Il y a des règles simples à suivre pour s'assurer un hiver sain : bien dormir et suffisamment ; apprendre à gérer le stress; faire de l'exercice au moins trente minutes par jour; éviter de fumer; limiter les boissons alcoolisées et faire le plein de vitamine D. Mais c'est surtout à table que l'on peut effectivement passer à l'attaque : avec une alimentation « amicale » pour le système immunitaire, maux et inconforts resteront à l'écart.
Ce sont les meilleurs aliments à manger lorsque vous avez un rhume.
Il existe des aliments qui peuvent aggraver les symptômes de la grippe, qu'il faut donc éviter lors des rhumes, toux et malaises saisonniers.
Pour aider le système immunitaire à rester en bonne santé, la qualité du sommeil peut également être améliorée en dormant nu. Ce sont les symptômes d'un système immunitaire affaibli.
Un état fébrile peut apparaître lorsque le système immunitaire est affaibli. Voici la température corporelle normale pour les adultes et les enfants.
Être heureux peut également améliorer votre système immunitaire.
Le maintien d'une bonne nutrition est également la base de la théorie des 21 jours.
. Où le trouvez-vous ? Les précieux alliés capables d'apporter une contribution substantielle de ce point de vue pendant les mois d'hiver sont sans aucun doute les agrumes. Ils arrivent sur nos tables en novembre et sont bons et juteux jusqu'en avril. Oranges blondes, rouges, mandarines, clémentines, citrons, pamplemousses, cèdres sont un concentré de bonté. Les kiwis et les ananas sont également de saison et riches en ce précieux nutriment.
La vitamine C est également présente dans les fruits et légumes en novembre et décembre.
L'un des minéraux essentiels pour équilibrer le système immunitaire est le sélénium, qui prévient les dommages oxydatifs auxquels notre corps est soumis ; détoxifie le foie et affecte le bon fonctionnement de la thyroïde, ainsi que la régulation du métabolisme. Les aliments qui en contiennent généreusement, à ajouter à la liste de courses, sont : les noix du Brésil (cinq par semaine suffisent), les noix de cajou, les graines de tournesol, la moutarde et le riz brun, ainsi que certains poissons comme le thon et les sardines.
verts, comme le chou de Milan, les bettes, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles. Le mérite de leur bonté réside dans les composés phytochimiques sains dont ils sont riches. Fibres, vitamine A, magnésium, acide folique abondent et renforcent le système immunitaire. Apportez une portion à table par jour. L'orange bénéfique, quant à elle, est celle du potiron. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, est une source de vitamine A qu'il ne faut pas manquer. De plus, c'est aussi la couleur de deux épices : le curry et le curcuma Quelques grammes et vous le faites, plein d'antioxydants qui aident à augmenter le système immunitaire.Le curcuma lutterait également contre l'inflammation.
Parmi les aliments d'automne utiles pour renforcer le système immunitaire, il existe également de nombreux aliments d'automne qui aident à contrôler l'endométriose et à réduire la douleur associée.
acheter du poisson, à condition qu'il ne soit pas en conserve ou fumé. Le thon, le saumon, le poisson bleu, comme les anchois, les sardines et le maquereau, sont essentiels pour soutenir le système immunitaire. La dose recommandée est d'au moins 100 grammes deux fois par semaine. Ces poissons gras sont facilement disponibles et, dans le cas des poissons gras, également bon marché. Ils sont une source précieuse de protéines, de vitamine D et d'acides gras oméga-3 à longue chaîne, qui aident à réguler l'inflammation dans le corps.Le poisson gras est l'un des aliments indiqués pour prévenir les dysfonctionnements cognitifs et la dégradation du cerveau.Ils sont également des alliés des fruits de mer. le système immunitaire, car ils sont riches en zinc et en vitamine B12. Pendant la saison hivernale, vous préférez les moules et les coquilles Saint-Jacques, qui sont pêchées pendant cette période. Une suggestion saine : préférez le poisson frais ou surgelé au poisson en conserve ou fumé en sachet ! système immunitaire encore plus, et pour ajouter de la saveur au poisson, apportez de l'ail, riche en allicine, aux effets antibiotiques et antifongiques et capable de prévenir les rhumes, dans la cuisine.
et ils sont une source précieuse de protéines capables de garantir une grande réponse immunitaire. Les pois chiches, les haricots, les lentilles doivent être consommés au moins trois fois par semaine car ils réparent et font croître les tissus corporels, rassasient et régulent la glycémie. Les sèches à tremper ou à cuisiner sans les tremper au préalable sont excellentes, mais pour plus de commodité, vous pouvez également utiliser des légumineuses en bocaux pour enrichir les soupes et le minestrone, ou pour préparer de l'humus, du curry de légumineuses ou des accompagnements chauds et froids.
80 grammes par jour assurent l'équilibre des défenses immunitaires car ils contribuent au bien-être intestinal. Le sarrasin, l'avoine, l'épeautre et l'orge sont des céréales riches en fibres, sels minéraux et acides gras essentiels. Démarrez du bon pied le matin : les flocons d'avoine sont le choix idéal.Une bouillie chaude et délicieuse pour le petit-déjeuner est une panacée pour le corps. On peut aussi y ajouter des graines de chia.En ce qui concerne le type de pain, il est utile de connaître divers ingrédients, farines et levures pour un choix plus adapté à l'alimentation personnelle.
De plus, lorsque vous choisissez les plats à emporter les plus sains à commander, faites attention à la présence de substances respectueuses du système immunitaire.
, par exemple : en effet, il contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Grâce aux ferments lactiques, qui régulent la flore intestinale et donc les défenses de l'organisme, le yaourt glacé est également bénéfique.
Excellent également un carré de chocolat noir (25 grammes par jour, avec au moins 70% de cacao), qui est un concentré d'énergie. Il contient de la sérotonine, appelée « hormone du bonheur », des endorphines, des inhibiteurs efficaces de la douleur, et de la diphénildantonine, un antidépresseur.Le chocolat stimule surtout la production de lymphocytes T, qui agissent contre les infections.
À l'avenir, il sera plus facile de savoir combien de nutriments un aliment contient, grâce aux nouvelles étiquettes alimentaires italiennes et au logo nutritionnel appelé NutrInform Battery.
.Parmi les aliments qui augmentent les défenses, il y a aussi des aliments fonctionnels qui améliorent le vieillissement cutané.
