Cependant, face à la nécessité de contenir l'infection et de poursuivre les activités de production, de nombreuses entreprises, également sur recommandation du gouvernement italien, ont promu cette forme de travail.
Ainsi, de nombreuses personnes ont dû « se tailler » un espace à l'intérieur de leur maison (le lieu de travail classique de ceux qui pratiquent le travail intelligent), afin de travailler avec tranquillité et concentration.
Cet article se concentre sur un aspect souvent négligé par ceux qui se préparent pour la première fois au travail intelligent, mais en réalité il est fondamental pour la continuité de travail, la concentration et la productivité : nous parlons du poste de travail à domicile et de son ergonomie. .
Plus précisément, le thème central du contenu est la posture correcte et comment la promouvoir avec un poste de travail à domicile adéquat.
correct en position assise, quelle que soit l'activité que vous menez.
A ce sujet, les indications classiques sont :
- Gardez le dos droit (en respectant les courbes physiologiques), les épaules tirées en arrière (avec les omoplates dans une attitude de légère adduction) et les fesses touchant le bout de la chaise.
- Gardez le cou et la tête droits, alignés l'un avec l'autre. Une aide importante pour favoriser cette attitude est de penser à garder les oreilles alignées avec les épaules.
Des études sur le sujet disent que pencher la tête de seulement 15 degrés vers l'avant double la pression sur votre cou, ce qui vous cause évidemment plus de stress. - Évitez de vous appuyer sur les accoudoirs de la chaise ou de prendre des positions de flexion latérale prolongées avec votre dos.
- Gardez les genoux pliés à 90 ° et réglez la hauteur de la chaise pour les maintenir légèrement plus bas que les hanches.
- Laissez 5 à 7 centimètres d'espace libre entre le bas de vos cuisses et le bord de la chaise. Cette position posturale réduit l'accumulation de pression dans le bas des cuisses.
- Gardez toujours vos pieds bien attachés au sol (les genoux à 90° favorisent cette position). Pour aider les pieds à reposer sur le sol, vous pouvez utiliser un repose-pieds de bureau.
- Ne vous asseyez pas les jambes croisées. Cette attitude limite la circulation sanguine et altère la posture générale.
- Levez-vous au moins toutes les 30 minutes. Rester assis trop longtemps entraîne un raidissement des muscles et des articulations, ce qui sera douloureux au moment où vous vous levez.
Les conseils ci-dessus sont valables pour tout type de chaise utilisée, qu'il s'agisse d'une chaise de cuisine normale ou d'une chaise de bureau.
du moniteur, la position des bras, l'utilisation d'un ordinateur portable, etc.
Position du moniteur par rapport aux yeux
Le moniteur doit être à une hauteur telle que la première ligne de texte se trouve sur la même ligne que vos yeux, ce qui vous permet de garder votre cou dans une position exempte de toute contrainte particulière sur les muscles qui régissent son mouvement.
De plus, un écran trop haut ou trop bas inciterait l'utilisateur à maintenir le cou en extension prolongée ou en flexion prolongée.
Pour la zone en question, un conseil très important est de bouger vos yeux, et non votre tête, en déplaçant votre regard sur l'écran.
Le mouvement des yeux empêche le cou d'adopter des positions qui peuvent causer du stress.
Distance du moniteur aux yeux
La distance entre le moniteur et les yeux doit être d'au moins 50 centimètres.
Certaines indications suggèrent de placer l'écran à bout de bras : c'est une stratégie utile pour régler le bon espacement œil-moniteur en vitesse.
Position du corps par rapport à la chaise
Toujours en respectant les courbes physiologiques, c'est une bonne idée de garder le dos toujours appuyé contre le dossier de la chaise.
Certains experts recommandent également d'avoir une chaise avec un dossier inclinable et de régler ce dernier avec une inclinaison de 100-110° ; tout cela sert à réduire la pression dans la région vertébrale.
Quelqu'un d'autre recommande également d'utiliser un oreiller ergonomique pour le soutien lombaire à placer derrière le bas du dos.
Rappelez-vous que les épaules doivent être maintenues en arrière, avec les omoplates légèrement en adduction, mais en général toujours relâchées.
Position du clavier et des bras
- La position correcte du clavier est juste en dessous des coudes.
De plus, certains experts suggèrent de positionner le clavier avec une légère inclinaison négative, afin d'éviter une attitude d'extension continue du poignet au moment de la frappe. - Dans l'acte de toucher le clavier avec les mains, les coudes doivent avoir un angle d'ouverture de 100-110°.
Cette position évite le maintien prolongé des poignets en extension ou en flexion ; de plus, il favorise la bonne position de la nuque et du dos.
Pour comprendre si l'angle d'ouverture des coudes est correct, il suffit de s'assurer que les mains, une fois sur le clavier, sont légèrement plus basses que les coudes. - Gardez les bras le long du corps (rappelez-vous que le bras est l'étirement du membre supérieur qui va de l'épaule au coude).
Favoriser cette disposition est sans aucun doute la position correcte du clavier.
Il est important de rappeler qu'une flexion du bras sur le clavier (grâce à un "disposition incorrecte de ce dernier") crée une tension dans l'articulation de l'épaule, l'exposant à des risques de blessure. - Si vous utilisez un ordinateur portable, il est conseillé d'avoir un clavier séparé et de l'utiliser comme un ordinateur de bureau de la manière décrite ci-dessus.
- Si vous avez un repose-mains, n'oubliez pas de l'utiliser uniquement lorsque vous ne tapez pas sur le clavier.
Une mauvaise utilisation du repose-mains favorise les tensions au niveau du poignet, prédisposant à des douleurs locales très gênantes. - Prévoyez un bureau avec un plateau de clavier suffisamment grand pour accueillir le clavier et la souris, et permettre le mouvement de ces dernières.
- Dans la mesure du possible, optez pour des raccourcis clavier au lieu d'utiliser la souris.
En effet, une utilisation excessive de la souris peut affecter l'articulation du poignet.
Utilisation du téléphone
Si pendant le travail sur le PC vous recevez un appel ou devez passer un appel, il est conseillé d'utiliser des écouteurs, le haut-parleur ou d'interrompre temporairement la frappe et d'utiliser le téléphone de manière classique ; il est plutôt conseillé d'éviter de placer le téléphone entre les oreilles et l'épaule, car un tel comportement conduit à adopter une mauvaise posture avec l'articulation susmentionnée.