Processus inévitable, la sarcopénie débute vers 40-50 ans, avec un rythme qui de lent, dans les 10 premières années environ, devient pressant à partir de 60 ans.
En provoquant une atrophie musculaire et en compromettant la qualité du tissu musculaire, la sarcopénie est responsable de symptômes tels que : sensation constante de faiblesse, perte d'endurance, mauvais équilibre, rythme lent et difficulté à effectuer les activités quotidiennes les plus normales (par exemple, monter les escaliers).
Diagnostiquée par un examen physique, des antécédents médicaux et la déclaration des symptômes, la sarcopénie n'est pas une maladie curable ou qui peut être arrêtée ; Cependant, avec un exercice constant et une bonne nutrition, il est contrôlable avec d'excellents résultats.
La sarcopénie est un processus inévitable, à certains égards physiologique, car il est inévitable que le corps humain vieillisse.
Origine du nom
Le terme « sarcopénie » vient du grec ancien. C'est, en fait, le résultat de "l'union des deux mots de la langue grecque antique"sarx"(" σάρξ ") et"pénie"(" πενία ") qui signifient, respectivement, " viande " (ou " muscle ") et " pauvreté ".
Par conséquent, le sens littéral de la sarcopénie est "pauvreté de chair" ou "pauvreté de muscle".
La théorie des cellules satellites soutient que le vieillissement provoque la sarcopénie, car il réduit la capacité des cellules satellites à s'activer.
Selon la théorie de la réduction des signaux anabolisants, la sarcopénie dépend d'une réduction, dans le sang, des taux d'hormone de croissance et de testostérone.
Selon la théorie des protéines oxydées, il semble que la sarcopénie dépende précisément de l'énorme accumulation dans les muscles de lipofuscine et de protéines réticulaires, processus typique, comme nous venons de le dire, de la vieillesse.
Qui souffre le plus de la sarcopénie ?
La sarcopénie est liée au vieillissement, elle touche donc tout être humain ; cependant, de nombreuses études scientifiques ont montré qu'elle a un impact plus important (c'est-à-dire plus marqué) chez les sujets sédentaires et chez ceux qui ont une alimentation inadéquate pour la santé musculaire. En d'autres termes, la sarcopénie a des répercussions plus profondes si elle est associée à un mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation.
Saviez-vous que...
Les facteurs alimentaires qui favorisent la sarcopénie sont : l'apport réduit en protéines, la consommation excessive d'aliments à l'origine de l'acidité (ex : aliments frits) et la faible consommation de fruits et légumes.
Quand commence la sarcopénie ?
Selon l'International Osteoporosis Foundation (IOF), le déclin musculaire lié à la sarcopénie débuterait à l'âge de 40-50 ans, avec un rythme qui de lent, dans la première décennie, devient progressivement de plus en plus pressant à partir de 60-70. années.
En pourcentage, à quel rythme progresse la Sarcopénie ?
La sarcopénie évolue à un rythme qui, tous les 10 ans, entraîne la perte de 3 à 8 % de la masse musculaire.
Etude approfondie : Sarcopénie et Facteurs Environnementaux à un très jeune âge
Des études épidémiologiques récentes ont observé que certains facteurs environnementaux à un très jeune âge influencent le développement et le maintien de la masse musculaire plus tard dans la vie.
Par exemple, l'une de ces études a révélé qu'un faible poids à la naissance est associé à une plus grande perte de tonus musculaire plus tard dans la vie.
, l'augmentation du pourcentage global de tissu fibreux, les modifications du métabolisme de la cellule musculaire, l'augmentation de la fragilité des muscles, la dégénérescence de la jonction neuromusculaire et le stress oxydatif plus important sur la cellule musculaire.
Dans les symptômes, tous ces changements correspondent à :
- Sentiment constant de faiblesse;
- Perte d'endurance
- Mauvais équilibre et tendance à tomber;
- Démarche ralentie ;
- Difficultés à effectuer les tâches les plus normales de la vie quotidienne (par exemple, monter les escaliers).
Sarcopénie : les conséquences à long terme
La sarcopénie limite de plus en plus l'indépendance d'une personne ; en effet, si au départ elle ne représente un obstacle que dans certaines situations ou lors de certaines activités, plusieurs années après son apparition elle constitue un obstacle à l'autonomie dans de nombreuses circonstances, même celles qui étaient une fois très simple.
Chez les personnes plus sensibles au manque d'indépendance, cela peut être source de moments de désespoir et de mauvaise humeur.
La sarcopénie rend les gens sédentaires; un mode de vie sédentaire favorise la progression de la sarcopénie.
C'est par cette sorte de « cercle vicieux » que la sarcopénie s'insinue de plus en plus dans la vie des personnes âgées.
Qu'est-ce que DEXA
DEXA est un examen radiographique qui permet de déterminer :
- Densité osseuse. Pour cette faculté, il représente un test utile lors du diagnostic de l'ostéoporose, une autre affection qui, comme la sarcopénie, est typique des personnes âgées ;
- Poids et pourcentage de masse maigre et de masse grasse dans différentes zones du corps. C'est cette faculté qui rend indispensable la découverte du degré de sarcopénie ;
- Couche de minéralisation osseuse dans diverses parties du corps.
Paramètres médicaux-spécialistes pour le diagnostic de la sarcopénie
Après plusieurs débats entamés en 1998, la communauté médicale a établi que les paramètres spécialistes pour pouvoir parler de sarcopénie sont :
- Masse musculaire au moins deux écarts-types en dessous de la valeur moyenne de la masse musculaire trouvée dans la population de jeunes adultes ;
- Vitesse de marche (indicateur de marche) inférieure à 0,8 mètre par seconde ;
- Force de préhension de la main (indicateur de force musculaire) inférieure à 30 kg pour les hommes et à 20 kg pour les femmes.
Vous pouvez contrer la sarcopénie : remèdes naturels
S'il est vrai qu'il n'existe aucun traitement médical capable d'éviter la sarcopénie, il est tout aussi vrai qu'il existe plusieurs remèdes naturels capables de contrer la baisse physiologique de la masse et de la force musculaire liée à l'âge et d'en prévenir les pires conséquences.
Ces contre-mesures naturelles consistent en « un exercice physique constant et » une nutrition en adéquation avec les besoins du tissu musculaire et du corps humain en général, chez les personnes âgées.
EXERCICE PHYSIQUE
L'exercice est un moyen d'utiliser les muscles ; l'utilisation des muscles est essentielle pour maintenir ou, si l'utilisation est intense, pour améliorer leur masse et leur force.
De l'avis des experts, pour lutter contre la sarcopénie, l'exercice physique doit :
- Comprendre l'entraînement en force et l'entraînement en endurance ;
- Effectuez au moins deux ou trois fois par semaine ;
- Impliquez tous les groupes musculaires les plus importants, c'est-à-dire les jambes, les bras, la poitrine, les épaules, le dos et l'abdomen.
Il est important de souligner qu'avant de commencer tout programme d'entraînement, les personnes âgées doivent consulter leur médecin, pour comprendre à quelles activités physiques elles sont adaptées, et s'appuyer sur un instructeur pour leur apprendre la technique et corriger les erreurs.
Saviez-vous que...
Dans l'exercice physique utile pour faire face à la sarcopénie, on utilise des poids, des bandes élastiques, des machines et le corps lui-même.
SOURCE DE COURANT
La recherche scientifique a montré à plusieurs reprises qu'une alimentation correcte retarde l'apparition de la sarcopénie et prévient ses pires conséquences.
La base de l'alimentation idéale pour lutter contre la sarcopénie c"est la consommation de :
- Des aliments riches en protéines saines. C'est le point le plus important; les aliments riches en protéines saines comprennent : le poisson (par exemple la truite ou le saumon), les crustacés, les noix, les lentilles, le quinoa, les haricots, le tofu, les parties maigres de volaille et les morceaux maigres de bœuf ;
- De 3 à 5 portions de fruits et légumes ;
- Aliments pauvres en sodium, en gras et/ou en sucre.
Important : pour faire face au mieux à la sarcopénie alimentaire, la Fédération internationale de l'ostéoporose recommande aux personnes âgées de consommer 1,0 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
