrables inconvénients du tabagisme incluent également son effet aggravant sur la sévérité des canicules indésirables (en plus de favoriser l'apparition d'une ménopause précoce, le tabagisme augmente également le risque ostéoporotique et cardiovasculaire).
Enfin, aux premiers présages d'un éclair, la maîtrise de soi est d'une importance fondamentale ; quelques respirations lentes et profondes aident à se détendre et à soulager les symptômes.
Ce n'est que lorsque les bouffées de chaleur sont particulièrement sévères et fréquentes, que les gynécologues recommandent généralement, après une « évaluation clinique minutieuse pour examiner les risques et les bénéfices, une hormonothérapie substitutive à base d'œstrogènes, éventuellement associée à des progestatifs.
Pour en savoir plus : Médicaments pour traiter les bouffées de chaleur à la ménopause
